和田峠で峠走②

峠走↓の続きです。

http://hatakofuru.hatenablog.com/entry/2017/05/01/080854

陣場高原下バス停の標高は、328m。

既にそこそこ高いですね。

目指す和田峠は690m標高のところにあります。

標高差362m。

これを3.1㎞で登るので、平均

10%傾斜 ！！（今、計算した（笑）

和田峠Wiki

https://ja.m.wikipedia.org/wiki/和田峠_(東京都・神奈川県)

交通の要所という感じでしょうか。

和田峠へ続く林道は車も時々通過していきましたし、自転車の方も多かったです。

バスを降りてトイレを済ますと、いよいよトレーニングスタートです。

婦人たちは口々に、

「マイペースでいきますねー」

怖い！！

今回参加された6人中3人が、サブ4されてるんですよね。 

スタートしてしばらくは緩やかなのですが、すぐに呼吸が荒くなります。

なんとかサブ4メンバーについて行くものの、1㎞経過したあたりで、ついていけなくなる…

しかも、サブ4メンバーときたら、坂道なのにおしゃべりしながら走って登ってるよ(^^)

変態！！（最高の敬意を込めて）

1.5㎞あたりで、待っててくれました。

いったん息を整えて、再出発！

傾斜のきつい、超ヘアピンカーブもありました。

私のEPSONウォッチは、現在の標高も教えてくれる♡ので、それを見ながらあと少しあと少し！とがんばりました。

ヨレヨレで和田峠着くと、まだ桜が咲いていました。

緊急車両もいました。

いざというときの為でしょうか？

標高700m近いので、空気がとても爽やか♪

峠のベンチに座って補給です。

峠のところてん♪

酸っぱいタレがしみます。

埼玉方面の婦人が、埼玉銘菓 五家宝を

持ってきてくれた！

サクサクで美味しい〜♪

埼玉出身の私には懐かしい味です。

そして坂道を下ることにします。

またしても

「マイペースで行きますー」と口々に（笑）

怖いから！！

ジェットコースターのように下ります。

サブ4メンバーになんとかついて行けました。

ウォッチを時々見ると余裕で5'00/㎞を切っている。

バス停に降り立つと、暑いーーー。

1本目のリザルトです。

登りの心拍数170位！？うそだ、、、すんごい息苦しかったのに。

もっと追い込めましたよね…

でも一人だったら、もっと登りが怪しかったと思うから、グループでくると刺激があります。

下りは4'30/㎞位をキープ出来ました。

サブ3ランナーって、平地でこれより速いペースでフルマラソン走れるんですね、、、。

同じ人間とは思えないです。

2セットはやろう！と決めていたので

ジェル投入して、再度登りはじめます。

ここで同行したメンバーでブログを書いている方をご紹介します。

年間フルマラソン5-6本走る、こめきちさん。

https://ameblo.jp/komekichi-6/entry-12270469884.html

我らがグイグイ部長！たまきさん 

http://runnerfujin.blog.fc2.com/blog-entry-45.html

視点が違うので面白いですね♪

そして2セット目はどうなっちゃうの〜！？

（結果は言わずもがな、、、な気もしますが）

続きます。

和田峠で峠走

昨日は婦人会スピンオフ企画で、和田峠（奥高尾）♪

トレイルランナーなのに、トレイル行けてませんが、、、(^^;;

峠走も強度の高いトレーニング！

次大会の、三浦葉山ウルトラもアップダウンがあるので、太ももを強化したいです♪

高尾駅からバスに乗り（13㎞なので、走ってもいいですね、しかし、峠に向けて温存！）

陣場高原下から和田峠への林道、片道3.1㎞を上がって、下ってというのを

2セットしてきました。

まずはシューズ円陣！

峠なので、ランシューです。 

 

↑峠を上がって下りるという企画に集まってくださった婦人の皆様。

登りも距離3.1㎞で、400m程の標高差、

なんとかなるでしょww

って思ったのは、最初の500m位まででしたね(^^;;

続きます

横須賀・三浦みちくさマラニック エイド情報きたー！

こんにちは！

次の大会の情報をお知らせしたら、

嬉しい！エイド情報もリリースされました♪

https://www.facebook.com/michikusamaranic/posts/739643766197065:0

エイドの内容の詳細を貼りますね！

豪華ですね〜♪スタートして3.3㎞からエイドありますよ。

これは胃腸鍛えて臨みたい！

……胃腸トレーニングですっ！！

（ラン後に何かしら食べてるんですが、結局、シュークリームとかプリンとかが食欲を満たしてくれる気がします）

昨日は心に余裕があったので、

お菓子を作りました！！↓

ほんとは、ブラウニーっぽくなる予定が…

バターも入れなかったら、パッサパサのパンみたいなものになりました…

欠如する女子力。。。

さすがに、メルカリ、アマゾンにも女子力は売ってないだろうな(^^;;

い、一応、レシピを。

ホットケーキミックス

おからパウダー

純ココアパウダー

卵

豆乳

で生地を作って、くるみを混ぜて

オーブンで180度 30分♪

（乾熱滅菌的な、、、）

ホットケーキミックスの甘みに期待したのですが、お菓子と思ってかじると甘く無い！！！

へ、ヘルシーです。（多分）

次の大会

こんにちは！

ブログをマメに更新できないタイプです(^^;;

次の大会は、5/27 横須賀・三浦みちくさウルトラマラニック

http://michikusa-ultra.com/event/yokosukamiura.html

です。

100Kと65Kがありますが、もちろん65Kにエントリーしてあります。

昨年、ブログ村の「エア柴又」なるイベントに参戦（単独で60K、一般歩道を走りました）し、走れたので、そんなには心配していません。

けんいちさんの昨年の募集のブログは

http://blog.livedoor.jp/poorrunner/archives/57641064.html 

ここから各地のランナーが参戦しとても盛り上がりましたね♪

昨年の私の60K初踏破の様子は、

https://togetter.com/li/984117?page=4

まとめてあります。

ランニング仲間にリアルタイムに応援してもらいながら、走れて楽しかったな。

今年の三浦みちくさは、タイムを競うものでは無いのですが、高低差マップ見たら、終盤に100ｍほどの標高差を上がって降りてる、、、

三浦半島、侮れない！！

何気にあと一ヶ月なので、気合い入れ直して、LSDと日頃の帰宅ランで距離を踏んでおこうと思います。

フォームの方は、フラット着地をやりすぎたのか、足の指の付け根が痛くなってきてしまったので、無理はせず、、、

という感じです(^^;; 

4/16 週末ランニング 日曜日編

 セット練習2日目です。

この日は、霞ケ浦マラソン開催日。ランニング仲間が数人エントリーしているので

応援の気持ちも込めて地元の河川敷を走ります。

予定では30km走る！！でしたが、、、

朝からめっちゃ晴れてるーー！

8時前には家を出発しましたが、ぐんぐん気温上昇です。

↓鶴見川を遡上し、月例よこはまマラソンのスタート地点に到着。

まだ1kmの部の人たちが走っている時間でした。

1kmの速い人たちに煽られ若干ペースが上がりましたｗ

↓10km走ったところで、ジェル投入！

↑　この「ひょっとこ堂」さんのジェルがとても美味しかった♪

　ジェル感があんまりないし、ぬるくても飲みやすい味でした。

　ハセツネCUPに行けることになったら買おうと思います！

michigamassugu.com

私はまた、新横方面に戻っている時に、月例よこはまマラソンの

↓20Kの速い人たちがこちらに向かって来ました。

結構暑さを感じる時間帯でした。先頭集団もまばらでした。

月例の人たちは5km走ると、折り返してくるので

すごい勢いで抜かされますｗｗ

↓17km程走ったところで、おなかが空いてコンビニへ♪

セブンイレブンの「とろりんぷりん　黒みつきなこ」　188kcal

もう、この時点でペース走30kmは諦め、ハーフまでは頑張って残りは

ＬＳＤにしよーって決めました。急に暑すぎる！

↓川下に向かって走っていると、立ち漕ぎする乗り物を見つけました。

　SUPというものだそうです。キロ７位で走っていたら、追い越してしまいました。

　漕ぐの大変そうです。

↓ハーフまでは一応それなりに頑張りました。

　ハーフのセカンドベストとランキーパーに褒められましたｗ

↓ハーフまでのワークアウト。

 7km　で月例の1km軍団に煽られ、ペースアップ。

20km,21kmも月例の人たちに頑張って付いて行き、ペースアップ。

ハーフが無事に終わると気持ちが切れてしまい、すっごいだらだらＬＳＤ9km

をやっつけなんとか30km踏めました。

次走の65km横須賀道くさマラニックに不安を感じますね、、、

4/15 週末ランニング 土曜日編

週末のランニング、、、の前に、ソフトバンクの金曜日のクーポンを初めて使ってみました。

今週は、サーティワンアイスのシングルコーンが無料♪

ヨーグルトベースのリンゴシャーベットが美味しかったです。 

この週末は天気は良かったですが、急に暑くなりましたね。

土日でセット練習にしたかったので、土曜日をＬＳＤにしました。

ソメイヨシノは葉桜になりつつありましたが、青空が気持ちよいです。

多摩川河川敷、なぞの？雑草が花を咲かせて真っ白に！！

川崎側を走ると地味で、対岸の東京側の桜並木が羨ましいですが、

等々力競技場の近くまでくると、桜並木がありました。

明日の持久走に向けて、刺激入れで1km TTを2本途中ではさみました。

TT　嫌いですーーー、、、、たったの1kmなのに本当にきつい。。。

これでも少しタイム縮まったんですよｗ　4分46秒ｗｗ

ランスマで「ガチゆる走」というのをやっていて、時々真似ています。

ガチでもっとガチれないものだろうか。。。

心拍数的にはもうかなり限界っぽいです。

 

 ガス橋からの眺め♪　

たった2本　TTを入れただけで足が重い。。ゆるランすら辛い感じでした。

帰宅し、午後からは娘のソフトボールの様子を見に行きました。

息子は同じ学年のお友達と、ボール遊びもできて楽しかったそうな♪

フォーム改善 試行錯誤

 こんにちは。

より疲れにくく走れるフォームを探す旅♪

いつもの帰宅ランで、身体の真下でフラット着地と蹴り出し強くを意識した結果、、、

ストライドが狭くなった＿|￣|○

しかし、蹴り出し効果なのか、ストライド90㎝で、5'40/km位！

今まではこのペースを出すには95㎝位のストライドが必要でした。

 しかし、蹴り出し強くは、疲れますね、、、ハムストリングにきます。

ハーフマラソン位なら耐えられるかな？

子供達の小学校は、4月と9月が集団登校で、今年度は集団登校サポートを引き受けました。

まだまだ登校班だけに任せられず、学校まで登校班に同行し、そこから近い駅まで歩いて通勤しています。

神社と桜が綺麗でした。 

 帰宅ランでは、次走の65Kウルトラに向けて、坂道コースを積極的に使います。

大きな公園を通って帰ると、あらま！

見頃じゃないですか！

 

池と小高い地形に沿って、桜が咲いててとても綺麗でした。

坂道では、ダッシュではなくバウンスをしています。 

上方向へ伸び上ることで、膝回り、太もも強化に繋がる、はず(^^)

心拍数は150-160位で回してます。

四月は旦那が飲み会ばっかりで、ずるいので、子連れサイゼリヤ（罪の意識が少なめですみ、かつ栄養価も期待できます）で、ビール！

ビールが美味しい季節になってしまいましたね、、、

カロリーコントロール気をつけないと。