今年は6月頭からかなり暑くてすでに
バテ気味です。
今年、暑いですよね？？
（え？毎年のこと？？）
日の入りの時刻が19時位のこの時期は、帰宅ラン、西日がまぶしーー！！
（サングラス忘れがち）
湿度もすごいし、会社から出た途端、
うへぇぇ、、、となります。
それでも、帰宅ランは時間の使い方として有効だと思うし、暑い時期にダラダラ走るだけでも多少なりともトレーニングになる、と信じて走っています。
キロ６切るのもシンドイ。
キロ6切ると、心拍数160越えてしまうー
この日は、帰宅後に娘を歯医者に連れて行く予約していたので、頑張れました（笑）
歯医者終わって、綺麗な夕焼け見れました♪
夏だけど、秋の準備も始まっている。
そんな風に思う夕焼けでした。
翌日も帰宅ラン。
前日そこそこ頑張ったのでＥペースで。
脚重い！！
風が無くて暑かったなー。
帰宅ラン、スタート時とゴール時で1.5度位気温が下がります。
これに風が吹いてくれると、29度→27度への変化が非常に心地よいのです。
夜は気温低いけど湿度が高い。
どっちがいいのかなー。
世の中海の日のようでしたが、海は割と近いものの、あんま行かないw
娘のソフトボールの当番もあるので、のんびり起きて午後からの当番に備えていました。（娘は8：30位にソフトに向かいました）
昼前くらいに、ソフト仲間からLINE入り、娘が不調とのこと。熱中症？？
迎えに行くと、若干顔色悪いので、連れて帰りました。
当番は他の方が引き受けてくれました。
午後からは息子も連れて行って、ソフトボールさせようと考えていたのですが、
昼寝！！！
に予定変更。
息子は当然眠く無いので、ゴロゴロはしたもののすぐに起き上がってしまい、テレビタイムに。
娘も眠く無いーーと言ってましたが、2時間程寝られたようで、
「眠ったらすっきりしたーー♪」と元気になりました。
若いって素晴らしい。
私もナイトラン2.5時間の疲れが抜け切れてなかったので、昼間にのんびりできて多少復活しました。
夜、家事を終えて（←ここ大事）さくっと坂道ダッシュの予定でランニングへ出発。
21時位だとまだまだ車も人もそこそこ通りますが、、、
ここは歩道が狭いので、いつも、歩道ではないところでダッシュをしています。
私は腕には点滅LEDライトを装着してるので、運転手側からも
見やすいかと。。。
150m ×5本 ダッシュして、同じ坂道をジョグで回して、距離稼ぎ。
140mの坂道を、登り 49秒、下り 48秒 を筆頭に
だんだん遅くなりましたが、、、。
そんなにしんどくないなーって思ったんですが、心拍数が低すぎますね。もっと攻められるはずです。。。
夜はスピード感覚がわからないですね。
計10kmくらい走れました。
帰宅したら、なんかすっきりしたので良しとしましょう♪
今度の土日はまたもや町内の当番でロングできません！！
（有休取って走ろう計画を画策中です）
ハセツネCUPまで、あと83日！？
今年は町内会の係を引き受けてる為、週末が潰れて、昨年の走行距離を維持できておりません。。。
ああ、こんなんで、ハセツネとか？？
なんでエントリーしたんでしょうね…
（エントリーして、スタートライン立てて途中でリタイヤになっても、酒のネタにはなりそうw 酒のネタ=いちまんごせんえん… プライスレス！！ぢゃねぇし！）
そうは言っても、やれることはやっておかないと。。。
ということで、先日は5kgの米袋を背負ってジョグしてみました↓
http://hatakofuru.hatenablog.com/entry/2017/06/27/185429
走れないことは無いけど、肩と首疲れるわ〜。
これを24時間…
無理でしょう！！
って思ってたのですが、先日の雲取山の自分の荷物は水分多めで5kgありましたが、リュックをパーゴワークスのラッシュ12s
http://item.rakuten.co.jp/canpanera/p22025/
で走ったら、あれ？余裕で6時間位行動できたわ♪
雲取山の記事は↓
http://hatakofuru.hatenablog.com/entry/2017/07/09/192948
http://hatakofuru.hatenablog.com/entry/2017/07/10/170022
http://hatakofuru.hatenablog.com/entry/2017/07/11/170455
http://hatakofuru.hatenablog.com/entry/2017/07/12/181707
・雲取山という初のお山が産み出すアドレナリン
のおかげもあるかとは思いますが、荷物はできるだけ削るにしても、5kg背負って行動することにはそんなに不安は無くなりました。
しかし！！
ハセツネCUPは、13時スタートの72㎞のレース。
速い人でも夜間走行が含まれ、遅い人だと12時間の夜間走行が含まれてきます。
ヘッドランプは持っていて、帰宅ランとかで使ったことはありますが、眠い時間帯にヘッドランプ使って走ることはしたことがなかったので、いざ練習！
いつもは23時位には就寝したい！派です。
22時過ぎに走り始めました。
途端にお腹空きました。
100kcal程しか無いけど、ちょっと落ち着きます。
ルートは、歩いても帰宅できる範囲内の
河川敷周回コースです。
ヘッドランプは、ジェントス。
明るいわー。でも重いですね、、、
首が速攻だるくなるので、首肩の体操を時々しながら走りました。
比較的明るいエリアからは夜景とお月様♪
24時過ぎるとさすがに、ランナーも減ってきましたが、それでも、走ってる人、ウォーキングの人、釣り人。そこそこ人がいました。
そして、眠気は？
眠いですね！！
時々、フワーっと眠気が襲ってきました。
こけそうになるので、歩くのですが、ウォークの方がより眠いですね。
ヘッドランプの明かりの揺れが眠気を誘う、というブログも見ましたが、キロ7より遅いペースでは、それは気にならなかった。
割と、上下左右のブレは無い方ですが、トレイルだと揺れそう、、、。
車酔いの薬も買わないと。
いろいろな方のハセツネ完走ブログ等を読んでますが、眠気は皆さん大なり小なりあるようで、自分の近くを走るランナーとお友達作戦が有効のようです。
人見知りの私に出来るのか！？
夜ランしたらやたら、果物食べたくなりました。
ハセツネにはドライフルーツ持って行こう。
200ml位のジュースも必要かな。
来月頭には、ハセツネルートで夜間走行の講習会に参加します。
24:00-06:00まで走るという内容です。
どうなることやら(^^;;
毎日暑い日が続いていますね。
昨年は6月は雨も時々降って、シャワーランも
楽しんでいたように思いますが、今年は既に暑くて、ランナー泣かせの夏！！ですよね？？
帰宅ラン、ぼちぼち走ってはいますが、、
汗が本当にすごいです。
帰宅ランコースに、新しいトイレが出来た！？
現在工事中で、現場用らしいのですが、一般の人も使えるようにしてくれているようです。
外観は普通の仮設トイレですが、男女一基ずつありますよ♪
今度、使って見ますね^_^
定時に走り始めても西日が、、
照りつけてきます。
夏は川がにおうのですが、、、(^^;;
案外クサくない！！
（鼻がバカなんじゃ……）
子供達は21日から学校が夏休みになります。
学校で担任と面談が年に2回あり、1回目は7月なので行ってきました。
1年の息子は朝顔をまあまあ世話できてるようで、朝顔が既に枯れてたらどうしよう？
と心配しましたが、元気そうでした。
これを夏休みの間に枯らさない！
が任務であります。
夏休み明けたらまた鉢ごと持って行くんですよ、、、親が(^^;;
昔は自分で抱えて帰ったものだけどなーとか思います。
この週末は連休なのに、四年娘のソフトボールは練習をするという…
土曜日と月曜日が、私の当番なので行ってきました。
安定の暑さでした。。
コーチと子供達は日差しのもと練習練習。
私は日陰待機！！
転がってくるボールを拾いました。
土曜日は、半分くらいのメンバーが試合でいつもより大人も少なかったので、多少、役に立った模様♪
こんな暑い昼間は、ランニンググッズが役に立ちますね。
Tシャツは、もちろん♪大会Tシャツ♪
アームカバーもランニング用。速乾性大事。
暑くて長ズボン無理！
短パンにタイツです。
短パンにタイツとかトレンカとかが、大変涼しいという、ここ数日の結論です。
一度、職場に短パンに普通のストッキングで出勤したら、同僚が褒め方に困ってww
「足がきれいなので、大丈夫ですよ！」
って言ってくれましたが、、、
黒トレンカ、黒タイツを使うことにしました(^^;;
雲取山ロスが止まりませんが、地上ランニングもぼちぼち走っていきます。
↓続きです
http://hatakofuru.hatenablog.com/entry/2017/07/11/170455
今回は奥多摩避難小屋までのピストンの計画で、雲取山頂上には行かなかったのですが、満足度の高いトレイルランニングが出来ました♪
ご同行の婦人の皆様、ありがとう！
婦人会スポーツより写真をいただいたので（笑）
ダンシングツリーと私。
（歩いてるように見えるがジョグってるはず）
登山口に到着♪
（今回も豪快にヘッドスライディングをして汚れました、、、
そして左足を若干グネッた。。。でももう治りそう♪）
高低差とペース
登りも歩きで攻めました！
RunGraphアプリで可視化してみる。TATTAとあんま変わらないか。。
ピストンルートだと3Ｄにすると残念な感じになるので
このデザインいいかも。
GPSトラックをヤマレコに落として、
CT再計算
休憩含まずで4:15 でした。
登り2:30 （鴨沢―七ツ石小屋1.5hr 七ツ石小屋ー奥多摩避難小屋1hr）
下り1:45 （奥多摩避難小屋ー七ツ石小屋 0.5hr 七ツ石小屋―鴨沢 1.15hr）
位だと思います。
CT実測させるなら、途中でウォッチ止めたらダメね、、、
このペースであれば、前泊して朝早くから登れば夕方には下山できる気がします。
2017年に2017mある雲取山の途中まででも行けて良かった。
またチャレンジしたいと思います♪
おしまい♪
↓続きです
http://hatakofuru.hatenablog.com/entry/2017/07/10/170022
奥多摩避難小屋で補給を終えて、そろそろ復路スタートです。
避難小屋や山小屋、テント泊と思われる大きなリュックを背負った人が続々登ってきます。
ので、アイコンタクトで、譲ったり譲られたり。
熊鈴がうるさいのでしょうか、、、
かなり手前で待ってくださるハイカーさんも
いらっしゃいました。
そういえば、奥多摩避難小屋の近くで休んでたら、尺取り虫が遊びに来ました。
可愛いけど、足が結構ぴったりくっついてて、
なかなか取れないです(^^;;
七ツ石小屋でフェアリー♪婦人と無事に再開して、補給、トイレ済ませて下山開始します。
下りがですねぇ、、ほんっと
走れるトレイルで、楽しすぎました。
七ツ石付近の急登エリアを過ぎれば安定して
走れました。
ラップもキロ6とか！トレイルの下りでは見たことない数値が！！
なので、写真が無い（笑）
ピストンルートなので、景色は同じですけど走ってしまうと、あっという間。
楽しそうに走っている、Tさん♪
某ウルトラマラソンTシャツ、素敵です♪
バスからはニホンザル見えましたし、
鹿はよく聞くけど、ツキノワグマも出るエリア。。。
熊鈴うるさくて、ハイカーの皆さんには申し訳ないですが、まだまだ熊鈴が効果あるツキノワグマが多いらしいので。。安全策ということでご容赦下さい。
予定よりもだいぶ早く下山しました。
17:30下山予定が、15:20位でした。
鴨沢バス停のすぐ横にお店があって、
かき氷♪シロップはご自由になので、メロンとレモンをかけました。
久しぶりに頭がキーーーン♪
夏だー♪
あらー、なんて、素敵なー♪
Cさん、ご紹介ありがとう！！今度は寄りましょうね！
電車移動してお風呂屋に行くことにして、ホリデー快速がすぐに来る時間だったので寄れませんでした（ ｉ _ ｉ ）
奥多摩に来ることあれば是非！！
お店のHPはこちら
まあ、でも喉がビールって言うので、缶ビール買ってホリデー快速乗り込みました、、、。
アルカリ単純泉のお風呂に入りさっぱり♪
かんぱーい♪
染み渡ります。
定食はヒレカツのみぞれ煮！
肉が食べたくなりますよね、走ると。
最近参加したレースの話や秋以降のレース計画の話をしたりして盛り上がりました。
一方、河原オフチームも素敵な時間を過ごしたようです。
美しい写真と文章が心洗わされます。
http://baroclinic.hatenablog.com/entry/2017/07/09/210305
続きます。
↓続きです
http://hatakofuru.hatenablog.com/entry/2017/07/09/192948
白いキノコのような、植物を見つけました。
ギンリョウソウ
植物に詳しい婦人によると、腐った木などに寄生する植物だそうです。
https://ja.m.wikipedia.org/wiki/ギンリョウソウ
標高が上がるたびに涼しい風がさらーっと吹いてきたりして、心地よいです。
しかし、どの婦人に先頭に歩いてもらってもペースが速いっ！！！
苔むしたエリアに到着。
岩にも苔が生えており、樹海のような雰囲気♪
この辺りで、水場があり、ルートから2ｍほど崖を上がると水がくめます。
とっても冷たくて気持ちよーい♪
首に巻いていた手ぬぐいを湿らせます。
七ツ石の急登手前になると、急に岩が出現！
私はハセツネ対策で、軽量ポール（知人からレンタルしてる）を使って歩いたのですが、岩場だと確かにポールはジャマ(^^;;
それ以外だとポールは楽に登るのにとても心強いアイテムだと思いました。
元々得意な下りも加速可能でした。
岩ゾーンをガシガシ登る！
友情出演 M婦人
程なくして小屋が見えてきました。
七ツ石小屋到着！
http://www.tabayama.jp/nanatsuishi/
なんか思いの外あっけなく着きました。
もっとしんどいと思ったんですよね。
武甲山の急登とか塔ノ岳の大倉尾根の方が勾配がキツイと思います。
こちら、とても整備されている山小屋で、エコトイレもキレイ♪
小屋の寝室の様子。
お布団が普通のお布団♪
自炊式の山小屋なので食べ物持参する必要ありますが、夏場なら温かいもの食べなくてもいいし、アルファ米のわかめご飯を水戻しでもいいよね？そしたらだいぶ荷物減らせて泊まれるよー。
ここで一旦休憩して、七ツ石山頂を目指します。
小屋出てすぐの水場
標高上がり植生も変わってきます。
こういう雰囲気大好き♪
ふき？みたいなのがたくさん生えてます。
ちょっと曇ってきて富士山は見えないけど。
森林限界近づいてきてます。
急登ではありますがわりと短時間で
1757ｍ七ツ石山頂到着！
セルフィーで全員集合写真撮りましたが、
いい感じにいろいろボケてます…スミマセン！
地面置き、難しい。。。
修行します！
（筆者は一番右であります(｀・∀・´)
七ツ石山頂からは、これから走る素敵な稜線が見えます。
わあ！なんて、素敵なの！
ウキウキしちゃう♪
ダンシングツリー♪
振り返ると七ツ石！
えっ！こんなに降りた？？
100ｍ程標高差を降りたのですが、こうして
みると結構な、、、、(^^;;
この辺りで、我らがフェアリー♪婦人が帰りの足を残したいとのことで、七ツ石小屋方面に戻ることに。
石尾根ルートは小刻みなアップダウンあるものの、のきなみ走れる感じでめっちゃ楽しかったーーーーーー♪
1700-1800ｍ標高で走り回るのは初めてかもですが、呼吸もそんなに荒れなくて、高山病の片鱗も無かったです。
弱い人だと1500ｍ標高でも症状が出るようです。
ヘリポートが見えてきて、奥多摩避難小屋近くのテント場にはカラフルなテントが見えてきて、避難小屋到着しました。
ここでランチタイムにしました。
（それまでもちょいちょい食べてるんだけど、ジェルは2個しか使ってなかった。意外と固形で繋げました）
美しい森を見ながらおにぎり♪
ちょーーー美味しい！
ハセツネにもおにぎり必要だな、と思いました。てか、今回ですら5kgの荷物なのに、、、ハセツネの私の荷物、、、何kgになるんだろう。。
続きます。
