サブ4
2017年つくばマラソンで4時間9分台で完走し、2018年古河はなももマラソンで 3時間58分台で完走しました。 4時間9分から3時間58分にタイムアップした道のりをまとめたいと思いました。 カテゴリーに、「サブ4」 というのを作ったので、そちらを見てもいいし…
筋肉痛はこなかったですが、大転子あたりを 故障しました、みなさんお元気ですか? http://hatakofuru.hatenablog.com/entry/2018/03/14/171215 ↑の続きです。 前回の記事で、全区間のラップペースについて触れたので、もう、特にお伝えすることは無いような…
http://hatakofuru.hatenablog.com/entry/2018/03/13/084226 ↑の続きです。 サブ4する為のレースペース考えていた時、 3:57とかギリギリすぎて怖い。。。 って思ったんですけど、それよりタイムを早く設定すると、ペースも速くしないといけない。 キロ530と…
2013年5月から走り始めて、約5年。 ようやくサブ4 獲れました!(才能の無さを感じる) 速報へのたくさんのコメント、スターをありがとうございました。 ブログやってて良かったなあと思う局面も多々あったので、今回のレースへの過程を見守って下さった方々…
おかげさまで 目標達成!!!!!! ちょーーーーーー嬉しい!!!! 応援ありがとうございました!
ひゃーーー、ついにーーー 明日ですかーーー なんか緊張感無いんです。 朝のうちに軽くジョグとWS 春ですねぇ。梅も咲き出したし、 お花見ランの季節が楽しみです。 明日は、先週の初夏のような陽気とは 違ってマラソン日和! これは、行くしかない!! サブ…
禁酒、禁カフェインのルーティーンもあと数日!! ☆3/7 4日前 10K走ですが、時間の関係で短縮。 サブ4ペースをターゲットに。 アップジョグ1K入れてるので、7K走ですね。 7K走はキロ530で走りましたが いつもより呼吸がきつく感じました。 不安!!!!! 心…
古河はなももマラソン前最後の土日です。 土曜日は娘がソフトの遠征で4:30に起きてお弁当作って、、、 二度寝しましたーーー!!! だって眠かったんだもの。。。 ☆3/3 8日前 ジョグ60分です。 前日、学童で飲んだ割には走れました。 土曜日も暑かった… 10K…
いやー、もう、3月!? まずは、2月まとめから。 【2月まとめ】 2月は207km走りました。 青梅マラソンも想定通りに走れたので、走り込み期、良かったんじゃないかな? ☆12日前 RP5K ですが、ここはポイント練習で 帰宅ランで、ゼエハアしました。 信号もしっ…
古河はなもも三週間前の30K走、青梅マラソンで無事に走れて2/19-25はリカバリー週です。 ☆18日前 ジョグの指令です。 青梅のダメージは無くて、脚が重たいくらいでした。あえて、坂道コースでほぐすことにしました。 日が伸びましたね。 寒いシーズンも終盤…
レポ①↓ http://hatakofuru.hatenablog.com/entry/2018/02/20/195713 ロードの大会だと、なんとなく、いつも 出し切れず、終わってから、 「もう少しなんとかなったのでは?」 と思うことが多いです。 でも今回はタイムも想定より良かったので、 楽しく走れた…
青梅マラソン 30Kの部に、2年ぶり2度目の参加をしてきました。 昨年は、東京マラソンに当選したので応援と打ち上げ♪だけでした。 東京マラソン2017 レースレポートはこちらからどぞ! http://hatakofuru.hatenablog.com/entry/2017/03/01/181532 では、当日…
青梅マラソン 完走速報に沢山のコメントと ポチをありがとうございました! レース前の二日間のランニング記録です。 ★2/16 23日前 JOG40です。 朝の通勤ランで実施しました。 キロ630からキロ520位までのビルドアップ気味に走れました。 朝の川沿い、気持ち…
青梅マラソン走ってきました。 昨年のつくばマラソン前の30Kが 2:53でした。 テーピングは今回の目標ラップ 目標2:47 結果 2:46 目標達成しました!! はてぶろの応援! 走る婦人たちの応援! 沿道の皆様ありがとうございました!
★2/12 27日前 金土日とランオフ。 12日は、義実家で娘の10歳の誕生会をしました。 娘はケーキが嫌いなので、義妹がゼリーを作ってきてくれて、それでお祝い♪ プレゼントもあちこちから貰って嬉しそうでした。 娘の年齢が二桁! なんだか感慨深いです。 素直…
★2/8木曜 古河はなもも31日前 週末走らないから、気合いを入れて帰宅ラン! 写真は会社から見える丹沢。 まだ白いねぇ。 結構頑張れましたー。 最初の1キロはいつも、ジョグです。 ペース、ピッチ、ストライド 627 183 82 531 194 88 512 187 91 500 191 95 …
★2/6 33日前 今週は坂道ダッシュの無いメニューですが、 先週できなかったので、贖罪で実施しました。 会社を出ても外が暗くない!!!春が近づいてきています。 いつもの140mほどの坂道で7本実施しました。 最近は、下り坂もダッシュに近いペースで実施…
★36日前 この週末は走れるけど、次の週末は走れない予定(旅行とか)なので、頑張ろうと思いました。 左足首も悪くはなさそうなので、5’20/km位で15km走ろうと思いました。 なんとかペースは保てたけど、あと5kmペースを維持するのは到底無理!になり、ウォ…
先日の雪上トレイルランニング↓ http://hatakofuru.hatenablog.com/entry/2018/01/29/070920 で左足首がややぐらついてしまったので、大事をとり、接骨院に行き超音波当ててもらったり、湿布貼ったり、固定して数日過ごしました。 ★39日前 坂ダッシュのメニ…
2/1 古河はなもも 38日前! 2018年、つい先日、あけおめー♪とか言ってたのに、もう1月終わりですよ!? さて、1月は、 190㎞でした。 走り込み期なのに少ないな、、、 週末のLSDが最低限だったり、 距離の代わりに、インターバル走を入れたり したからだと思…
1/27 獣人キャンプ主催の、ハセツネ30Kコースガイドツアーに参加してきました。 うわー♪五日市駅久しぶりだねっ! なんか、五日市線に乗って進むごとに雪増えてて、えええ、、、ってなった。。 こちらが、集合場所の裏山ベース。 店の前の雪の量!! ツアー…
★1/24 46日前は、JOG40分ですが、今週は土曜日にトレイルランニング講習会に参加予定で、その後の筋肉痛を予想して、昼休みにインターバル走をしました。 ダニエルズさんのおっしゃるには、インターバルは200mも400mも 同じペースで行きなさいとのこと。。…
★1/21 49日前のメニューは、クロカン走 この日は午前中、まあ時間あるので県立公園クロカンに走りに行きました。 マラソンシーズンなので、ランナーも多かったです。 トレイルランニングシューズ(カルドラドII)で走りました。 相変わらずの安定感。 小石砂…
先週は、小4娘の周辺で胃腸系風邪が微妙に流行っており、娘も微熱、頭痛、腹痛(結局そんなに激しい症状無かった)で木金と学校を二日休みました。 この時期は毎年、子供達、どちらか不調。。。 対応してくれる同僚たちには、お礼の言葉しかないです。 金曜…
今週は先週と同じようなメニューです。 ハーフマラソン後、月曜日はハムストリングスが少し重たかったり ふくらはぎも張っている感じでしたが、ストレッチポールでゴロゴロしたりして、火曜日にはだいぶ軽くなりました。 54日前:JOG40分 帰宅ランの夕焼けが…
レポ①↓ http://hatakofuru.hatenablog.com/entry/2018/01/15/204044 の続きです。 折り返して気づく風の強さ。 途端にペースが落ちて、たくさんの後続ランナーに抜かされます。 こんな風の中、みんなどうやって ペースを維持してるのよっ!? 少し前にいる自…
1/14日曜日 ハイテクハーフマラソンに参加してきました。 http://www.hi-sports.com/half/ 赤羽岩淵駅から徒歩8分くらいで会場に着きます。 ご覧ください、この幟のバタバタ具合を。 おい…風速3-5m/sっていう予報じゃなかったのか!? 高まる不安。 堤防から…
向い風ーーーーーー 1:53位じゃないかと。 記録証、無いのでまた詳細はレポートします。
明日1/14日は、ハイテクハーフマラソンに参加します。寒そうですよね、、、。 金さんの司令、 58日前は、ジョグ40分 ハーフマラソンもあるので、Eペースです。 57日前は、クロカン40分 時間のあるときは、4km程走ってクロカン走るのですが、息子の学校開催の…
61日前メニュー ジョグ40分 風が強かった。キロ540、そこそこ頑張れたかな。 年が明けたら、日が伸びて、ラン開始時刻が 少しずつ明るくなってきて嬉しい。 シルエット富士山も見れました。 60日前メニュー 坂ダッシュ 帰宅ラン通常ルートだと坂が無いので、…