11/10
アスリートヨガの翌日。
PTAのお手伝い前にスピ練じゃー！！
まじめに5㎞走ろうかと思った結果ー
5㎞ももたないペースだった件…
3㎞をキロ454で走りましたー。
はてブロランナー、みんなさぁ
くっそ速い！（超尊敬の意）
から、こんな
ペースで何を言ってるの？って感じかもしれないですけど、私としてはPBです…
だって見てよ、心拍数ドリフト上昇！
ピッチとストライドはこんなもんだと思うけど、心拍数が死んでる。
ほんとは、5㎞走ろうかと思ってたから、
出だしはキロ520位で走ってそこから上げられたらあげよう、と思ってたのに突っ込みすぎだし、でもなんとか維持できたから3㎞で終了にしました。
3Kなんとか走れたのは、ヨガ効果なの！？！？（諸説あり）
私、1㎞TTでもキロ434（1本目はね）位が限界なので、キロ454で3㎞走れたことを自信に変えて、年末のローカルレース 5Kは、25分切りたいです。
★★★
で、こないだのランスマ見ました？⬇︎
～街の風になれ～「リサ 夢の４時間切り！？田沢湖マラソンへ」 - ＮＨＫ 脂肪が燃えやすくなってヤセる！短い練習時間で足が速くなる！科学的トレーニング「ガチ・ユル走」でフル４時間切りを目指せ！天気に左右されずジムでもできる練習法も！
リサっちが、ガチゆるで腕を上げた昨シーズン。今季は更なる記録を狙うとのことで、
サブ4目指す場合の「ガチゆる」が紹介されていました。
結構、ドS設定で、
サブ4目指すランナーは谷底に落とされたのではないでしょうか？
私の言いたいことは、
・サブ4向けガチゆる
・岩本式サブ4ソツケン
・ダニエルズさんのサブ4設定での10K以下の短距離メニュー
これらが達成できなくても、サブ4
できますから！！！安心して！！！
で、ランスマに戻ります。
まずは、12分間走
12分で走れる距離で、フルマラソンのタイムが相関しているらしい。
サブ4目指すなら、2600mとのこと。
キロ436 ですよ？
今年、サブ4した古河マラソン前でも無理でしたし、今も
そんなペースで12分走れない！
更に、ガチゆるの ガチを
キロ430 2本とのことで、ゆる走の最後に
キロ540にあげるとのこと。
前述したように、私、たった1㎞ですら
キロ434とかがマックスだし、そんなん二本揃えられないんですよ。
かなりキツイ設定だなあと思いました。
ダニエルズさんの方でも
古河前でこんな感じでした、、、
クリアしたのが、ハーフと30K。
ただやはり、キロ540よりは速いペースで走る機会は設けた方が良いと思います。
私は200mか400mのインターバルは実施していて、そちらはダニエルズさんの指令をギリ クリアできました。
私のサブ4への道のり⬇︎
再掲しておきます。
特に古河前の三ヶ月の内容は、参考になるのではないかと思います。
急激なスピード系メニューは故障の原因にもなりますので、気をつけて、フルマラソンへのメニューを組んでくださいね。
私も古河前後は大転子が悲鳴をあげていました。。。
