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ものすごく久しぶりに、よこはま月例 20K参加してきました。
赤羽ハーフ、フロストバイトと大きな大会開催されてるにもかかわらず、大盛況！
1Kの前に「ダイナミック ストレッチ」を
やっていたので参加して体をあたためました。
参加された、えいさん (id:eizack)のブログに↓
http://eizack.hatenablog.com/entry/2019/01/20/213106
I.D.コールいただき、ありがとうございます。
えいさんと思われるランナーはかなり前方で走っていました！
キロ350とか…私が200mインターバルで奇跡的にしか出せないスピードです！！！
アスリートヨガのカナ先生 (id:KANAYOGA)↓
https://kanayoga.hatenadiary.com/entry/2019/01/20/222711
も参加するとツイッターで見ていて、確か「キロ520くらいにまとめたい！」とおっしゃっていたかな？
私も理想はそれぐらいなんですが、なんせ
15Kも自主練（520ターゲット）では失敗する低落でして、今回も520スタートでは自滅が見えたので、タカさん（湘南サブ4達成して既に私の力量越えた！）やハルキさん（別大出る女子ランナー）のアドバイスを元に、
「サブ4ペースで入って様子を見て上げれたらあげる」作戦で行きました。
ペース 心拍数 ピッチ ストライド
540 193 192 87
538 197 196 89
533 193 192 92
534 163 193 91
531 165 193 93
5-10K
531 167 193 92
531 168 193 93
533 169 192 93
538 168 192 91
543 169 191 93
11-15K
529 169 192 93
532 169 192 93
528 170 191 94
528 171 192 94
529 171 193 93
16-20K
527 170 193 94
526 172 192 95
526 172 192 95
524 173 190 95
510 178 193 99
概ね作戦成功と言っていい！
10Kまではいい感じのペース（キロ530）を刻む女性ランナーさんに付かせてもらって、給水とジェル飲んで折り返したら、その方がペースダウンしたので別れて、その先の女性ランナーさんに付いて走り、キロ530を意識。
15K折り返して、給水とジェル（マグオン ラフランス）飲んで、気合いを入れ直して走るとさっきまで前にいたランナーが数人後退し始める。
ランナー間も開いてきて、一人旅を決意して前を見ると、少し先にカナ先生とおいやんさんとおぼしき方々が。（視力1.2です^ ^）
おいやんさんのペースメイクが絶妙で、声は聞こえないけど、度々カナ先生の方に振り返り励ましてる！！
私もまだ少し余裕あったので、ペース上げようと思ったら、神ペーサー おいやんさん！
じわじわ上げてるじゃないか。
これ、ここでパスしてもすぐにパスされ返される、カッコ悪いパターンになりそう…
と思い、少し後ろを付いて走りました。
マグオンのカフェイン効いてきたのか、脳内ミュージックも相まって、ゾーンに入る感じだったので、カナ先生とおいやんさんをパスさせてもらい、ペースを上げました。
程なく19Kラップを切ったので、もうあとは白目で走っていました。
前半、もう少し速いペースでも行けたかもしれない…
心拍数も最後のペースアップで上がってるので、ドリフトという感じではないと思います。
今回、買っておいた、ジャパンブーストで走りました。まだ累計15K位しか履いてなかったんですが、
今回20K走ったら、15K以降に右足首に違和感…
左足の方が大きくてそれに合わせて買ったので、右足が少し緩いんだと思う…。
青梅でも履きたいけど、厳しいかな。。
累積500K越えたウェーブエアロ が、インパクト弱くなってきてるので、悩ましいです。。
神ペーサー おいやんさん (id:oiyan-run)↓
http://oiyan-run.hatenablog.com/entry/2019/01/20/182652
足の調子悪いのに、スマートなペースメイク！
神！！私からも御礼申し上げます。
別大頑張ってください。
振り返ると、昨年、1月のハイテクハーフの自分↓
http://hatakofuru.hatenablog.com/entry/2018/01/14/122034
ほんっと、昨年の自分、すごいな…（遠い目）
今回の20Kのデータをダニエルズさんに聞くと
「フルでサブ4は厳しいでしょう…」と
言われちゃうんだけど、
フルで前半キロ541とかで折り返してもまだ勝機はあるので、諦めてはいけないと思います。
私は今期はフルは走らず、ロードの集大成は青梅マラソン。
昨年の自分↓
http://hatakofuru.hatenablog.com/entry/2018/02/18/142956
2:46！？ はっ？？ あんた、、、どうなってるの…？
（昨年のサブ4獲りに向けた練習やレースを、今年の初めにざっと振り返ったんですけど、お世辞にも、練習の質が良かったとは思えないんですね。。なのに、ハイテクハーフ、青梅、古河とそれぞれ目標達成してて、「もしかしてもしかして本番に強いの？？」って思ってます…）
昨年の青梅も「平均キロ535におさめ隊！」
で走っていたはずなので、今年もそれでいこうと思います。後半の下りで加速が増せば期待できなくもない！？
ということで、得意の下りで飛ばせるように下り坂ダッシュはやります！昨年もやっててよかった気がするし。
昨年のハーフペースより遅かったけど、ネガティブスプリット出来ると気分が良いですね♪
ご参加の皆さん、お疲れ様でした！
