今回も、金さんのサブ4メニューで古河はなももマラソンまで頑張ろうと思っています。
このメニューで走るの、5回目くらいかな？？
三ヶ月メニューなんですが、最初の一ヶ月はそんなに強度も高く無く、12月だったので、12/23の東京八峰トレイルレース向けに、坂道メニューを入れたり、インターバルしてみたりアレンジして過ごしました。
年が明けて、1/2から六日連続のメニューが組まれています。
通称、6連金！！
私はだいたい週に二日はランオフなので、6日連続で走るとさすがに疲れます。
前回のフルマラソンである、つくばマラソン前のトレーニングの際には、6連金ウィークがハセツネ1週間前で、休息期間で出来なかったんですね。
今回は正月休みにこのメニュー、、、
出来るのか！？という感じではありました。
では、どうだったか振り返りましょう。
#1/2火曜日 ジョグ40分
1/1から旦那の実家に一泊して帰ってきてから走りました。
52分、キロ6ペースで走りました。
#1/3水曜日 RP5K
子供達を連れて、鶴見中継所手前に箱根駅伝の観戦に行きました。
風が強いにもかかわらず、力強い走り！
カッコいいーーー
帰宅してから走りました。
キロ510目標だったのですが、風がほんと
強くてしんどいしんどい。。
キロ515には収まりましたが、次走ハイテクハーフマラソンはどうしましょうね？
#1/4木曜日 ジョグ40分
ブログに書いたように、スキーに行ってしまいました。
http://hatakofuru.hatenablog.com/entry/2018/01/08/114600
寒い中、のろのろ滑っているだけですので、ランより脚は疲れません。
もっとガンガン滑れれば、ランの代替になるかもしれません。
#1/5金曜日 ジョグ60分
初仕事に行き、帰宅ラン。
すっごい寒かったー。
61分、キロ620で走りました。
#1/6土曜日 LSD90分
昼ラン気持ち良い！！
スキーであんまり脚を使わなかったので、
ガチゆる走にしました。ガチもあんまりガチらない、キロ500程度を設定。
1本目454 ピッチ193 ストライド97
2本目449 ピッチ197 ストライド94
そのあとはゆるゆる。
夕方からは大学時代の友達との飲み会に。
→結局、飲みすぎた。
#1/7 日曜日 ジョグ40分
二日酔いで、町内会の餅つき会の手伝いに。
8:30-14:00 拘束^^;
夕方までなんとなく二日酔いで、夜ご飯食べた後に走りました。
疲労抜きペースで！
38分、キロ815で走りました。
六日連続体を動かすことに意義がある、はず。
1/8祝日月曜
ランオフですが、空手の日なので息子といってきました♪
空手が毎度、すごい汗だくになるんですが、股関節の柔軟性が大切みたいですね。
股関節動くようになったらランにもいいと思うので頑張ってます。
空手の師匠が、
「やっぱり日頃運動されてるから、うまいですね！！」って褒めてくださります♪
ありがたい限りです。
