http://hatakofuru.hatenablog.com/entry/2018/03/13/084226
↑の続きです。
サブ4する為のレースペース考えていた時、
3:57とかギリギリすぎて怖い。。。
って思ったんですけど、それよりタイムを早く設定すると、ペースも速くしないといけない。
キロ530とかも青梅では安定して走れていましたが、フルとなると、やはり慎重に行きたい。
自分は過去のレースを振り返っても、35Ｋからペースを上げていけるタイプでは無い。
また、過去のラン仲間の初サブ4のスプリットなども参考にさせていただきました。
というわけで、レポ①に書いたような設定を組みました。
今週末は板橋がありますね。
少し暑そうなんですが、板橋、霞ヶ浦、佐倉
などなどをギリサブ4目指す方の為に、
まずは、リザルトをドン！
平均心拍数170切りとかは、朝は寒くて
ちゃんと測れてないと思う。
平均ピッチ 191のストライド92cmは、もう
まさに狙い通り。
走りながら何回かは、リアルタイムのピッチとストライド確認しましたが、後半は面倒で見てないです。
脳内ミュージックのBPMがうまく刻めた感じです。
35Ｋ以降ストライド落ちてペースも下がってますが、手元のペースは想定内でしたので、焦らずに進めました。
恐らく後半は心拍ベースで走っています。
キツくなりすぎると、あと7Ｋも地獄じゃないですか？
古河、フラットフラット言うけど案外うねうねしてた件…（エプソンデータをstravaで展開）
私のエプソンウォッチでは、獲得標高は、
つくばと同等でしたが、中盤の10ｍ標高の上げ下げは何気に脚にきます。
ウォッチのリザルトです。
キロごとのラップは下記の通り。
1-5Ｋ（540目標） 543-536-541-536-532
6-10Ｋ（535目標）532-533-532-530-530 7K水、10K マグオンアップル
11-15Ｋ（535目標）528-519-525-532-525
16-20Ｋ（535目標）542-531-533-531-535 20Ｋマグオンレモン
21-25Ｋ（535目標） 534-532-536-530-538 25K ヴェスパハイパー
26-30Ｋ（535目標） 529-535-549-533-535 27Kメダリスト
31-35Ｋ（535目標）542-539-540-546-535 32Kマグオンラフランス
36-40Ｋ（550目標） 558-543-556-604-548 38Kマグオンラフランス
41Ｋ- （600目標） 546-539-522
給水、7Ｋ以降もほぼ寄ったと思います。
30Ｋくらいまでは、ボランティアさんが追いついてない感じで、空のテーブルがあったりもしました。
2017/11下旬のつくばマラソン（右側）と
今回の古河はなももマラソン（左側）の比較です。
つくばの時よりピッチ上げてストライド伸ばしてる感じなのかな。。？
次の記事でメンタル面の変化を書く予定です。
