金さんのメニューだとフルマラソン21日前に持久走（20Kまたは30K）なんだけど、今回は21日前が無理なので、28日前に30K走をすることにしました。
ムネコフさん（お会いしたこと無い）が、駒沢公園で30K走の練習会をすると
http://blog.livedoor.jp/munekov/archives/1076456557.html
教えていただいたのだけど、忘年会の予定もあってランの打ち上げ行かないし、集まる方々速そうで、結局一人で走ることになりそうなので、早めに行ってみました。
初！駒沢公園！
あちこちでいろんな団体が集合して、その辺に荷物置きっぱ。日本の治安、まだまだ捨てたもんじゃない。
土日は、7:30から更衣室が開いてて有料で使えます。更衣室も綺麗で広かったです。
結局千円くらいかかりましたが、一人で行って荷物放置して無くなったらショックすぎるので、安心料。
勝田に向けた練習で、まだ20K持久走もしてないのに、30K出来るんかいなーという不安しかなく、設定はキロ535にしました。
5K毎のラップも書いて確認して走りました。
1周ジョグ。2Kちょいある模様。
ポカリ一本とジェル4つ、塩飴をマルチポケットに入れてスタート。
皇居も走りやすいですが、駒沢ランナーはより競技志向寄りなのかなと思いました。
でもゆっくりジョグやウォーキングしてる人もいるので、安心しました。
時々、「よくその足の払い方で、キロ400出るなあ」というランナーも見かけました。
8:40位から走りましたが、だんだん集団が増え、後ろから速そうな足音聞こえたら、脇に避けながら走ったけど、結局、
「私がモーセ」状態で、集団を割くことしばしば…何処を走ったら良かったんでしょうか。
緩やかなアップダウンあると聞いてましたが、20Kで足が売り切れました…
ゆっくり目のロング走をしてない（なかなか時間が取れない）ので、まあ、当たり前か。
結果としては、
2時間47分30秒目標のところを
1分取りこぼしました。
心拍数のドリフトが思ったよりマシで少し安心しました。
ジェルも二つ飲みました。ポカリは25K飲み切り追加購入しました。
これまで、30K走は、青梅だったり近場の大会とかで実施してましたが、「駒沢公園なら一人でも出来る」
でも20K以降は余裕なく、ペースも落ちましたし、あと12Kが遠い。
EPSONのデータをStrava さんに飛ばすと、平均ペースとかも変わってしまうんですが、
褒めてもらえました。
とにかく、2018年古河サブ4の自分がすごくて、全然劣るし、
「わたしは、サブ4から先へは進歩できない市民ランナー」
なんだなぁと。
そして、今、実施しているトレーニングも、
2018年の自分との乖離をなるべく少なくするための作業だということ。
更なる進歩を目指すなら、もっとキツイメニューをこなさないといけないのだろうし、そこには故障のリスクも伴う。
市民ランナーが記録を伸ばしていくって大変なことですよね。
ツイッターにもブロガーにもインスタにも成長しているランナーさんがごろごろいるので、
「そこそこ走ってれば、成長するっしょ」
みたいな雰囲気感じるけど、何事にも向き不向きがあるんだ。
勝田は、故障なく、2018年のタイムに近しい所でとどまりたいです。
勝田にエントリーしてなかったら、こんな時計を見つめる練習なんかしなかっただろうし、この3ヶ月が4月に繋がってくれれば…。
2019年も、あちこちで走ることが出来、ランや飲みでご一緒した皆さん本当にありがとうございました。会えなくてもSNSやブログで繋がって下さってる皆さんにも感謝しています。
皆様、どうぞ良いお年をお迎えください♪
