わたなべのトレイルラン頑張ろう日記

足の遅い筆者がトレイルランニング頑張りたい日記です

ハセツネCUPまであと12日

日本山岳耐久レース、通称 ハセツネCUPまであと12日になりました。

 

昨日(月曜)は大会事務局より、案内状がきました。

 

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中身はエントリーリスト、スポンサーのチラシなどと共に、

参加賞の手ぬぐい(シンプルかつユルいデザイン)

と、近隣の子供達なのかな?

手書きのメッセージも入っていました。

 

涙腺崩壊!!!

 

ツネオーー!なんてことしてくれるんだ!

おばちゃんという生き物は、こーいうのにはめっぽう弱い生き物なんだぞっ。

 

24時間内の完走目指して頑張ろうと思います。

 

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案内状に、途中通過する、難読地名についての読み方が。(27.地名についての)

 

これ、、、テストに出ます、、、?

 

話は変わって、今日(火曜)は先日の休日出勤の振替でお休みいただいておりました。

 

朝、子供達送り出してから疲労抜きジョグ♪

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これから熟すどんぐり、可愛い。

 

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ここの公園久しぶりにきたけど、綺麗になっててびっくり。

 

芝生的な広場もあるので、

 

あ!裸足ランニング!

してみたかったの!!

(新横公園に行ったらしようと思いつつ、この夏は行かなかったなあ)

 

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こんな感じのシロツメクサがたくさんある広場でした。

 

全然痛くないし、気持ちよかったーーー♪

 

そのまま少し公園内のアスファルトも裸足で歩いてみたけど、アスファルトは硬い!!

 

クロカン的な所なら裸足ランニング、いいですねぇ♪

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⬆︎の6㎞過ぎから1㎞程走ってみました。

 

通勤で風邪貰わないようにマスク通勤します!

 

 

 

 

 

 

 

 

【速報】東京マラソン2018 落選!

 東京マラソン2018事務局より

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 呼ばれませんでしたー!!

 

今年走りましたからね(^^;;

 

青梅マラソンに仮エントリーしてあるので、

入金しなくては。

 

皆さんのご武運を祈ります!

 

昨年、当選した際は夕方にメールが来ました^ ^

週末のラン

 土曜日は半日勤務で、夜ラン。

ガチゆるのガチ①では4'36/km!

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 ヘッデン付けてランしました。

 

その後の「ゆる」は疲労抜きペースで。

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8'28/km 本来の私の疲労抜きペースですね。

しっかし遅くて、3㎞集会回るのに25分くらいかかる。

さすがに考え事も暇になりますね。

 

悟り開けるかも。。

 

日曜日。

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 稲穂が垂れてきました。

娘をソフトボールに送り出し、旦那と息子は一足先に義実家に行くので、娘が昼に戻る間、暇ですね。  

 

掃除???

 

なんのことでしょう…

 

 坂道トレーニングからのクロカンコースで起伏走したり、木段でダッシュしたりしました。

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 377m上昇しました。

いい感じに太ももと臀部を使えました。

 

ミニストップに経由して

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わらび餅♪

 

娘を連れて電車で義実家に行きました。

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息子が義母の手伝いをして白玉を作った、らしい^ ^

あんみつ美味しかった♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

疲労抜きジョグの効果

帰宅ランで疲労抜きジョグをやってみました。

いつもはてきとーペースだと6'30/kmくらいに収まる事が多く、LSDだと7'00/km位で走っています。

 

疲労抜きペースはもっと遅い設定ですが、帰宅ラン、、、帰宅後が主婦としてはしんどいので、7'30/kmで行かせていただきます!

 

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帰宅したら18:35位でしたーー。

子供達が「お腹すいたー」とダラケてました。

 

次の帰宅ラン。

この日は19時に学童に集まる予定があり、急ぎ目にスタートしました。

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疲労抜きで、フォームを意識していて、そのフォームを早送りで再現するイメージで走ったら割りと楽にペースを上げられました。

 

リザルト。

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平均ピッチ 188

ストライド 88cm

心拍数 159 このペースにしては低めです。

 

結局、どんどんペースを上げる感じになりました。

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6'00/km から5'29/kmまで上がりました。

疲労抜きジョグのお陰か、足は案外楽に運べました。

 

疲労抜きジョグにもっと時間をかけたい!!

 

 

 

 

 

③日本山岳耐久レース 試走 浅間峠ー鞘口峠

 http://hatakofuru.hatenablog.com/entry/2017/09/20/072748

の続きです。

 

三頭山ですこし休んで、鞘口峠に向かい下り始めます。 

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 三頭山頂上でもEPSON SF810の標高表示が素晴らしい♪

1539mから1200mまで降りるので、急斜面での下りになります。

 

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三頭山頂上からはいくつかルートがあります。

鞘口峠方面におります。

ルート暫く足場が悪いです。

 

御前山まで9.5Kの文字に驚愕…

 

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たくさんのハイカーさんとすれ違いながら、鞘口峠に到着。

 

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ここから、ハセツネルートではまた登り返します。。。

 

当初は、

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鞘口峠から登って、次のピークまで行って戻る予定を立てていました。(水色部分)

 

バスの時間までも余裕はありましたが、

当日のお楽しみにしましたとさ^ ^

 

 都民の森に降りて行きます。

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 立派な施設!

東京ってすごいな!!

森林館です。ここでは奥多摩の自然について学べたり、レストランもあるのでゆっくり過ごせます。

 

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檜原村では、こんにゃくや柚子などが名物ですので、味噌田楽、柚子ジャム入りのあんみつ、コーヒーを頼みました。

 

あんみつが柚子ピールのドライフルーツも入っていて秀逸!柚子ジャム爽やかー。

(二個食べれるね、これ)

 

バス乗り場は駐車場の方ですので、更に少し下ります。

 

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台風一過ー♪

 

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 何年前から君はここに居るの?

 

とても大きな木。

 

気持ちが落ち着きます。

 

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無事に下山したら三回叩いてね♪とのことで

三回 コンコンコン♪

 

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せせらぎもあります。

 

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駐車場到着。

かなり混んでて驚く。

オートバイツーリングな方々とヒルクライムな方々もたくさん来てました。

 

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とても良い天気で、行ってみて良かったです。

 

ここから「数馬」という温泉のあるターミナル駅まで循環バスが無料です。ただし本数が少ないので気をつけましょう。

(都民の森ー数馬は3㎞なので、ランナー的には歩けますね)

 

数馬からは路線バスに乗り換えます。

増便していて二台のバスで五日市駅に向かいます。

 

途中何箇所かハイカーさんも乗ってきてかなりぎゅうぎゅう。

1時間くらいかかるので、立ってる方はお疲れになったことでしょう。

 

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三頭山の急登にかなりやられました、、、

ほかは走れる所もありますよ。

(夜にどれだけ走れるかが問題です)

 

時計は止めずに計測しました。

以下、主な通過時刻です。

 

上川乗 登山口 7:59

浅間峠 8:43

日原峠 9:11
土俵峠 9:24
小こう峠 9:44
丸山 9:58
笛吹峠 10:06
藤尾分岐 10:22
笹ケタワノ峰 10:30
数馬峠 10:41
田和峠 10:51
西原峠 11:04
槙寄山 11:09
大沢山 12:09
三頭山避難小屋 12:12-12:26
ムシカリ峠12:26
三頭山 12:38
御堂峠 12:43
見晴らし小屋 12:57
鞘口峠 13:10-13:18
森林館 13:23

 

まとめてCT(コースタイム)と比較します。

 

1cp-土俵 0:41 (0.45CT)
土俵ー笛吹 0:42 (0.46CT)
笛吹ー西原 0:58 (0.83CT)
西原ー三頭 1:20 (0.80CT)
三頭ー鞘口 0:32 (0.80CT)

 

ハセツネ、スタート地点から三頭山頂上までの経過時間を倍にするとゴールタイムにだいたいなるそうです。

スタートー1CP 6:00位、、、

1CP-三頭山頂上  3:40

 

なので、19:20!!

(天候悪く足下悪くなるとさらに遅くなります)

 

天気良ければ、避難小屋で仮眠してもいいかもだけど、、、

 

あんまり余裕はない事がわかりました。。

 

Relive動画は写真をたくさん入れるとオリジナリティが増します。

今回も作ってみました。↓

https://twitter.com/hatakofuru/status/910397200697405441

 

三頭山の急登をいかに疲れずに登るかがポイントですね。

 

試走レポは以上になります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

②日本山岳耐久レース 試走 浅間峠ー鞘口峠

 http://hatakofuru.hatenablog.com/entry/2017/09/19/071714

の続きです。

 

数馬峠から暫く進むと、西原峠です。

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 西原峠から徐々に勾配がきつくなります。

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大きな岩がゴロゴロしてるような箇所もあります。

 

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またもや富士山♪

夜だとなにも見えないんだろうなあ。

 

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台風の影響のぬかるみはほとんどなしでした。

 

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ずーっと登ってるのに、

三頭山 40分の道標、、、

 これ見えたら気合い入れ直すといいです。

 

 

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 またもや富士山♪雲がかかっていい感じ。

 

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日本山岳耐久レース35K地点!

 

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 もう少しで、急登終わりそうですー

 

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大沢山到着♪

EPSONウォッチの標高表示みてよ!

ちょー正確でしょ〜〜  

 

こんなに、EPSONウォッチ愛用してるのに、

新製品モニターには外れた模様T_T

 

三頭山が1530mなので、大沢山越えればほぼ登頂も同然です。 

 

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大沢山越えるとすぐに、三頭山の避難小屋です。

トイレ寄りましたが、、、

 

山のトイレって感じですー。

御前山避難小屋のトイレの方が綺麗でした。

 

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避難小屋のベンチで補給タイム。

 

焼きおにぎりって、、モソモソしてて、、

めっちゃ水分持っていかれるんだな…

本番で持って行くの、非推奨。

 

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デザートは定番! 

福島の「セミドライもも」

あーーー、うまいーーー。これはレースでも

持っていくわー。

JRのエキナカコンビニとかに置いてますよ♪

 

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 三頭山到着しました。

これで、前回の試走での、

御前山

大岳山

制覇して、奥多摩三山コンプリート!!

 

(本番でももういちど巡るのか、、、巡れるのか?)

 

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三頭山からは雲取山見えました♪

石尾根の辺りとか特徴的! 

雲取山楽しかったなあ(o^^o)

 

三頭山の頂上はそんなに広くないのですが、たくさんの方が腰を降ろして休んでいました。

都民の森側から続々登ってくるので、休日のトレイルランニングは要注意ですね。

 

続きます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

①日本山岳耐久レース 試走 浅間峠ー鞘口峠

ハセツネの試走もなにげに4回目となりましたー!

 

今回はCP1の浅間峠から大ボス三頭山を登り、鞘口峠までの区間です。

 

またしても台風の動向を見ながらのドキドキの日々でしたが、なんとかそれてくれて、奥多摩は良い天気で、ハセツネ試走の人もいたし、三頭山にはハイカーさんもたくさんいました。

 

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武蔵五日市駅、快晴です♪

浅間峠に出るために、バスに乗り、上川乗まで向かいます。

 

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上川乗(35分ほどで到着)です。

降りて向かい側に綺麗なトイレあります。

 

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暫くロードを上がると道標出てきます。

浅間峠 2.5㎞ですね。

 

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南秋川橋を渡り、ロードを少し上がります。

 

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こちらが登山口です。

(うわ!せまっ!嫌な予感しかしない!!)

 

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本日は、ぼっち練なので、とにかく!熊が怖い。

台風の影響なのか、高い木の上の方から、

「バキッ!!バサーっ!!!!」って音がして枝が落ちてきたりします。。

 

「ボエエエエエ!!!」

 

デスボイスの練習、練習。

 

あと、雨の後で、マイナールートだからか、蜘蛛の巣スゴイ、マジで。

最初は手で払ってましたが、顔面ブロックするケース多くて、もう、木の枝拾って、ぶんぶん振り回して進みましたよ、ええ。

小学生男子みたい??

 

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だいぶ主稜線に近づいてきました。

木漏れ日が美しいし、雨の後の森はとてもいい香りがしますよね。

 

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40分で浅間峠に着きました。

8:43 浅間峠からハセツネコースに向かいます。

 

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暫くはそんなに急登もなく

眺望もない!!!

ルートが続きます。

 

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 日本山岳耐久レース25K地点です。

 

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たまに眺望見えると嬉しいです。

 

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時々急登が現れます、、地味にしんどい。

 

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ここは、まき道の方に進みます。

 

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この赤と黄色の杭が、ハセツネの目印なんですが、こんなの、夜に見つけられるのかしら?

(まき道側の分岐ルートに打ってありました)

 

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シングルトレイルが続きます。

 

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 西原峠になかなか着かない件。

 

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今回は本番を想定し、45分おきくらいに補給しました。

Mag-on 新しいフレーバー!

ラフランス♪

ちゃんとラフランスの香りがしました。

 

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見晴らしの良いところに出ました。

あれ?あれ?

もしや富士山!

 

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富士山綺麗に見えました♪

ここの峠は誰も居ませんでした。

富士山独り占め♪

まんじゅうモグモグ。

 

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富士山バックに写真を撮りたいけど、誰も居ないので、いつもの道標に携帯置いて自撮りしてみました〜。

道標が富士山と平行に立ってないので、スマホの置き方に苦戦しましたw

 

大丈夫です! 本番では真っ暗で見えませんから!

 

続きますね。