わたなべのトレイルラン頑張ろう日記

足の遅い筆者がトレイルランニング頑張りたい日記です

【速報】勝田フル 4時間4分台 完走

お疲れ様です!

シュー円陣、予想より多くの方に

集まっていただきありがとうございました!

 

結果は題名の通り。

練習そのものが出たと思います。

 

コースはマップでは伝わらない

登り下りあり面白かった♪

また挑戦したいコースです。

起伏ペース走必要です。

 

現在、臀部、太腿パンパンに張ってますが

故障はしてないと思います。

 

応援してくださった方

沿道、ボランティア、運営の皆さん

ありがとうございました!

 

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勝田マラソン 出走前集合

勝田マラソンに参加される方にお伝えします。

 

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雨が降ってなければ、

時間 9:20-9:30

場所 メインステージ付近 (上の図の赤い旗🚩)

 

に集まって、シューズ円陣

集合写真撮りませんか?

その後荷物預け各自ウォームアップ。

 

【追加 目印について】

 

⬆︎たかさんがご自身のアイコンバッジをつけて

ウロウロしてくださると思うので目印にお集まりください。

【追加 以上】

 

【1/25 追加】

私は集合時はこんな服装です。

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「楽しむ勇気!」サコッシュを目印に♪

【1/25 追加以上】

 

はてぶろさんで把握出来てるのはお三方。

しゅくぞうさん id:shukuzou

ちょびさん id:chobi_chobi

たかさん id:rungraph

 

ツイッターでも声かけてみますが

そんなに集まらないかと思いますwww

 

集まったところで、特に特典もありませんが

しゅくぞうさん、ちょびさんと会うのは

初なので、よろしければ!是非!

 

他のSNSの方もよろしければ♪

 

雨の場合は、勝田駅に9:00頃とか

どうでしょう?

練習ログ 1/16(勝田9日前)ー1/23

□1/16 (勝田9日前)

帰宅ラン

ハイテクハーフ以来のラン

右の臀部と右膝にやや痛みあり

 

□1/18 (勝田7日前)

寒い雨の中LSD90分

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気温4-5度 でした。

勝田はもう少し寒いのかな。

寒いと背中が固まるね。

フルの途中でも肩甲骨意識しないと。

 

夕飯は

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やーきーにーくー♪

 

□1/20 (勝田5日前)

夕飯1時間後くらいに旦那とバトンタッチで出発。

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おそらくペース走的な???

いつもは坂の無いところで走るけど、

勝田は坂もあるので、跨線橋登りを織り交ぜて

10K。

 

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ちょっとした起伏も繰り返すとまあまあ大変な件ー。

 

□1/23 (勝田2日前)

ふりきゅー

午前中なら雨降らない予報なのに

めっちゃ雨ww だいぶ、寒い雨ラン慣れてきた。

 

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ジョグしてきました。

公園のミツマタ、今年は早く開きそう。

 

スポーツ整体で鍼とマッサージも。

大変にガチガチですねと

失笑されました。

 

【勝田のペースどうする問題】

金さんサブ4メニューで約3ヶ月走ってきたけど、サブ4ペースを思い出した!という感じ。

ハーフ、30Kはなんとか大丈夫だったけど

ペース的にあんまり余裕ないし、後半、臀部痛くなりそうな気がする。

 

必死で走って、故障もしてサブ4も逃す、というのが一番やりたくないパターン。

 

しかし、私の身体的な機能として

「絶対に出し切らない装置」が備えつけられている。

 

だから、必死で走っても、故障をするほどまでには追い込めず、必死風で疲労して後半ペースだだ落ちでサブ4逃す。

ことになるんじゃなかろうか?

 

どんなプロセスにしても

結果ついてこないと

やっぱり気分盛り上がらない。練習も大会も。

 

でも、そういう練習内容と結果だったしね。

頑張れなかったことを、きちんと受け止めて四月に向けて気持ち切り替えるべき。

 

26日、なんか天気が寒くて雨とか雪とか??

それはそれでやりがいがあるので

耐久する方面で頑張るか♪

レポ②ハイテクハーフマラソン下流2020

http://hatakofuru.hatenablog.com/entry/2020/01/14/064307

⬆️の続きです。

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朝よりも少し気温上がり、着ていたウィンブレはスタート前に脱いで待てました。

しかもほんとに風が無い。

 

2018年は風が吹いてて、往路追い風でペース早まったけど、今回は自力で淡々と刻まないと。

最初の1Kは混雑感じたけど、すぐにばらけ安定ペースの女子ランナーを探しました。

 

キロ530位で走れてて、5K経過。

痛みなし。

じゃあ進んでみようか!

 

K's電気のところで応援してくれる

こめきちさん with 婦人会仲間

https://gamp.ameblo.jp/komekichi-6/entry-12566563588.html?timestamp=1578833324&__twitter_impression=true

 

を目指して進みます。

K's電気見えてから案外長いけど、往路でもお互い気づけたし、折り返して進んで行くと下流コース走っていた婦人会メンバーを見つけた!

と思ったら、またK's電気だった♪

すごいタイミング♪

 

折り返し手前から何回も順位を入れ替えてた女子ランナーが何人かいて、パスされたら

「自分のペース落ちてるに違いない」と思い直してピッチ上げてパスして進みました。

ピッチあげても痛くないことは確認しながら。

 

14K給水でマグオンレモンを投入。

土手に上がる登り坂で、臀部に力かけられないのが辛かったです。あと土手手前から向かい風が少し吹いてきました。

 

15K通過がほぼキロ530ラップ表の予定時間だったから、「無理せずなるべく頑張る」方向でピッチを刻みました。

 

順位を入れ替えてた女子ランナーはもう上がってこなくなった、18K。

 

最後の給水は寄らずに走り、

土手から降りる際にDNSしてるのに朝から来ていた友人も発見しました。

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@たかスポーツ 

 

なんとか股関節破壊せずにハーフ完走。

フルってこの倍……

 

 

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ラップです。

黄色線が給水寄ったところです。

給水ロスを減らしたいなぁ。。。

 

でも、股関節の具合からしてペースは悪くないので、足腰休めて勝田でなるべく

頑張る方向で行けたらいいなと

思っています。

 

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走った後は、赤羽で打ち上げしました。

 

途中から、キミ兄↓さん率いる速いお兄さんたちも来てくれて、合コン楽しかったですw

 

http://sevenseasofrhye.blog.jp/archives/39572523.html

 

私の三浦大知営業の効果が浸透しているようで嬉しいです。

気づいたら17時過ぎててびっくりしました。

明らかに摂取カロリーが高い…。

でも久しぶりの大きな大会楽しかったです。

ハーフもフルも年に1本位は入れておかないと

ダメですね。劣化が著しい。

 

ご一緒してくださった皆様ありがとうございました。

 

【レイヤリング】

ファイントラックアンダー

長袖薄手

婦人T

バフ

手袋、腹巻、カイロ

ミズノ マルチポケットパンツ

c3fit タイツ

RLメリノソックス

ミズノ ウエーブライダー21

 

テーピング

足裏、足首、膝、臀部

レポ ①ハイテクハーフマラソン下流2020

2018年に参加した↓

http://hatakofuru.hatenablog.com/entry/2018/01/15/204044

ハイテクハーフ。2年ぶりの今回も安定の下流コースでした。

 

速報にセカンドベストなどと豪語しましたが、

ハーフマラソン…多分3回目です。

 

ロードで5Kより長いレースへの参加が久しぶり!すぎて、久しぶりの給水所でまあむせるむせる(初老味出てきた、、、)。

 

勝田の前にハーフ入れておいて良かったわ。

給水の練習にもなるし!

 

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朝はインスタ映えする美ジョガー ハルキさんの

シューズ円陣にギリ間に合い入れてもらいました。

 

以下、足の状況を細々と書いてますが

次に同じような状況になった際に、自分で見て思い出せる為です。

 

速報に書いたように、12/29 30K持久走ー1/6 25K無糖ジョグと足の疲れが溜まってたのに、1/9金曜のウィンドスプリントで普段より大きなストライドで走ったか?右股関節(昨年も右臀部を1月に痛めてる…1月は鬼門)がガチガチになり、慌てて帰宅してから行きつけ接骨院駆け込み、すごい丁寧に施術してもらいました。

 

土曜は揉み返しもあってか、右足あげるの辛くて、「ハーフ走るとか…無理じゃね?」

と思った。

天気予報見たら、雨マーク消えてるし、気温も程よく風も少なそうで、「走りたい!!!」欲高まり、家事の合間にストレッチ、フォームローラーして、臀部に湿布4枚貼りロキソニン飲んで就寝。

 

レース当日の股関節、前日よりは動く…

けど、トイレ座るのとか股関節を深く曲げたりするのがアイタタタ…

「これ、そもそも走れるの?」

と思ったけど、助けてー、テーピング!!!

 

手持ちのロールテープで、臀部に4枚テーピング。案内状に付いてきた磁気テープも貼った。膝と足首はゴンテックス貼り、足裏は手持ちテープを貼り、とてもハーフを走る人とは思えない。が、タイツも履くので見えないですね。

 

行きは、臀部をホッカイロで温めつつ電車移動1時間。

駅から土手への登りで、右臀部に荷重すると

「これは、無理するとアカンやつー」と思った。

 

だから、マイルールを決めた。

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ラップ表はキロ530 540の2種を用意し

レース5K走ってみて

・痛み出たらやめる

・痛くなくてもキロ540維持できないならやめる(故障が長引くし、ハーフ練習としての意味があまり無くなると思ったので)

 

を決めて、第2ウエーブのラン仲間を見送り、みんながアップしてるところでジョグして、大丈夫な荷重とかストライドを探り、第3ウエーブ 1:30以降の位置からスタート。

長くなったので次に続きます。

ハイテクハーフ 2020 セカンドベスト

金曜日の接骨院の揉み返しで

土曜は歩くのも怪しくて

ロキソニン飲んで寝て起きてまだ

動きがぎこちなく

5K走って、ペース維持出来ないとか

痛いとかになったら、やめると、決めて

スタート。

 

アップジョグで痛くない荷重の位置を探ってピッチで刻みました。

 

 

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仲間からの応援もモチベーションになりました。いつもありがとう!

運営、ボランティアのみなさん

ありがとうございました。

練習ログ 1/6(勝田20日前)ー1/10

 

□1/6 勝田20日

有休消化しました。

 

スピード練習も足りてないけど、ロング走もこないだの30Kしかしてない。

 

持久力を上げるには?とツイッター

つぶやいたら、キミ兄さんが「無糖ジョグ」を

お勧めしてくれました。

 

無糖ジョグ(本家)

http://sevenseasofrhye.blog.jp/archives/39460554.html

 

朝ごはんも食べずに走るそうです。

 

この日は学校はまだ冬休みで学童行かせるので、普通に5:30起床、朝食食べて、子供達が出かけてから走りました。

 

三時間走ることを勧められました。

実際のワークアウトタイムは

8:40-13:00  でした。

 

マイコースを3時間回すのもアリなんですが、飽きそうで、七福神巡りしながら走ることにしました。

 

走り始めから若干お腹空いてて、この先オヤツなしで走れるの?と思いつつスタート。

 

七福神巡りは15K 2時間程で完了しました。

巡った神社仏閣は去年と同じです。

http://hatakofuru.hatenablog.com/entry/2019/01/14/074557

 

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昨年よりスタンプ台が綺麗になってて

無事にコンプ。

 

あら?早すぎた。

どうしよう?ということで、マイコースに戻り工事現場を確認に行ったりしました。

2.5時間以降がお腹空きすぎて力が入らないかんじでした。

 

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なんとか3時間、無糖で走れました。

 

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中盤のアップダウンが応えます。

 

ラン後は最寄りのコンビニでイートイン!

朝ごはん抜きなら2時間走れるかどうか?

 

金さんのメニューは、リカバリーの週なので

ランオフしまくりました。

 

□1/10 勝田16日前

帰宅ラン

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日が伸びてきましたね。

ジョグとWSしました。

 

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WSはだいたい同じペースでできたようです。

 

日曜日は、ハイテクハーフマラソンです。

右の股関節周りが固くなってしまい

接骨院行ってだいぶ動くようにはなりましたが、歩いてても違和感あります。

 

ペースは、走って決めたいと思います。

赤羽のせんべろを楽しみにしています♪