わたなべのトレイルラン頑張ろう日記

足の遅い筆者がトレイルランニング頑張りたい日記です

インターバルもツライよ

 日曜日も町内会に引っ張られるし、

娘のソフト送り出しで早朝は諦め、9時ごろ外の様子を見てみると、曇ってる!

 

涼しいーーー(前日暑いと涼しく感じますね)

 

息子に公園行こう!と誘うものの

アニメの録画見てるーというので、

ランニングタイム、ゲット♪

 

サクッと帰りたいので近所の公園へ行きました。

 

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 こちらも土日お祭りでしたか、、、

お疲れ様でございます。

 

今、私はお祭りに関わる人に、優しくできる人になりました(o^^o)

 

450mのウォーキング、ジョギング周回コースがあるのでぐるぐるしていると、

何やらイベント??

 

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シニアな方々がお集まりに。

その後準備体操して、何処かに歩いていかれました。

川崎大師ウォークツアーとかかな?

 

インターバルは400mを8本しました。

 

ランの後は、ファミマのブルーベリーフラッペ♪

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専用のストローを付けてくれてたのに気づかなかった、くらい、インターバルにやられました。

普通のストロー、ブルーベリー詰まります。

 

 心拍数には頑張りが見られるかと。

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400mにかかった時間は以下の通り

 1'51, 2'00, 1'59' , 1'57, 2'11, 2'07, 2'07, 2'10

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一本目が奇跡すぎる…

二本目以降がひどすぎる…

 

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ダニエルズさんに聞くと、フルマラソン 4:10

狙うなら(来春の目標タイムです、多分w)、400mは1'59で走らないとダメらしいです。

4本目まではまずまずなので、疲れてくる5本目以降も安定して走れるといいなー。

 

やっぱスピード系練習、一人でやるのは

・面白くない

・疲れる

・ペース守れない

です。

 

ペーサーロボットとかあったらすごい売れそう^_^

誰か作ってー!

 

 

早朝ランニング

土日は午後から夜に町内会のお祭りで、引っ張られるのでロングランできないわー、

と思ってましたが、いつもは土曜日午前中にも活動している、娘のソフトボールが校庭使えずで活動なし!

 

寝坊できるーー♪

 

って思ったのですが、

 

いや、待てよ?

早起きすればそこそこ走れる!?

 

金曜日は22時に就寝して、

 

3:50起床しましたーーー!(遠方のレースに行く並の早起き)

 

走る準備して、バナナとショートブレッド食べて、ヘッドランプ手に持って窓の外見ると、

もう、明るいの!!

 

夏って4時にはうすら明るいんですね。

 いざ出発!

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いつもの河川敷に着くと朝焼けが♪

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 ガチゆるの、ガチの二本目。

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久しぶりに4'45/㎞…

 

朝日が昇ってきたよー

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 富士山見えます!

富士山見えてます!

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見えてます???(うっすらですが見えました)

 

 松ぼっくりの子供

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 たまごみたい。

よくよく見ると結構キモイ…かも

 

ゆるジョグの折り返しで、エイド♪

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これ、好きー。

牛乳寒天みかん入り。

 

夏の空

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 三浦横須賀Tシャツで周囲を威嚇してみた

 

6:30すぎると、太陽が本気を出す

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日陰ないよー。ツライ!

 

なんとか合計22㎞走れました、、、

 

ガチ1本目 5'00/km

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ガチの2本目 4'45/km 

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 ゆるジョグは心拍数安定♪

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 夕方からは町内会の手伝い

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単純作業やらせたら、即座に作業の流れと効率を計算するタイプです。

 

販売開始1時間前にバナナ切り終わり

販売も順調でした♪

 

今日も同じ数のバナナが待ってます…

がんばろー 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今年の帰宅ランは暑い!

 今年は6月頭からかなり暑くてすでに

バテ気味です。

今年、暑いですよね??

(え?毎年のこと??)

 

 

日の入りの時刻が19時位のこの時期は、帰宅ラン、西日がまぶしーー!!

(サングラス忘れがち)

 

湿度もすごいし、会社から出た途端、

うへぇぇ、、、となります。

 

それでも、帰宅ランは時間の使い方として有効だと思うし、暑い時期にダラダラ走るだけでも多少なりともトレーニングになる、と信じて走っています。

 

キロ6切るのもシンドイ。

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 キロ6切ると、心拍数160越えてしまうー

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この日は、帰宅後に娘を歯医者に連れて行く予約していたので、頑張れました(笑)

 

 歯医者終わって、綺麗な夕焼け見れました♪

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夏だけど、秋の準備も始まっている。

そんな風に思う夕焼けでした。

 

 翌日も帰宅ラン。

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 前日そこそこ頑張ったのでEペースで。

脚重い!!

風が無くて暑かったなー。

 

帰宅ラン、スタート時とゴール時で1.5度位気温が下がります。

これに風が吹いてくれると、29度→27度への変化が非常に心地よいのです。

 

夜は気温低いけど湿度が高い。

どっちがいいのかなー。

 

 

 

 

 

 

海の日だけど

世の中海の日のようでしたが、海は割と近いものの、あんま行かないw

 

娘のソフトボールの当番もあるので、のんびり起きて午後からの当番に備えていました。(娘は8:30位にソフトに向かいました)

 

昼前くらいに、ソフト仲間からLINE入り、娘が不調とのこと。熱中症??

迎えに行くと、若干顔色悪いので、連れて帰りました。

 

当番は他の方が引き受けてくれました。

午後からは息子も連れて行って、ソフトボールさせようと考えていたのですが、

 

昼寝!!!

 

に予定変更。

 

息子は当然眠く無いので、ゴロゴロはしたもののすぐに起き上がってしまい、テレビタイムに。

娘も眠く無いーーと言ってましたが、2時間程寝られたようで、

「眠ったらすっきりしたーー♪」と元気になりました。

 

若いって素晴らしい。

 

 私もナイトラン2.5時間の疲れが抜け切れてなかったので、昼間にのんびりできて多少復活しました。

 

夜、家事を終えて(←ここ大事)さくっと坂道ダッシュの予定でランニングへ出発。

 

21時位だとまだまだ車も人もそこそこ通りますが、、、

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ここは歩道が狭いので、いつも、歩道ではないところでダッシュをしています。

私は腕には点滅LEDライトを装着してるので、運転手側からも

見やすいかと。。。

 

150m ×5本 ダッシュして、同じ坂道をジョグで回して、距離稼ぎ。

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 140mの坂道を、登り 49秒、下り 48秒 を筆頭に

だんだん遅くなりましたが、、、。

そんなにしんどくないなーって思ったんですが、心拍数が低すぎますね。もっと攻められるはずです。。。

 

夜はスピード感覚がわからないですね。

 

計10kmくらい走れました。

帰宅したら、なんかすっきりしたので良しとしましょう♪

 

 今度の土日はまたもや町内の当番でロングできません!!

(有休取って走ろう計画を画策中です)

 

 

 

 

 

 

 

週末ラン

 ハセツネCUPまで、あと83日!?

今年は町内会の係を引き受けてる為、週末が潰れて、昨年の走行距離を維持できておりません。。。

 

ああ、こんなんで、ハセツネとか??

 

なんでエントリーしたんでしょうね…

(エントリーして、スタートライン立てて途中でリタイヤになっても、酒のネタにはなりそうw 酒のネタ=いちまんごせんえん…  プライスレス!!ぢゃねぇし!)

 

そうは言っても、やれることはやっておかないと。。。

 

ということで、先日は5kgの米袋を背負ってジョグしてみました↓

http://hatakofuru.hatenablog.com/entry/2017/06/27/185429

 

走れないことは無いけど、肩と首疲れるわ〜。

これを24時間…

 

無理でしょう!!

 

って思ってたのですが、先日の雲取山の自分の荷物は水分多めで5kgありましたが、リュックをパーゴワークスのラッシュ12s

http://item.rakuten.co.jp/canpanera/p22025/

で走ったら、あれ?余裕で6時間位行動できたわ♪

 

雲取山の記事は↓

http://hatakofuru.hatenablog.com/entry/2017/07/09/192948 

http://hatakofuru.hatenablog.com/entry/2017/07/10/170022

http://hatakofuru.hatenablog.com/entry/2017/07/11/170455

http://hatakofuru.hatenablog.com/entry/2017/07/12/181707

 

 

雲取山という初のお山が産み出すアドレナリン

 

のおかげもあるかとは思いますが、荷物はできるだけ削るにしても、5kg背負って行動することにはそんなに不安は無くなりました。

 

しかし!!

ハセツネCUPは、13時スタートの72㎞のレース。

速い人でも夜間走行が含まれ、遅い人だと12時間の夜間走行が含まれてきます。

 

ヘッドランプは持っていて、帰宅ランとかで使ったことはありますが、眠い時間帯にヘッドランプ使って走ることはしたことがなかったので、いざ練習!

  

いつもは23時位には就寝したい!派です。

 

22時過ぎに走り始めました。

途端にお腹空きました。

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100kcal程しか無いけど、ちょっと落ち着きます。 

 

ルートは、歩いても帰宅できる範囲内の

河川敷周回コースです。

 

 ヘッドランプは、ジェントス。

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明るいわー。でも重いですね、、、

首が速攻だるくなるので、首肩の体操を時々しながら走りました。

 

 比較的明るいエリアからは夜景とお月様♪

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24時過ぎるとさすがに、ランナーも減ってきましたが、それでも、走ってる人、ウォーキングの人、釣り人。そこそこ人がいました。

 

そして、眠気は?

眠いですね!!

時々、フワーっと眠気が襲ってきました。

こけそうになるので、歩くのですが、ウォークの方がより眠いですね。

 

ヘッドランプの明かりの揺れが眠気を誘う、というブログも見ましたが、キロ7より遅いペースでは、それは気にならなかった。

割と、上下左右のブレは無い方ですが、トレイルだと揺れそう、、、。

車酔いの薬も買わないと。

 

いろいろな方のハセツネ完走ブログ等を読んでますが、眠気は皆さん大なり小なりあるようで、自分の近くを走るランナーとお友達作戦が有効のようです。

 

人見知りの私に出来るのか!?

 

夜ランしたらやたら、果物食べたくなりました。

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ハセツネにはドライフルーツ持って行こう。

200ml位のジュースも必要かな。

 

来月頭には、ハセツネルートで夜間走行の講習会に参加します。

24:00-06:00まで走るという内容です。

どうなることやら(^^;;

 

 

 

 

 

 

 

梅雨はどうした?

毎日暑い日が続いていますね。

昨年は6月は雨も時々降って、シャワーランも

楽しんでいたように思いますが、今年は既に暑くて、ランナー泣かせの夏!!ですよね??

 

 帰宅ラン、ぼちぼち走ってはいますが、、

汗が本当にすごいです。

 

帰宅ランコースに、新しいトイレが出来た!?

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現在工事中で、現場用らしいのですが、一般の人も使えるようにしてくれているようです。

 

外観は普通の仮設トイレですが、男女一基ずつありますよ♪

 

今度、使って見ますね^_^

 

定時に走り始めても西日が、、

照りつけてきます。

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夏は川がにおうのですが、、、(^^;;

案外クサくない!!

(鼻がバカなんじゃ……)

 

 子供達は21日から学校が夏休みになります。

 

学校で担任と面談が年に2回あり、1回目は7月なので行ってきました。

 

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1年の息子は朝顔をまあまあ世話できてるようで、朝顔が既に枯れてたらどうしよう?

と心配しましたが、元気そうでした。

 

これを夏休みの間に枯らさない!

が任務であります。

夏休み明けたらまた鉢ごと持って行くんですよ、、、親が(^^;;

 

昔は自分で抱えて帰ったものだけどなーとか思います。

 

 この週末は連休なのに、四年娘のソフトボールは練習をするという…

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土曜日と月曜日が、私の当番なので行ってきました。

 

安定の暑さでした。。

 

コーチと子供達は日差しのもと練習練習。

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私は日陰待機!!

転がってくるボールを拾いました。

土曜日は、半分くらいのメンバーが試合でいつもより大人も少なかったので、多少、役に立った模様♪

 

 こんな暑い昼間は、ランニンググッズが役に立ちますね。

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Tシャツは、もちろん♪大会Tシャツ♪

アームカバーもランニング用。速乾性大事。

暑くて長ズボン無理!

短パンにタイツです。

短パンにタイツとかトレンカとかが、大変涼しいという、ここ数日の結論です。

 

一度、職場に短パンに普通のストッキングで出勤したら、同僚が褒め方に困ってww

 

「足がきれいなので、大丈夫ですよ!」

 

って言ってくれましたが、、、

 

黒トレンカ、黒タイツを使うことにしました(^^;;

 

雲取山ロスが止まりませんが、地上ランニングもぼちぼち走っていきます。

 

 

 

 

 

雲取山の中腹まで ⑤

 ↓続きです

http://hatakofuru.hatenablog.com/entry/2017/07/11/170455

 

今回は奥多摩避難小屋までのピストンの計画で、雲取山頂上には行かなかったのですが、満足度の高いトレイルランニングが出来ました♪

  ご同行の婦人の皆様、ありがとう! 

 

婦人会スポーツより写真をいただいたので(笑)

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ダンシングツリーと私。

(歩いてるように見えるがジョグってるはず)

 

 

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 登山口に到着♪

(今回も豪快にヘッドスライディングをして汚れました、、、

 そして左足を若干グネッた。。。でももう治りそう♪)

 

高低差とペース

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登りも歩きで攻めました!

 

 RunGraphアプリで可視化してみる。TATTAとあんま変わらないか。。

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ピストンルートだと3Dにすると残念な感じになるので

このデザインいいかも。

 

GPSトラックをヤマレコに落として、

CT再計算

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休憩含まずで4:15 でした。

登り2:30  (鴨沢―七ツ石小屋1.5hr 七ツ石小屋ー奥多摩避難小屋1hr)

下り1:45 (奥多摩避難小屋ー七ツ石小屋 0.5hr 七ツ石小屋―鴨沢 1.15hr)

位だと思います。

CT実測させるなら、途中でウォッチ止めたらダメね、、、

 

このペースであれば、前泊して朝早くから登れば夕方には下山できる気がします。

2017年に2017mある雲取山の途中まででも行けて良かった。

またチャレンジしたいと思います♪

 

おしまい♪