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わたなべのトレイルラン頑張ろう日記

足の遅い筆者がトレイルランニング頑張りたい日記です

4/16 週末ランニング 日曜日編

 

 セット練習2日目です。

この日は、霞ケ浦マラソン開催日。ランニング仲間が数人エントリーしているので

応援の気持ちも込めて地元の河川敷を走ります。

 

予定では30km走る!!でしたが、、、

朝からめっちゃ晴れてるーー!

8時前には家を出発しましたが、ぐんぐん気温上昇です。

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鶴見川を遡上し、月例よこはまマラソンのスタート地点に到着。

まだ1kmの部の人たちが走っている時間でした。

1kmの速い人たちに煽られ若干ペースが上がりましたw

 

 

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↓10km走ったところで、ジェル投入!

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↑ この「ひょっとこ堂」さんのジェルがとても美味しかった♪

 ジェル感があんまりないし、ぬるくても飲みやすい味でした。

 ハセツネCUPに行けることになったら買おうと思います!

michigamassugu.com

 

私はまた、新横方面に戻っている時に、月例よこはまマラソンの

↓20Kの速い人たちがこちらに向かって来ました。

 

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結構暑さを感じる時間帯でした。先頭集団もまばらでした。

月例の人たちは5km走ると、折り返してくるので

すごい勢いで抜かされますww

 

↓17km程走ったところで、おなかが空いてコンビニへ♪

セブンイレブンの「とろりんぷりん 黒みつきなこ」 188kcal

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もう、この時点でペース走30kmは諦め、ハーフまでは頑張って残りは

LSDにしよーって決めました。急に暑すぎる!

 

↓川下に向かって走っていると、立ち漕ぎする乗り物を見つけました。

 SUPというものだそうです。キロ7位で走っていたら、追い越してしまいました。

 漕ぐの大変そうです。

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↓ハーフまでは一応それなりに頑張りました。

 ハーフのセカンドベストとランキーパーに褒められましたw

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↓ハーフまでのワークアウト。

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 7km で月例の1km軍団に煽られ、ペースアップ。

20km,21kmも月例の人たちに頑張って付いて行き、ペースアップ。

 

ハーフが無事に終わると気持ちが切れてしまい、すっごいだらだらLSD9km

をやっつけなんとか30km踏めました。

次走の65km横須賀道くさマラニックに不安を感じますね、、、

 

 

 

 

 

4/15 週末ランニング 土曜日編

週末のランニング、、、の前に、ソフトバンクの金曜日のクーポンを初めて使ってみました。

今週は、サーティワンアイスのシングルコーンが無料♪

ヨーグルトベースのリンゴシャーベットが美味しかったです。 

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この週末は天気は良かったですが、急に暑くなりましたね。

土日でセット練習にしたかったので、土曜日をLSDにしました。

ソメイヨシノは葉桜になりつつありましたが、青空が気持ちよいです。

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多摩川河川敷、なぞの?雑草が花を咲かせて真っ白に!!

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川崎側を走ると地味で、対岸の東京側の桜並木が羨ましいですが、

等々力競技場の近くまでくると、桜並木がありました。

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明日の持久走に向けて、刺激入れで1km TTを2本途中ではさみました。

TT 嫌いですーーー、、、、たったの1kmなのに本当にきつい。。。

これでも少しタイム縮まったんですよw 4分46秒ww

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ランスマで「ガチゆる走」というのをやっていて、時々真似ています。

ガチでもっとガチれないものだろうか。。。

心拍数的にはもうかなり限界っぽいです。

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 ガス橋からの眺め♪ 

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たった2本 TTを入れただけで足が重い。。ゆるランすら辛い感じでした。

 

帰宅し、午後からは娘のソフトボールの様子を見に行きました。

息子は同じ学年のお友達と、ボール遊びもできて楽しかったそうな♪

 

 

 

 

フォーム改善 試行錯誤

 こんにちは。

より疲れにくく走れるフォームを探す旅♪

 

いつもの帰宅ランで、身体の真下でフラット着地と蹴り出し強くを意識した結果、、、

 

ストライドが狭くなった_| ̄|○

しかし、蹴り出し効果なのか、ストライド90㎝で、5'40/km位!

今まではこのペースを出すには95㎝位のストライドが必要でした。

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 しかし、蹴り出し強くは、疲れますね、、、ハムストリングにきます。

ハーフマラソン位なら耐えられるかな?

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子供達の小学校は、4月と9月が集団登校で、今年度は集団登校サポートを引き受けました。

まだまだ登校班だけに任せられず、学校まで登校班に同行し、そこから近い駅まで歩いて通勤しています。

 

神社と桜が綺麗でした。 

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 帰宅ランでは、次走の65Kウルトラに向けて、坂道コースを積極的に使います。

大きな公園を通って帰ると、あらま!

見頃じゃないですか!

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池と小高い地形に沿って、桜が咲いててとても綺麗でした。

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坂道では、ダッシュではなくバウンスをしています。 

上方向へ伸び上ることで、膝回り、太もも強化に繋がる、はず(^^)

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心拍数は150-160位で回してます。

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四月は旦那が飲み会ばっかりで、ずるいので、子連れサイゼリヤ(罪の意識が少なめですみ、かつ栄養価も期待できます)で、ビール!

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ビールが美味しい季節になってしまいましたね、、、

カロリーコントロール気をつけないと。

 

 

 

 

 

 

 

フォーム撮影会 in 新横浜

4/9 日曜日

小雨降る中、ランニング仲間で集いフォームを撮影するという企画に参加してきました。

我が家は、旦那が将棋の試合に参加の為、二人の子供も連れて行きました。

(何事も試合は大事!!ですからね♪)

 

桜が満開なのに、天気悪くお花見はできなかった。残念。。。

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婦人会総帥のくろいわさんが、キミ兄さんを呼びつ....いえ!、

ご招待をし、千葉からわざわざ来てくださったんですね♪

遠いところありがとうございました。

 

参加者は、

量は質を凌駕する のキミ兄さん

たけしのランニング雑記帳! のたけしさん

あるサブ4ランナーのbefore after のhassyさん

ランナー婦人会 湘南婦人

働くお母さんが走るブログ のくろいわさん

そして、新横といえば、

ふうふでサブセブン!ユキとふらっとのらん日記 のユキちゃん、ふらっとさんご夫妻

 

そして、わたし↓ ハセツネ30K Tシャツ♪ 裾のR×Lロゴもかわいいでしょ。

でも、ショートパンツは淡い色が良かったよね、、、

走力にも欠けますが、女子力にも欠けます。。。どうしたらいいのか。。。

 

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シューズ円陣♪

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知らない人もいるけど、くろいわさんがいればあまり緊張しない、、、はず!

 

最初は雨もあがっていたので、外の1.8km周回で走りました。

子供たちはレストハウスの屋根下でゲームとかしててもらいます。。。

 

周回コースを横断するエリアにて撮影開始!

キミ兄さん、たけしさんがさっそうと駆け抜けます。

 

新横婦人会の逆襲 : 量は質を凌駕する

あるサブ4ランナーのbefore after -2ページ目

 

え!? この後、走るの?撮るの? やだぁ~(心の声)

 

婦人会サブ4ランナーのくろいわさん

大人の〇〇〇〇撮影会☆~捨て身の画像付き~ - 働くお母さんが走るブログ

と、湘南婦人さんに先に走っていただきました。

 

みんななんとなくぎこちないなーとかよそよそしくなるーって言ってましたよね。

 

いざ、覚悟を決めて、撮っていただきました。

動画から何枚か静止画をピックアップします。

 

私、多分、利き足が左足で、よく左足に頼りすぎて痛めるんですが、

まずは右足の完全着地の様子を↓

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左足着地の様子↓  

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なんか、腰が落ちているというのか、股関節可動域狭いですよね。

 

 

そして、着地の瞬間は、やっぱり踵だったーーー。

シューズは踵から減っていきます。。。

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サブ4くらいだったら、こんなフォームでもいけるような気がするんですが、

もうちょっとフラットな着地の方が疲れにくいのでしょうか??

 

横から↓

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 骨盤の前傾をもう少し意識すべき??

オールスポーツの写真を旦那に見せると

「でかいよね」

ってよく言われててあんまり直視していなかったけど

160cmなんですが、、、でかいですよね。。。⇒それは治らなそうw

 

速い人たちいっぱいいたのに、キロ5走のペーサーとか

お願いしたらよかったなぁ~。次回是非、、、お願いします♪

 

今度は何本かペースを変えて走って横から重視で撮ってもらい検証したいです。

 

雨はあがらず、場所をスタジアムの屋根下周回に変えて、軽く走って

子供たちも走らせたり、階段上り下りさせたりして

打ち上げ♪

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土日もランチ営業しててハッピーアワーもやっているお店♪ステキ!

 

 アフターでは、男子小学生以降の服はどこでどんなのを調達するのか?

について詳細に教えていただきありがとうございました!

 

雨でも走れる新横浜いいですね♪

みなさんまたお願いします♪

 

 

 

 

 

 

 

 

横濱ノースドックさくらRUN

2017/4/8 土曜日

横濱ノースドックさくらラン

https://dacnorthdockrun.wixsite.com/northdock/sakurarun

の親子ラン2km に、1年生になったばかりの息子と参加してきました。

 

京浜東北線東神奈川駅から海側に向けてまっすぐ15分くらい歩くと

突然、到着します。

こんなところに米軍の管轄施設があったとは!

 

敷地の手前には、関係者以外立ち入り禁止の橋があります。

ちょっとドキドキしますね。

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橋を越えると、米兵さんたちが居て、セキュリティチェックを受けます。

・手荷物検査・・・米兵さんたちが持ち込んだリュックの中を竹定規でつつく

・セキュリティチェック・・・金属探知機でかざす、雨だから傘さしてるけど

              傘を閉じてと英語で言われる。

              (傘の骨に探知機が反応するんでしょうか?)

 

中に入ると結構広いです。

みなとみらいのビル群も目の前に見えますがあいにくの天気でした。

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受付の建物までは、大会スタッフがあちこちに居て誘導してくれます。

受付はひろい倉庫みたいなところです。更衣室は男女テントが設置。

トイレは、この建物近くに仮設が5基ほどありました。

写真の左側が手荷物預けで、荷物にゼッケン番号を書いて自分で置くだけ。

引き取りは、こちらから荷物の番号を見せないとスルーできちゃう感じです。

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早くついたのでよくわからないし、雨だし、仮にシートを敷いて

息子にはリラックスをしていただくことに。

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スタート20分前くらいには誘導がかかり、屋外のスタートエリアにきました。

あまりに雨が降っているので、長い傘を持って行きました。

ゲストランナーの吉田香織さんが元気に登場してくれました。

スタート前のウォーミングアップを、ズンバで2曲ほど踊りました。

長い傘をさして、片手で息子の腕をもって、ズンバ大変です。

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スタートエリアの近くの建物には桜が咲いているのが見えます。

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スタートゲートとゴールゲートが同じです。

雨なのに結構な人数が参加していました。

 

↓スタート前の様子

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スタート前に、ゲストランナーの吉田香織さんにお話をさせていただき

写真も撮らせていただき、パワーを分けていだきました。

とても気さくに応じていただけました。ありがとうございました!

 

息子はこれまでは、月例よこはまの1kmが最長だったので、

一度、近所の公園で1.2kmを7'00/kmくらいで走らせてみました。

その時もかなりしんどそうでしたが、、、。

スタートすると案の定、フルスロットルで行ってしまうので、まぁ落ち着けと

何回言ったことか。

 

それでも「今、一位??」とかのんきなことを聞いてくるので

「今は、1.4kmであと0.6ポイント貯めないとクリアできない。前にいる人たちを

追い越さないと1位になれないよ」と、ゲーム感覚風に言い換えて

励まし続けます。

 

1.5km位で「もう疲れたー」というのですこしペースを落としていくと

ゴールエリアが見えてくるので、「あの広場をくるっと回ったらおしまいだよ」

と言ってみると、「わかったー!」とペースアップをするじゃないですか。

 

そんな余力が残っているとは思わなかったのでびっくりしました。

 

手をつないで無事にゴール!

12分36秒!! 案外速かった♪

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 記録証の紙が普通のコピー用紙なので、雨で波打ってしまったのは少しさみしいです。

 

走ったあとは、アメリカンなハンバーガー!と思ったら11:30配給開始らしく

また、受付の倉庫みたいなところでしばらく時間をつぶします。

 

ハンバーガーの配給場所がよくわからず、うろうろしてしまいました。

しかも、エントリーの時にハンバーガー頼んだつもりができておらず、

当日購入はなかったので、スタートエリア近くで、焼き立てのウインナーを

ドッグパンにはさんで売っていたので、それを買いました。

ウインナーおいしかったです。

 

ハンバーガーは見せてもらったのですが、パンにマクドナルドのパティ4枚分くらいの

分厚い肉の塊がはさまっている。それだけ。

驚きました。

アメリカーン♪

 

ランネットの大会レポ↓でも、ハンバーガーのクォリティについての

コメント多々。

https://runnet.jp/report/raceDetail.do;jsessionid=BD01B9D2EAB1FEE5ABDEFFB2D6E5FA13?raceId=147993&userNumber=6641097

 

 

 

 

普段は入ることのできない場所で走るのはなかなか面白かったです。

自宅からそんなに時間かからず来れるので、秋にも来てみようかな。

 

 

 

 

 

 

第9回 ハセツネ30K レースレポート③

レースレポート②↓の続きです。 

http://hatakofuru.hatenablog.com/entry/2017/04/04/230152

 

 

まだまだ渋滞です。

もうほんとに走れない、、、

こんなのトレイルランニングじゃない!

と思っていたら、少しずつ流れが速くなりました。

 

↓まだまだウォーキング状態の様子 

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きたー!!!

シングルトラックを前の人に続いて駆け抜けて行きます。

下り基調が暫く続き、たしかに極上のトレイル。

 

今熊山の山頂付近では神社の神主さんたちも、すごい応援してくれました。

「登りもあと少しでおわっちゃうよー」

って(笑)

 

ハセツネ、みんな、ドM設定w

 

今熊山は、ハイカーさんも多いので、声をかけながらすり抜けたり、譲ったりします。

 

シングルトラックで、向こうからハイカーさん来るポイントでは、大会スタッフさんが、「ハイカーさんきますー」って声をかけていました。

 

今熊山を越えると、少し登りもあって、ツライけど譲らない。

2-3m離されても、登りの後の下りで挽回です。

 

下りは、滑りやすいみたいで、停滞しているランナーもいて、譲ってもらったり声をかけてすり抜けたり。

 

ああ、トレイルランニング楽しい!

 

↓オールスポーツさん、仕事が早い!

 

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トレイルランニングで、こんなに走らされたことは無いです。

つらかったけど、少しでも順位を上げる為に頑張りました。

 

トレイル区間が終わると、

「あと800mだよー」

スポンサーフラッグ見えて来て、走りおわったランナー達からも

「がんばれー、あと少し!」

と暖かい声援を受けてゴールしました。

 

↓ウォッチのデータです。渋滞で1km完全ウォーキングだったようです。

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↓憧れのハセツネ30完走証

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 メイン会場は、完走証や参加賞を貰う列がすごくてごった返してます。

足につけたランナーズチップはスタッフさんが切って外してくれます♪

 

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完走証→Tシャツ→ポカリスエット→のらぼう菜(かき菜みたいな野菜)の順で受け取ります

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↓トップ選手の速報が掲示されてました。速い!!!

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一緒に走った仲間と応援で来てくれたCさんとも合流して、写真撮ったりしてから表彰式です。

男子優勝の上田選手!

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女子優勝の吉田選手!

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 上田選手、吉田選手と同じレースに参加出来たなんて、感慨深いです。

メイン会場はとても雰囲気が良かったです。

 

参加賞Tシャツは、R×L製♪

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↓すごく食べやすい!

菜の花より柔らかいし甘みがありました。

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↓攻略マップでお世話になった裏山ベースさんで、缶ビールとかがぬるくなりにくいカバー♪買っちゃった♪

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↓こんな感じで、指を通せるので、

立食で便利なんだそうです。

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天候不順でコース短縮されましたが、完全中止とか林道往復だけよりかは

楽しめたので、参加してよかったです。

来年は、本来のコースである30Kをレースで走ってみたいです。

ハセツネはハセツネを愛するスタッフさんボランティアさんがたくさんいて

とても雰囲気が良かったです。レースのスタート後しばらくはピリピリしてますけど

ゴールしちゃえば、みんなハセツネ同志みたいな雰囲気が気に入りました。

 

また五日市の地元の方たちも暖かくて、帰り道には、のらぼう菜を売っているお宅の

庭先に寄らせていただき、試食やコーヒーをいただいたりしました。

親切にしていただきありがとうございました。

 

では、最後に装備です。

上: ファイントラック タンクトップ

   長袖コンプレッション

   東京八峰マウンテントレイルの参加賞Tシャツ

   ファイントラック スピアラップジャケット

下: スキンズのタイツ

   ノースのレーシングパンツ

   R×L  メリノウールソックス

リュック:ノースのマーチンウイング10L

行動食 :グリコCCD

     黒糖饅頭

     グリコカフェイン入りジェル

     (チョコ、せんべい、予備ジェルは手を付けずに終わった)

水は0.5Lも飲んでなかったです。1.5L持って走るの重いですね。

 

次走は、4/8 横濱ノースドックで親子ランです♪

 

(息子、無事に小学校入学いたしました。ちょっとPTAとかも引き受けてて

 レポートの更新が遅れました。今後もブログの方は、たまに記事を書く

 感じで参ります。よろしくお願いいたします。)

 

 

 

 

 

 

 

第9回 ハセツネ30K レースレポート②

レースレポート①↓の続きです。

http://hatakofuru.hatenablog.com/entry/2017/04/03/195919

 

大会案内には、開会セレモニーはない、と書いてましたが

簡単な説明(コースが短縮されたことなど)があり、

スタート直前にエリート選手たちが先頭に並んで

みんなでカウントダウンして8:30スタートしました。

 

スタートダッシュがすごいと聞いてましたが、本当に皆さんロケットスタートがすごいです。スタート直後は下り坂、狭い道を一斉に選手が走り抜けます。

公道に出るとすぐに一旦、群衆は止まりました。

 

 

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でも数10秒ほどでまた、すごい勢いで動き出します。

スタートから2.5km地点の様子を、メインスポンサーの

R×L(株)さんが動画で報告してくれました。

先頭集団の速さがすごいです。

 


HASETSUNE 30K 2017

 

私は8.5km位までは歩かずにがんばりましたが、ついに歩いてしまいました。。。

前半でものすっっっっごい人数に抜かされたので、人もまばらです。

 

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ヘアピンカーブを曲がっると、どうやらトレイルの入り口渋滞と思われる人たちが見えてきました。カーブから下を確認。。。(ビリではないことを確認しました)

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歩くと少し寒いくらいの気温でした。

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渋滞の最後尾。予想以上の人数でした。

もっと林道を頑張れという話ですよね。

大会スタッフさんも近くにいて、「並んでるけど少しずつうごいてますから」とのこと。

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林道の脇の草の上には雪!

渋滞の間に、ジャケットを羽織り、ジェル一つ、黒糖まんじゅうを食べながら、のろのろと前に付いて行きます。

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林道からみえる山並み。

方向的にはあの稜線に行くのかな?

と思いながら、ウォーキングは続きます。

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ようやく、チェックポイントが見えてきました。

仮設トイレもあります。

チェックポイントでは、ゼッケンの確認をしながらなので、スタッフがどうぞと言うまで、青いマットを踏まない。

なんか、タイミングがよくわからなかったです。

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そして、ようやくトレイルに入りますが、狭いし相変わらずののろのろ。

 

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前に並んでる参加者が、秋の本線の話しなどをしていたので、お話を聞かせてもらったりしつつウォーキング。

もうこのまま、トレイル区間も走れないのかー、残念!ってこの時は思ったんですよね。

 

木の上からは、残雪がハラハラと落ちてきたり、小鳥の声も爽やか。

とても雰囲気のよい森でした。

 

続きます。