わたなべのトレイルラン頑張ろう日記

足の遅い筆者がトレイルランニング頑張りたい日記です

練習ログ 12/2-12/7

★12/2 湘南国際親子 小2息子と  

f:id:hatakofuru:20181206203113p:image

ログをあげてなかったので。

最後の坂でダッシュしてますね^_^

60Lリュックはほぼ空で子供の着替えくらいしか入れず、1.5kgくらいかな。

でも2㎞ならあのリュックでも走れる!

ことがわかりました。息子もよく着いて来たよ!

 

オールスポーツさん仕事早い!

f:id:hatakofuru:20181208073613j:image

娘は苦しそうでした。頑張ったね。

 

f:id:hatakofuru:20181208073656j:image

息子、両足浮いてる!頑張ったね。

(自分のミドルフット着地を確認。)

 

 

★12/3 帰宅ラン

f:id:hatakofuru:20181206203357j:image

急ぎめで途中はキロ515位出てた。

 

★12/4 帰宅ラン。坂道下りダッシュ

f:id:hatakofuru:20181206203531j:image

キロ400位で下れた。昨シーズンより

速くなってるんじゃ??(未確認)

 

★12/7 帰宅ラン

f:id:hatakofuru:20181208074022j:image

ちょっと霧が出てた。

帰宅してから保護者会行きました。

今週の仕事が無事に終わって良かった♪

レポ 湘南国際マラソン ファミリーラン 2018

12/2

湘南国際マラソンのファミリーランに、私と子供達で参加してきました。

今年で三回目の参加になります。

 

大磯からのシャトルバスで会場まで快適にこれたけど、

f:id:hatakofuru:20181204122412j:image

今年はホテルの西側を回るルートで

めっちゃ歩かされた。

 

f:id:hatakofuru:20181204122543j:image

やっとプール見えてくるけど、受付は

ケアブースの入ってる建物で、遠っ。

子供達にはウォームアップでジョグしてもらいました。

 

f:id:hatakofuru:20181204122655j:image

恒例のケアブースへ。

娘の問診票に目標タイム9分50秒って書いておいたら、置き鍼されてました。

しかも手と足合計8箇所も!!

 

私も走る前に、ほぐして頂きました。

 

f:id:hatakofuru:20181204224540p:image

頑張るぞー!!

今年は息子と黄緑でリンクコーデ♪

私は60Lリュック背負って走りました。

 

今年はすこし寒いくらいでしたけど、走ったらちょうどよかった♪

参加してる親子のお母さん、みんなタイツ、長袖で、私一人で半袖、短パンでバカみたい?^ ^

 

f:id:hatakofuru:20181204224811j:image

今年はステージ前に集合で、体操をみんなでして、そこからてくてく歩いてスタートゲートまで移動。

 

高学年の部がスタートし、娘が折り返してきて、高学年の10分後に私たちもスタート。

 

f:id:hatakofuru:20181204224957j:image

圧倒的女子力!はるな愛さんを抜かします。

 

折り返しまではキロ600で行き、折り返して下り基調になったら早める作戦です。

 

f:id:hatakofuru:20181204225151j:image

前方に千葉真子さん(矢印のところ)見えて、

「千葉ちゃーん!」と呼んでみました。

 

千葉ちゃんから、「荷物がすごい…」と絶句されました♪おっしゃー!

 

息子はすこし息が上がってきたけど、

「今、下り坂だね♪」と声をかえる。

時計を見ると、平均キロ530!

ちょっと早いかな、と思い

「まだ大丈夫?」と聞くと、息子「大丈夫!」とのこと。

 

激坂登り前の激下りで更に加速する予定。

 

息子が「いつ、力をマックスにするの?」

と少し疲れ気味。

なんとかなだめて、激坂下りに突入。

「よし!飛ばそう!」と声をかける。

 

ちゃんと付いてきてる!

その勢いを利用して激坂を登ってしまいたい。

 

が、「ちょっとまって」と息子が歩きそうに。

 

「下りパワー溜めたんだから、歩かない!!!!!」と

手を引いて登り始める。

 

前にいる親子たちが軒並み減速してる。

手を引きながらパスするには狭いので、

「あと200m!」と声をかけ、手を放し息子の前に出てダッシュで登る。 

3組くらいの親子をパスして振り返ると、2mほど後ろに息子いた!

 

「ゴール見えるよ!」と声かけて、また手を引きながらゴールに向かい、ゴール!

 

昨年の12分より30秒ほど縮めた。

疲れた疲れた言う息子を褒めて、先にゴールしてる娘と合流。

 

f:id:hatakofuru:20181205061053p:image

メダルを貰って、ハイポーズ♪

 

娘は「なんかね、もしかしたら、遅いかも…」と言う。聞くと、シューズに付けてたランナーズチップがズレて、一度立ち止まって直したらしい。

 

今年は応援ナビが無くなり、フルのアップデートしかわからず、娘の速報はまったくわからないけど、一生懸命に走ってたし、褒めて一旦、ケアブースの建物に陣地に戻り、暖かい服装にさせた。

 

後日の速報で娘は10分ちょい。昨年同様のペースで走れてた。

 

飲食ブースがこれまた遠くなり、子供達と二手に分かれて買い物して、子供達を陣地に置いてフルの応援に激坂へ。

 

残念ながら買い物してる間に、サブ3.5ランナーは完走してしまっていた。

 

ゴールタイム3:45-4:35位の間応援しました。

 

f:id:hatakofuru:20181205065037j:image

フルの皆さん頑張ってた!

激坂な上にカーブも急なので、転ぶランナーもいて、助け合って登って行ったりで胸熱!

 

f:id:hatakofuru:20181205065246j:image

12:59

ロスタイムあるだろうから、サブ4できるランナー達。

 

もうとにかく現在時刻を大声で連呼した。

みんな時計を確認するのね♪可愛い。12:59!

っていうと、慌てて駆け上る選手多数!

 

ミニスピーカー持って行ったから、U.S.A.とか推しの曲とか流してたけど、音量わからずしんどいであろうランナーに届いたかどうか…

 

サブ4目指していた、たかさんは時間前に通過してて、一安心。

http://rungraph.hatenablog.com/entry/2018/12/02/140627

 

年明けからずっと足を痛めて、なかなか思うように走れてなかったラン友さんがサブ4.5で帰ってきた!胸熱!!!目から水出るよ。

 

あまりに子供を放置してるので戻る。

 

子供達は仲良く遊んで待っていてくれた。

旦那はマンション役員仕事で来れなかったけど、子供達の成長感じた。

 

ラン友さん達走り終えてケアブースに来てくれてしばしお話して、撤収♪

ラン友さん、お疲れのところ来てくれてありがとう!!!

 

大磯港の出店で、飲んだあら汁(ハマグリの一種が一個入ってる)がスペシャルに美味しい!

ちくわの天ぷらも最高だった!親子ランの後は子供には食べさせたけど自分はろくに食べてなかった。ビールは二杯飲んだけどね^ ^

 

会場の動線イマイチでしたが、走ってお祭り気分味わえるので、良いイベントです。

来年、この大会では、娘はファミリーラン ラストイヤー。息子との親子もラスト…

 

今年も直前練習が良かったので、来年も練習させないとね♪

 

11月まとめ

師走に入りました。

 

昨日は湘南国際マラソン、ご参加のはてブロランナーさん、続々と好記録!

おめでとうございます!!!

ゴール手前の坂の下で音楽かけて、3:50-4:35ゴールランナーを応援しました。

 

さて、11月は仕事も忙しくて、肩と首が

ゴリッゴリです。

 

f:id:hatakofuru:20181203073735p:image

FT50 の思い出。

こんな綺麗な景色の中走れてたんだ!

トレイルレースに来てくれるオールスポーツさん、ほんと景色とランナーの構図がうまいです。

買おうかな。。

 

 

f:id:hatakofuru:20181203073309j:image

今月は211㎞でした。

はてブロランナーさん、すんごいたくさん

走る方多いから、伝わらないかもだけど

仕事と家庭のバランス取るとこれでも

頑張ってるんですーーー。

 

f:id:hatakofuru:20181203073323j:image

累積標高が、アプリによって違うんですが、

ランキーパーだと、

6543m。(累積距離の3.1%なので鏑木理論的にOK♪)

やっぱ、月に三回山(試走、レース、ハイキング)に行くといい感じ。

家族ハイキングはトレーニングになってないかもだけど。。。

 

f:id:hatakofuru:20181203073331j:image

同じデータをTATTA に移行すると

9206m!?

それはさすがに盛りすぎと思う…

 

11月までで、トレイルレースの3本が終わってしまい、レースロス…

 

夏から秋で、外秩父50、ハセツネ本戦、FT50と

3本走れて完走できて良かった。

自信に繋がりました。

 

今月は推しのアスリートにも会えるはずだし、山にも二回行く予定だし、ラン仲間と忘年会もあるし、頑張ろう!

11/24 御岳山家族ハイキング

 

去年、私と子供達で行ったルートに、大きい長男(ダンナ)も一緒に行ってきました。

 

⬇︎昨年の記事

http://hatakofuru.hatenablog.com/entry/2017/11/14/071558

 

自宅を5時に車で出発、7時前には御岳山ケーブルの乗り場がある駐車場に着きました。

 

持参したおにぎりや菓子パンを朝食として食べ(栄養バランスが…σ(^_^;))

ハイキング開始♪

 

f:id:hatakofuru:20181127194930j:image

つづら折りの舗装路をゆっくり上がります。

旦那、娘、息子は途中で「天然ストック」をゲットしていた^ ^。

 

天気良くて、みんなほとんどケーブルで上がるから、道は空いてて快適です。

 

息子と旦那が「きゅーけい」を連発し、大変でした。。

 

f:id:hatakofuru:20181127195343j:image

ハセツネルートでもある、長尾平を経由して

綾広の滝へ、ハセツネルートを逆向きに進みます。

 

f:id:hatakofuru:20181127195900p:image

旦那がハセツネルート(赤い線)に来るとは…

ちょっと感激。

しかし、コースのしんどさ伝わらない。

 

 

f:id:hatakofuru:20181127195520j:image

綾広の水場は勢い少なめでしたが、水を汲むことができました。

 

f:id:hatakofuru:20181127200008j:image

ロックガーデンに入り、トイレ近くの広いところで、お昼ご飯。

 

旦那  カップヌードル

私      カレーメシ トマト(初)

娘      きつねうどん

息子   カレーメシ ビーフ(初)

 

とバラバラ^ ^(そして栄養バランスが、、、)

 

“カレーは飲み物”扱いの息子は、カレーメシ

大変に喜んで食べていました♪

 

f:id:hatakofuru:20181127200426j:image

食後は子供達は、炙りマシュマロを食べて

満足の様子。

 

f:id:hatakofuru:20181127201911j:image

食べ終えたら、ロックガーデンを抜けて、長尾平に戻り、展望台まで歩き、また戻り

ケーブルカー乗り場まで歩きました。

 

子供達といろんな話をダラダラしながら

景色眺めてリフレッシュ♪

旦那も楽しかったそうです(^^)

 

f:id:hatakofuru:20181127202130j:image

紅葉もとても綺麗でした♪

 

f:id:hatakofuru:20181127202608j:image

ロックガーデンはいつ来ても気持ち良い空間です。

 

f:id:hatakofuru:20181127202620j:image

御岳山まで上がってしまえば、歩きやすいです。

獲得標高744m。

 

また来年も子供達いっしょに紅葉狩り行ってくれるかしら?(^^)

練習ログ 11/18-25

この週末は各地で良い記録を出された報告がたくさん!!目標達成された皆さんおめでとうございます。

次は湘南国際組ですね^ ^

応援しています!!!

 

 

11/18 ご近所ラン

f:id:hatakofuru:20181126073231p:image

FT50の翌日でしたが、興奮冷めやらず

体力持て余し、ほぐしジョグ。

街中の灯りが眩しいと感じました。

 

11/20 帰宅ラン

f:id:hatakofuru:20181126073533p:image

元気とはいえ、レース後なので、ふつうにジョグ。

 

11/23

f:id:hatakofuru:20181126074206j:image

娘のソフトのお手伝い行く前に、

インターミッテント的な。

 

200mダッシュー3分ジョグ

を10セット。

f:id:hatakofuru:20181126074416j:image

200mがしんどい、、、

ウィンゲートの4分ジョグに比べると3分ジョグ短くて、心拍数下がりきらない。

 

f:id:hatakofuru:20181126074823j:image

ターゲットは5K 25分…ですよ。

だって、出来てないんだもの!!

 

インターバルの200m 58秒を目標にドン!

f:id:hatakofuru:20181126075005j:image

経過時間は

47/50/50/50/53/54/56/55/51秒

後半死にそう。。

めげずに頑張ろう。

 

11/24 家族でハイキング

f:id:hatakofuru:20181126075332j:image

御岳山に行きました。詳細は次号で。

 

11/25

f:id:hatakofuru:20181126075517p:image

来週の親子ラン(2㎞)に向けて、息子と走りました。

息子ーー!!これでは、昨年の自分に勝てないぞー!!

※昨年はほぼキロ600で2㎞走ってたからキロ555をターゲットにしてほしいのよ。。。

 

私はただ叱咤激励しながら2㎞走るのもなんなので、でかいリュック背負って息子の伴走をしようと思います。

 

あのお母さんバカだなー^ ^って生暖かい目で眺めてもらえるといいな。息子にはどうか激励をお願いいたします♪

総括 FT50K 2018

レポ①

http://hatakofuru.hatenablog.com/entry/2018/11/19/065459

レポ②

http://hatakofuru.hatenablog.com/entry/2018/11/20/072958

レポ③

http://hatakofuru.hatenablog.com/entry/2018/11/21/074649

 

f:id:hatakofuru:20181122163426p:image

 

今回、

 

・脚の不調無し

・胃腸トラブルも無し

・給水コントロールもOK

 

ということで、「辞めたい」とか「ツラすぎる」とかいう感情が湧いてこなかった。ひたすらに楽しいレースでした。

 

f:id:hatakofuru:20181121142931j:image

改めて高低差マップです。

前半はロードもあったりで走りやすいので、スピード出しすぎで脚の売り切れに気をつければ関門は緩いので楽しめると思います。

 

f:id:hatakofuru:20181121142948j:image

後半に余裕を持ちたく、前半に急いだので

心拍数は後半はちょうど良いところに収まりました。

 

f:id:hatakofuru:20181121231310j:image

10時間超えたのでrelive動画作れないので

久々にラングリフです。

後半も走れるところは走りました。

 

スタートからA7   2:50 (キロ10分)

A7からA8             3:17  (キロ14分)

A8からA9             2:40  (キロ17.5分)

A9からゴール       2:00  (キロ10.5分)

 

GPXを山レコに落としたところ、総休憩時間は55分とのことでした。

 

★ロストしたのはココだ!

 

f:id:hatakofuru:20181122072338j:image

巾着田のところで、右下に進むのが正解なのに、左上方向にランナー見えたから進んでしまった(^◇^;)

 

f:id:hatakofuru:20181122072452j:image

物見山のところ。

ピーク超えたら割とすぐに上方向の矢印に曲がるのを、左に向かってしまった(^◇^;)

 

引き連れてしまった後続ランナーの方々ごめんなさい。

 

★stravaさんいろいろめっちゃ褒めてくれて嬉しいんだけど、

f:id:hatakofuru:20181122072957j:image

中盤の激登り(24%だってw)のところ、試走の時からプラス2分で登ったようです。自分的にマックス嬉しい。

 

★装備

・ファイントラックアンダー

・安いコンプレックス長袖+ホッカイロでスタート

・大会Tシャツ

・RLゲーターの上に安いロングタイツ

・ノース6ポケットランパン

・RLメリノラウンドソックス(ラウンドならマメ出来ないのかも)

・メリノ薄手手袋、サロモンウインドストップ手袋(メリノでスタートしてロード終わりでサロモンだけにして、危ない下りは付属カバーミトンをした)

・ファイントラック スピアラップ(秋冬に大活躍)

・バフをヘッドバンドに

・レイン上下(下だけスタート前まで履いていた)

・替Tシャツ(長袖持参したけど使わず)

・フリース帽子も使わず

・ヘッドランプ、腰ランプ(レッドレンザーに自作偏光フィルム。霧は出なかった)

・ジェルは三つしか飲まなかった(エイドでがっつり食べた)ので10個くらい余った

・固形はカレー煎餅、ドライ桃、チョコおかき(友人からもらった)、ショートブレッド(カフェ刈場坂購入)

・カルドラド3

・rush 12S

・ファストエイドとかは使わず。

・ウェットティッシュはエイドで食べる前に使った。

サコッシュにゼッケン付けて、ゴミ袋入れておくのは、とても使い勝手が良い。

 

★公式リザルト出ました!

http://fun-trails.com/race/2018/100k/result.html

100Kの方も完走率高いですね。

天候がちょうどよかったのかも。

私の属する50K 40代女子は、なんと!

 

100%!!!!!!

 

すごい!みんな頑張った!

 

100K参加者のブログを読んで来年に向けて、

対策を考えたいと思います。

 

★脳内再生楽曲

 

Blizzard 

f:id:hatakofuru:20181122165245j:image

 

登りを頑張る際に力になりました。

 

つくばの大学構内に戻る前の坂道や

湘南のゴール手前の坂道などにも汎用性があると思います♪

 

次走は、湘南国際 息子と親子ランです。 

つくばや今後のフルに参加される皆さんは目標に向かって頑張ってくださいね♪

レポ③ FT50K 2018

http://hatakofuru.hatenablog.com/entry/2018/11/20/072958

⬆︎の続きです。

 

f:id:hatakofuru:20181119125935j:image

A8 32K 高山不動尊以降について書きます。

A8-A9 は9㎞で、奥武蔵グリーンライン沿のトレイルに入ったり出たりして小さなアップダウンが続きます。

 

予定より早く走れていたので(ギリプランより2時間早い行程)、38K 刈場坂峠からも景色が見れそうで、それを楽しみに進みます。

そして、あわよくば、刈場坂峠にたまに出没するコーヒーを販売してるミニワゴン車がいたらコーヒー飲もう!と思いました。

 

f:id:hatakofuru:20181119130459j:image

エイドから少し登ると

関八州見晴台に着きます。ここからもパノラマの景色を見れました。

 

f:id:hatakofuru:20181119130734j:image

武甲山の姿も見えました。

 

f:id:hatakofuru:20181119130846j:image

15:10 刈場坂峠

景色も素晴らしい!

 

そして!

コーヒー販売車もいました♪

 

f:id:hatakofuru:20181119131010j:image

ホットコーヒーとフルーツ入りのショートブレッドを購入♪

景色を眺めながら一休み。 

利用する選手、あんまり居なそうw

この間にすごい抜かされてるけど、気にしない^ ^

 

稜線は少し風も出てきたので、ホットコーヒーありがたかった。

 

f:id:hatakofuru:20181119131223j:image

「カフェ 刈場坂」からレースに戻り、大野峠に向かう地味な登り。

結構お疲れランナー多かったけど

カフェイン効果なのか、私は全然動けるので

パワーウォークで登り、下りは走って進みました。

 

39K 大野峠にいた、大会スタッフさんに

「お!まだまだ元気そうだね〜」と 

声かけられて

「すごい楽しいです、ありがとうございます」と答えてラスボス 丸山への登りに向かいました。

 

f:id:hatakofuru:20181119131557j:image

小ピークのパラグライダー発車地点の

ススキが綺麗でした。気温が下がってきたけど、動いている分には問題なくそのまま登りへ。

 

f:id:hatakofuru:20181119131731j:image

16時過ぎ 40Kに到達

後12Kで終わっちゃうの??

 

f:id:hatakofuru:20181121064506j:image

名残を惜しむべく落ち葉フカフカのくだりを楽しみました。

 

 

f:id:hatakofuru:20181119131851j:image

16:10過ぎ 丸山を超えて少し下ったところに

A9 最後のエイドです。(19時関門)

 

ここは、暖かいおじやにお味噌汁を足して提供してて、めっちゃ美味しい!!!

三芳名物のミニシューも甘さ控えめで美味しいし、マイカップには、置いてあるスティックコーヒーにお湯をもらってまたカフェインチャージ。

 

f:id:hatakofuru:20181119132145j:image

ストーブも置いてあり、居心地良すぎます。

 

飲み物は追加しなくても足りそうなので、トイレ寄って、寒くなってきたから、インサレーション(ファイントラック スピアラップ)を羽織り、ライト二個も頭と腰に付けてエイドを出ました。

 

エイドが少し低いところにあるので、コースに戻るまで地味に登りましたw

 

「もう登らなくていいと思ったのにー」と近くのランナーさんが笑いながら登ってて、私も楽しく稜線に復帰。

 

腰ライトから点灯始め、樹林帯に入ったらヘッドランプも点灯させました。

目が慣れるまで少し時間がかかるけど、やっぱ下りは楽しくて走っちゃう。

 

先行の足が笑ってるランナーさんを何人か抜かして、標高を下げて行きました。

 

f:id:hatakofuru:20181119202519j:image

こないだの試走で、注意すべき箇所がわかってるので、その後のナイトランでも走りまくり、危ない所は歩いて下りました。先行ランナーを見つけては追いつくと譲ってくれるのでパスさせてもらって10人はパスしたかな。楽しかったなあ。

 

街の灯りが見えてきて、ロードに降りるとスタッフさんがいて、

「あと3.6㎞だよー」とのこと。

 

これが結構長かったけど、スタッフさんが点々と待機しててくれて道順教えてくれて羊山公園に戻りました。公園入り口からゴールが案外ある!!レースを終えた参加者がみんな

「ナイスラン!あと少し!」って声かけてくれるから、ヤバイ…(感動)

 

ゴールゲートが見えて、ゴールテープまで

用意してまっててくれてて、ジャンプしてゴール♪18時台に帰ってこれた!(22時がゴール関門)

秩父の職人さんが作成して下さった木製のメダルをかけてもらいました。

 

木のいいにおいがするステキなメダル。

f:id:hatakofuru:20181119203631p:image

もっと関門に追われることを想定してたので

上出来な内容でした。

 

f:id:hatakofuru:20181119203812j:image

アディダスのブースでは果物や暖かいココアを無料で!出してくれてたのでありがたく頂きました。オシャレラウンジみたいだよー♪

 

奥宮さんと、この大会の開催の為に準備をして下さったたくさんの方達に感謝の気持ちでいっぱいです。

 

f:id:hatakofuru:20181120220959j:image

公式フェイスブックより。

もうね…これを仕事中に見てしまって

泣きそうに。

 

こんなに想いの詰まった大会に出られたこと、嬉しく思うし、「また行くよ!」と思いますよね。

100Kの方は人によっては「上州武尊よりキツイ」とか感じるらしく…

耐えられるものなのかわからないのですが、挑戦してみたいです。

 

もう一本、全体のペース配分や装備等について書きたいと思います。

レースレポはこれで〆ます。

長々とお付き合いありがとうございました。