わたなべのトレイルラン頑張ろう日記

足の遅い筆者がトレイルランニング頑張りたい日記です

練習ログ 1/18-29

・1/18
花月園

3K+1K

使ってる遊歩道、COROSの立体図で見るとこんな感じ!
ほらぁ、やっぱり平では無い!

走る前のダイナミックストレッチと、走った後の階段流しが斬新でした。

・1/20
帰宅ラン

・1/21
久しぶりにトレイルランニング
1/21 登る練(裏高尾) - わたなべのトレイルラン頑張ろう日記

とても良い練習になりました。

・1/22
空手審査からのLSD

公園は寒桜と冬桜、白い梅などが咲いてます。
帰り際、足首重たい嫌な感じが……


・1/23-27 ランオフ

・1/28
皇居ラン(3-4年ぶり…)


友達誘って、ランステ利用で皇居ランしました。
ランオフ明け?(ほんとに明けていいのかは微妙)でペース走、10Kもどうだか?と思ったけど、いい感じに走ってくれる友達の背中を追いかけ3周ペース刻めました。

お付き合いくださった友達に感謝♪

4周目はキロ7で周りトータル20K踏めた。
足の様子もそんなに悪くはなさそうなので、気をつけつつ、青梅に向けて練習していきたいです。

それにしてもランステ利用への建物突破がマジでムズイw
そして、久しぶりに来た都会がキラキラだった。

ご飯食べて、ネットカフェで黒田さんのFUJI/KAIセミナーを視聴しました。
今回もとてもわかりやすかったです!!

・1/29
中3娘が友達と散歩ジョギング行くから朝5時に起こしてと言われ、早起きしたので午前中に起伏LSDしました。

横浜もよく冷えてて公園の池、凍ってた。



梅が綺麗です。
ミツマタはまだ開かなそう。ここのミツマタが開くと、春だなあと感じます。

1/22に受けた空手の審査に合格し
親子で準初段、黒赤帯に昇段しました♪
黒帯は目指しません、目指せません。

三浦大知と宇宙は親和性高い

推しの三浦大知くんが、

🛰「だいち」シリーズ衛星
 応援アンバサダーに就任🌏🛰

今回のJAXAとのお話は、
2021年5月より少し前にオファーが来ていたらしく、その頃には

spacewalk
という楽曲のMVを撮影していた↓↓↓

三浦大知 on Instagram: "#Spacewalk #musicvideo #uta #三浦大知#daichimiura #オフショット #ラストは #宇宙服 #とても貴重なものだったらしく #保険かかってました👩‍🚀 #明日はメイキングがアップされます #お楽しみに🪐"

そこからずっと口外せずにいるって
大変じゃない!?

「だいち」シリーズ衛星のイメージソング

新曲「ALOS」(エイロス)が
2023.02.01 配信リリース🔗
Daichi Miura

ALOS(エイロス)とは、2006年1月に宇宙航空研究開発機構JAXA)が打ち上げた地球観測衛星陸域観測技術衛星(Advanced Land Observing Satellite)」で、日本語名は「だいち」です。

そして、まもなく!

H3×ALOS-3
2023/2/13
LIFT OFF!!!!

H3×ALOS-3特設サイト | ファン!ファン!JAXA!

「だいち3号」を載せた、H3ロケットが打上げられます。

これはライブ中継あるようなので見たいですね〜。

宇宙✖️三浦大知 な楽曲たち

・Black Hole
Black Hole - song and lyrics by Daichi Miura | Spotify

・EXCITE
EXCITE - song and lyrics by Daichi Miura | Spotify

♪0から1 1から宇宙の果てまで♪
という歌詞がある。

・Star
Star - song and lyrics by Daichi Miura | Spotify


・いつしか
いつしか - song and lyrics by Daichi Miura | Spotify

「ぼくらのよあけ」主題歌
この映画、JAXAさん監修されてる。

・Twinkle shining star
Twinkle Shiny Star - song and lyrics by Daichi Miura | Spotify

などなど。
なんだろなー、透明感のある声とリズム感が月、星、宇宙みたいなワードと合うのかな。


筑波・種子島宇宙センターを訪問する様子も映像で公開中🎥
「だいち」シリーズ衛星応援アンバサダーに就任!新曲「ALOS」がイメージソングに起用! NEWS|MIURA DAICHI(三浦 大知) OFFICIAL WEBSITE

サテナビが訪問の様子も詳しくレポート📝
「だいち」シリーズ衛星の応援アンバサダーにアーティスト・三浦大知さんの就任が決定!~JAXA初!地球観測衛星のアンバサダーとしてアーティストを起用~ – JAXA 第一宇宙技術部門 サテライトナビゲーター


トレラン界隈の人は、人工衛星って聞いたら
小原選手のことも思い浮かぶよね♪

多分、トレラン界隈と宇宙は繋がってる!!
ということで、今後も三浦大知くんを
よろしくお願いします♪

1/21 登る練(裏高尾)

最近垂直方向への動きをほぼしておらず
そろそろ登りも意識したいなと、友達誘い裏高尾へ行きました。

城山に2回登るコースです。

空気は冷えてるけど、空が青くて良い天気でした。

久しぶりの城山の天狗様。

一登目、友達のお散歩ペースにヒイヒイ付いて行き、セグメントPB出ました!
友達の散歩ペースがマジで強い。

冬の富士山美しい。

一旦降りてロードを走って、登り返し。

これが本当に捗らなかったです。
すごいお待たせしてしまいました。。。
友達は、散歩ペースです!!!
私は超必死ペース……

城山茶屋で休憩♪
暖かいなめこ汁、生き返る〜
寒いけどそれなりに汗はかいてて
塩分染みます。

林道経由で下って、極楽湯へ。
長田練に下りで会う。
13時前の極楽湯は空いてて快適。

同じ大会完走を目指している友達と会えて 
一緒に練習できて、モチベーション高まりました。

私が本当遅過ぎて申し訳ないのだけど
また一緒に走っていただけるといいなあ。
質の高い練習をありがとう!!!!!

・レイヤリング
ファイントラックノースリアンダー
UTMF2021参加T
サロモン ミッドレイヤー
山と道 アルファ腹巻+ミニマグマカイロ
マイルストーン オニオンフーディ
モンベル ピークドライシェル(休憩時に使用)
フーディーニ 薄手ビーニー(登りは暑かった、夜用だな)

インナーファクト レディースインナーパンツ(快適だった)
どこかの 中厚手ロングタイツ
インナーファクト テーピング(良い!)
フーディーニ スコート
ブラックダイヤモンド 手袋
RL メリノネックウォーマー

ノース TR10
ホカ スピードゴート5 350K位しか履いてないのにラグが減りまくり、この子はFUJIに連れて行けない。

行きのセブンで胡麻あんまん
途中で安納芋羊羹
飲み物0.5L 2つ ラン後までに飲みきり
ジェル、スコーン、わらび餅等は取らず
城山でなめこ汁と持参おにぎり

必携品は大体持った。

要、走力、登坂力。

練習ログ 1/14-17

・1/14
午前中にポイント練

雨の名残で湿った砂浜みたいな感じの
古市場トラックでした。
風が強くてペースを保つの大変でした。

400m×10本。

お昼の準備はして、
田浦のジュニアトレイルランの大会コースのマーキングボランティアへ。

田浦梅の里、小雨まじりでしたが、森の中メインに矢印を設置したり、入賞者用のお菓子セット袋詰めもしました。

梅の花はまだまだでしたが、日当たりの良いところの木は咲いてて、霞がかった里山も良い雰囲気でした。

フジオプロジェクトの宮地さん、今回もありがとうございました!

・1/15
午前中にLSD


今週はワッフルとチャイのキッチンカー来てて公園から帰る前に食べてしまいました。
プレーンのワッフルさくさくふわふわで美味しかった♪

昼食べて、空手へ。
次回(1/22日曜日)また審査、、、^^;


・1/17
なんか貧血気味だな、と思ったら
超低容量ピル(第二クール)の休薬期間入ったら途端に月経きた。


だるいけど帰宅ラン

短パン忘れたので通勤着のユニクロ暖パンで
走って帰った。
若干動きにくいが、走れるものだね。

タイイチでは走れないって呟いたら
「夜は暗くて見えないから大丈夫!」って
友達がフォローしてくれた^ ^

たしかにねw

激痩せして、新谷選手みたいなボディになれたら、タイイチも検討します。

練習ログ 1/7-12

年末年始のまぁまぁなドカ走りを無事に乗り越え、2日ランオフしてハーフマラソンに臨みました。

・1/7
葛飾ふ〜てんマラソン ハーフの部に参加

レポ 葛飾ふ〜てんマラソン 2023 - わたなべのトレイルラン頑張ろう日記

・1/8

起伏LSD

公園にグレープ屋さん来ており思わず食べてしまった…。美味しかった!

・1/9

空手からの坂ダッシュ+ジョグ

多摩川河川敷、さすがシーズンだけあってランナーさん多かった。

3日連続で走れました。

・1/11
花月園練へ

1000m×5本 

久しぶりにここでインターバルしたけど
やっぱり登り下りあるから疲れる!
アフター筋トレは楽しい。

・1/12
帰宅ラン

インターバルの疲れが脚にあり
重たい鉛を付けてる感覚が30分くらい続き、その後はスッーと軽くなった。
ウォッチにも「いい感じです」と褒められたw
スロージョグなのに!?

ウォッチの気持ちがわからんです。
まだ付き合って2ヶ月だからかなw?

レポ 葛飾ふ〜てんマラソン 2023

1/7
華のハイテクハーフ前日に堀切菖蒲園駅近くでコンパクトに開催されている
葛飾ふ〜てんマラソンに参加してきました。


スカイツリーの近さとデカさがヤバい。

2022年は何故か、30Kの部に出ていました。
練習ログ 1/5-1/14 - わたなべのトレイルラン頑張ろう日記

読み返してみたら、この頃からCOROSウォッチの波は来ていたのですね。
私は2022年11月末にAPEX2発売直後に乗り換えました。

昨年は電車の経路乗り換えをよく理解してなくて、松戸まで行ってしまうしあわあわしすぎ。
今年は日暮里乗り換えにしました。


余裕な時刻に現地着。
しょうぶ七福神
いっぺんに七福神を拝めます。


参加賞はソックスです。


M高史さん、既に働いてました。

「最近は、アスリートビブスと言うんですね〜」
というご案内が印象的でした。
確かに!ゼッケンじゃないんですね。

私は最近、ロードでもゼッケンベルト使ってます。
この日も朝は寒くて、ウィンドシェル着たままスタートしました。

速報に当日レイヤリングを追記しました。

そくほー 葛飾ふ〜てんマラソン - わたなべのトレイルラン頑張ろう日記

(こういうのが割と来年また出る時に、何着てたっけ?と見返して便利なのです)

朝はお餅を食べてきましたが、

アミノバイタルトリプルショット🔗
アミノバイタル(amino VITAL)(メンズ、レディース)AVトリプルショット AVトリプルショット :10434437801:SuperSportsXEBIO Yahoo!店 - 通販 - Yahoo!ショッピング


を飲んで、カステラも食べてトイレ行き
開会式!


みんなでジャパササイズ♪結構小さなお子さん積極的に参加されてて微笑ましい。


キッズの部の先導を走るMさん!
戻ってきて‪MCをされるので、割と速いペースで走ってます。

マイ補給アイテム

アミノバイタル パーフェクトエネルギーの
小さいタイプの🔗→水無くても飲みやすい、FUJIにも持って行こう。

【ケース販売】味の素 アミノバイタル アミノショット パーフェクトエネルギー グレープフルーツ味 45g×64袋 アミノ酸 2500mg アラニン プロリン 栄養ゼリー 携帯性

マグオン 青みかん味
マグオン ピンクグレープフルーツ味
ツーランタブレット (走る前に飲んで予備は使わず)
セブン 黒糖わらび餅(未使用、ハーフではこれを食べる余裕は無い)
純黒糖(未使用、レース後に食べました)

ジェルは、6K、11K、16Kで摂取。燃費悪し。
お腹空くことなく走れました。

給水

スタートゴールの所
2K地点?(復路側には無し)の2箇所

メダリストと水の2種類ありました。
私は毎回、水をいただきました。久しぶりすぎて毎度むせるw

コース

河川敷ぐるぐるですが
ハーフは距離調整で一周目6Kちょいで
一瞬土手に上がりますが、あとは平坦ぐるぐる。 今年は風も弱めではありますが、上流に向かう時は追い風、下流に向かうときは向かい風でした。

ペーサー

ハーフは、1:45, 1:50, 1:55, 2:00とこの規模にしては細かく設定されてました。

レース展開

もう久しぶりすぎるし、思い出せないけど前回のペース走でキロ535がまあまあきつかったので、2:00ペーサーさんに付いて行くことにしました。

ベテランっぽい男性で、風向きも考慮されてて
追い風ゾーンではキロ530-535位、向かい風では535-540という感じで巡航してくださって、付いて行きやすかったです。




最後の周回の折り返しでペーサーさんが
「あと2.5Kです。ビルドアップしてくださーい」って隊列の前の方に付いてるランナーに声かけして、みんな行くから、行ってみるか!と前に出てみました。

ラストの向かい風の単独走がキツかったけど、現在の実力は出せたと思います。

おもてなし、完走証

フィニッシュ後は暖かいコンソメスープ♪美味しかったです。バナナ、お菓子などもいただきました。


完走証もすぐにいただき、

ボランティアさんが
「あら?入賞ですね!」と。

まさか〜ww 前のランナーさんのじゃないの?と全くヒトゴトと思ってたら

「おめでとうございます!こちら入賞賞品のお買い物券です」と
ブースのスポーツショップで使えるチケットをいただきました♪

とりあえず着替えにテントに向かってたら
再度呼ばれ、

えー、やっぱり違ったんじゃ無いの、、、?
とオロオロ受付に行ったら


入賞の賞状をMさんから渡していただきました♪

更衣室テントは女性用は小さめでしたが、貸切で着替え、賞品のチケット持って早速お買い物しました。当日限りですが、好きなものと引き換え、またはお小遣いプラスしてチケットより高いものでも使えるのはとても良いシステム!

ズンズンさんと、はるやまさんが見にきてくださってたようですが、全く気づけず…
応援に来てくださりありがとうございました!

走りやすいコースで、周回でも飽きないし
諸々が快適なので、来年もまた走りたいです。


補給は日暮里でカレー、美味しかった。

改めて、運営の皆様、ボランティアの皆様に感謝いたします。

そくほー 葛飾ふ〜てんマラソン 

ハーフマラソン、何年振り?
参加してきました。

良い天気!人も少なくて走りやすいです。
2時間ペーサーさんが神ペースメイク!

ラスト2Kあげて
COROSウォッチの
「お前、2時間チョイな」を
現場打破いたしましたー。

ラソン人口減少と
裏ハイテクハーフ効果なのか?
表彰状も頂けました。

普通のマラソンでこういうの初めてです。
嬉しいです。


Mタカシさん、関係スタッフの皆様
ありがとうございました!

レイヤリング

本日、葛飾
7度ー9度
風速1m/sらしいが河川敷なのでもう少しあったとおもう。

レイヤリング:
上:

ファイントラックノースリ
tannuki ノースリ
RLメリノウールアームカバー
山と道 アルファ腹巻
マイルストーン ウィンドシェル


下:

C3fit ロングタイツ
ノースのマルチポケットランパン
ユニクロ ヒートテックレッグウォーマー

ソックス RLメリノウール中厚
キャップ vaga
手袋 RLメリノの薄手
グラサン必須

バフ的なもの 首と手首

最後3K位でシェル脱いで腰に巻いて走りました。