走らされましたー
2時間10分内で完走しました。
ゲストランナー
鏑木さん、福島姉妹いらしてました。
ボランティアの方々、地元の方々
応援ありがとうございました。
1月まとめ
お正月休み中に、推しの三浦大知くんから年賀状が届く。
1月某日、ちょうど誕生日に推しの三浦大知くんからバースデーカードが届く。（ついにアラフィフのドアを開けましたー）
はい、そうです。昨年秋についに
人生初のファンクラブに加入した、わたなべです。
先日の愛妻の日には、特に何もイベントなかったけど、推しがファンに優しいし、おんじゅくトレイルで推しの鏑木さんとも会えるはずだからいいのいいの♪
ハセツネ30エントリー合戦は参加せず、今年はスパトレイル56Kに参加してみます。（未入金）
昨年50Kトレイル、二本（外秩父、FT秩父）出てみて、30Kクラスよりペース遅くてもいいし、走る距離的にもちょうど良いし、72K走ってもポイント4点貰えなさそうなので、じゃあ56Kかなと思いました。
今月も200K走れました。お正月休みでちょこちょこ走れたのが大きいです。
今月は、2/24に
https://daichi-miura.jp/news/DM2V15fKml.html
天皇陛下御在位三十年記念式典にて、三浦大知くんがお歌を披露します！！
さらに、
https://daichi-miura.jp/news/VFbb3OrBR2.html
ニューバランス「THE INDEPENDENTS #らしさは強さだ」に三浦大知くん登場します。
動画公開が楽しみだな♪
今年も、三浦大知くんの活躍から目が離せない！
鏑木さんもUTMBに向けて頑張ってる！
私も頑張る！！！
練習ログ 1/23-29
1/23
帰宅ラン 8.5km
1/25
帰宅ラン 8.5km
1/26
ハセツネチャンプ練習会 計10km
1/27
400mインターバル
レストは90秒です。
ターゲットは400mを1分56秒。
赤線がタイムオーバー
青線がクリア
全然ダメじゃーーーん。
ジャパンブーストで臨んだのにぃ。
ジャパンブーストは悪くない！
同じようなピッチ、ストライドでも数秒変わってしまうのは何なのかー。
1/29
帰宅ラン 8.5km
強烈な向い風の中走ったら
すごい疲れました。
日の入りが少しずつ遅くなってきていますね。
推せる！クロカンTT
よこはま月例で痛みかけてた右足首、
接骨院で超音波当ててかなり良くなり
金曜は帰宅ランも痛みなく出来ました。
1/26 土曜
こちらの方が↓
https://dogsorcaravan.com/2018/10/11/interview-with-yuichi-miura-hasetsune2018/
https://dogsorcaravan.com/2018/12/31/troyj18/
2018年トレイルランナーオブジャパン受賞者でもあります。
「練習会を開催するよー！みんなきてー！」
ということで、図々しくも参加してきました。
だって、私がよく使う公園開催なんですー。
それにしても、2018年 ハセツネチャンプ！
大変気さくな方でした。
ご本人もこの記事を読むかもしれない前提で、なるべくキモチワルくない雰囲気で書き進めたい…です^ ^
14時集合とのことでしたが、この日は15:30から学童の大掃除が予定されていたので、13時位からジョグしました。
池の周りのロードは1.4kmです。
100m毎にこんな看板立ってた！
14時少し前に集合場所に行くと、トレランザック背負った方が集まり、そうこうするうちに
三浦祐一さん降臨！！！
うわー！本物ー！！！テンション上がるー！
この日は三浦さん入れて計5人でした。
贅沢過ぎませんか…
準備運動をみんなでしました。
このヨガ的なものは
片足を後ろ手に持って、片足立ちになり
バランス保ちつつ地面の方に手を伸ばす、
支持足の太ももを鍛える運動です。
下手するとふくらはぎ使いがちなのですが、
太ももを使うことを意識。
これ、ちょーグラつくんですが
三浦さん（青いウエア）はほんとグラつかない。
なんと、プランク30分！も出来るから
漫画読みながらプランクしてるそうです。
いくつか準備体操しました。あまりやったことない動きもあり勉強になりました。
三浦さん、股関節がすごい柔らかそうな印象です。
軽くジョグでということでクロカンコースを1周しました。
1周 1.8kmで、最初と後半の登りがキツイんです、案外。
一人でジョグの時は大体12-13分かかるのですが、11分半程で回りました。
皆さん速い！
で息を整えて、同じコースで各自の力量でTTをしました。
「男性は9分、女性は10分目標で」とのことで、、、
爽やかにエグいことおっしゃる…
と思いつつも、やってみました。
結果 10分37秒 （キロ539）で走れた！
もちろん皆さんすぐに視界から消え、三浦さんは、6分半で回り、ロストしやすいところまで戻ってきて下さり誘導も！！
ホスピタリティもすごい。
どうしよう。もう三浦さん今年の活躍を
応援するしかないですよね。
TTなんて、なるべく平らな所でしか
やったことなくて、このアップダウンコースで
1本やっただけでも、臀部に疲労。
私はそこでタイムアウトで、失礼をしました。
残った皆さんは、登り下りの練習したり筋トレもしたそうです。
トレイルランのレースでアスリートに会う機会はあったものの、こういった
身近な場所で「アスリートと一緒に練習」するというのは初めてで、
ここに住んでて良かった！！！！！
と思いました。
あのクロカンコースで少しでも速く走れるように、頑張ってみようと思います。
公園クロカンコースの整備をしたいともおっしゃってて、そちらも興味津々。
今後も三浦さん企画に参加できる
機会がたくさんありますように。。。
横浜東部がお近い方でこの練習会に興味のある方は、三浦さんのフェイスブックをチェックしてね♪
図々しくもサインをお願いしました♪
見てよ、この控えめなサイン！
UTMFにも出場されますよ♪
奇しくも、アーティストの三浦さん（大知の方）と年齢も31歳と同じで
アスリートの三浦さんも益々応援
したくなりました！
以上！
練習ログ 1/1 -20
1/1 元旦
義実家に行く前に、一人で初日の出ランしようかと思ってたら、小5娘が行くと言うので連れて行きました。
今年は雲が多くて、隙間から陽の光が。
東京都と神奈川県の県境で大喜び
まん丸なお日様は見れなかったけど、
雲が川に映る様もまた良かった♪
娘も楽しかったと言ってました。
そこから軽くジョグで駅まで。
1/2
義実家から横浜に戻り夕方に10K
1/4
10K 53:55
本当はこのまま15Kまで走る予定が脚が終わった。
1/5
16K 鎌倉トレイル侵攻作戦参加
1/7
8.5K 帰宅ラン始め
1/9
10K 帰宅ラン
1/11
8.5K 帰宅ラン 途中キロ530巡行
1/12
19.5K 七福神巡りラン 息子と
ある意味メンタル強化
1/14
20K トレイルラン ハセツネ30Kコース
1/16
8.5K 帰宅ラン
1/18
8.5K 帰宅ラン 途中キロ540巡行
1/20
よこはま月例にて
1K 437
20K 1:50:38
よこはま月例で軽く痛めた？右足首が走ると痛いので、週末のポイント練習どうしようかな。
3/3 三浦マラソン 5K
3/10 大山登山マラソン
と続いてて、大山登山マラソンの試走が
出来ないかもーーーー
よこはま月例 20K
1/20
ものすごく久しぶりに、よこはま月例 20K参加してきました。
赤羽ハーフ、フロストバイトと大きな大会開催されてるにもかかわらず、大盛況！
1Kの前に「ダイナミック ストレッチ」を
やっていたので参加して体をあたためました。
参加された、えいさん (id:eizack)のブログに↓
http://eizack.hatenablog.com/entry/2019/01/20/213106
I.D.コールいただき、ありがとうございます。
えいさんと思われるランナーはかなり前方で走っていました！
キロ350とか…私が200mインターバルで奇跡的にしか出せないスピードです！！！
アスリートヨガのカナ先生 (id:KANAYOGA)↓
https://kanayoga.hatenadiary.com/entry/2019/01/20/222711
も参加するとツイッターで見ていて、確か「キロ520くらいにまとめたい！」とおっしゃっていたかな？
私も理想はそれぐらいなんですが、なんせ
15Kも自主練（520ターゲット）では失敗する低落でして、今回も520スタートでは自滅が見えたので、タカさん（湘南サブ4達成して既に私の力量越えた！）やハルキさん（別大出る女子ランナー）のアドバイスを元に、
「サブ4ペースで入って様子を見て上げれたらあげる」作戦で行きました。
ペース 心拍数 ピッチ ストライド
540 193 192 87
538 197 196 89
533 193 192 92
534 163 193 91
531 165 193 93
5-10K
531 167 193 92
531 168 193 93
533 169 192 93
538 168 192 91
543 169 191 93
11-15K
529 169 192 93
532 169 192 93
528 170 191 94
528 171 192 94
529 171 193 93
16-20K
527 170 193 94
526 172 192 95
526 172 192 95
524 173 190 95
510 178 193 99
概ね作戦成功と言っていい！
10Kまではいい感じのペース（キロ530）を刻む女性ランナーさんに付かせてもらって、給水とジェル飲んで折り返したら、その方がペースダウンしたので別れて、その先の女性ランナーさんに付いて走り、キロ530を意識。
15K折り返して、給水とジェル（マグオン ラフランス）飲んで、気合いを入れ直して走るとさっきまで前にいたランナーが数人後退し始める。
ランナー間も開いてきて、一人旅を決意して前を見ると、少し先にカナ先生とおいやんさんとおぼしき方々が。（視力1.2です^ ^）
おいやんさんのペースメイクが絶妙で、声は聞こえないけど、度々カナ先生の方に振り返り励ましてる！！
私もまだ少し余裕あったので、ペース上げようと思ったら、神ペーサー おいやんさん！
じわじわ上げてるじゃないか。
これ、ここでパスしてもすぐにパスされ返される、カッコ悪いパターンになりそう…
と思い、少し後ろを付いて走りました。
マグオンのカフェイン効いてきたのか、脳内ミュージックも相まって、ゾーンに入る感じだったので、カナ先生とおいやんさんをパスさせてもらい、ペースを上げました。
程なく19Kラップを切ったので、もうあとは白目で走っていました。
前半、もう少し速いペースでも行けたかもしれない…
心拍数も最後のペースアップで上がってるので、ドリフトという感じではないと思います。
今回、買っておいた、ジャパンブーストで走りました。まだ累計15K位しか履いてなかったんですが、
今回20K走ったら、15K以降に右足首に違和感…
左足の方が大きくてそれに合わせて買ったので、右足が少し緩いんだと思う…。
青梅でも履きたいけど、厳しいかな。。
累積500K越えたウェーブエアロ が、インパクト弱くなってきてるので、悩ましいです。。
神ペーサー おいやんさん (id:oiyan-run)↓
http://oiyan-run.hatenablog.com/entry/2019/01/20/182652
足の調子悪いのに、スマートなペースメイク！
神！！私からも御礼申し上げます。
別大頑張ってください。
振り返ると、昨年、1月のハイテクハーフの自分↓
http://hatakofuru.hatenablog.com/entry/2018/01/14/122034
ほんっと、昨年の自分、すごいな…（遠い目）
今回の20Kのデータをダニエルズさんに聞くと
「フルでサブ4は厳しいでしょう…」と
言われちゃうんだけど、
フルで前半キロ541とかで折り返してもまだ勝機はあるので、諦めてはいけないと思います。
私は今期はフルは走らず、ロードの集大成は青梅マラソン。
昨年の自分↓
http://hatakofuru.hatenablog.com/entry/2018/02/18/142956
2:46！？ はっ？？ あんた、、、どうなってるの…？
（昨年のサブ4獲りに向けた練習やレースを、今年の初めにざっと振り返ったんですけど、お世辞にも、練習の質が良かったとは思えないんですね。。なのに、ハイテクハーフ、青梅、古河とそれぞれ目標達成してて、「もしかしてもしかして本番に強いの？？」って思ってます…）
昨年の青梅も「平均キロ535におさめ隊！」
で走っていたはずなので、今年もそれでいこうと思います。後半の下りで加速が増せば期待できなくもない！？
ということで、得意の下りで飛ばせるように下り坂ダッシュはやります！昨年もやっててよかった気がするし。
昨年のハーフペースより遅かったけど、ネガティブスプリット出来ると気分が良いですね♪
ご参加の皆さん、お疲れ様でした！
ハセツネ30 試走2019 〜市道山下山〜
1/14
寒いけどいいお天気に恵まれました。
今年のハセツネ30Kには出ないかもしれない、2018年のツネラートリオ（M姐さん、Qさん、私）で行ってきました。
今回はちょっとしたアクシデントもあったので
トレイルランニング等で山に入る人には是非、最後まで読んで欲しいなと思います。
さて、ハセツネ30に出ないかもしれない理由は、
「出ても優先権取れないし、女子は普通にクリックで本戦出場権ゲットできる」ということで我々の意見は一致しました。
8:30頃武蔵五日市駅出発、スタート地点には
寄りません。
あきる野エリアではセブンイレブンで薪が買えます。（ちょっとロストしたらセブンに行き着いたのでトイレ借りました）
林道に入る前の、最終公衆トイレにも寄りました。綺麗だし臭くなかった！
（※水洗では無い）
杉の植林地帯では、木が切り倒され、なんか燃やしてで煙たかったです。
花粉の房がたくさん付いていたよ！
今年の花粉は多いってよ！
相変わらずの不安にしかならないトレイルの入り口。レースの際には木の板が渡されてるので登りやすいよ♪
久しぶりの峰見通りー！キツかったわー。
富士山の頭見えたよ。
そしたら、
「ワン！ワン！」という声が聞こえて
犬？狼？熊では無いよね？とザワザワしてたら
発信機を付けた犬が、単独で走っていき
藪の中に消えていき、
更に猟犬？を連れたハンターさん達が来て
登山道から藪に消えて行きました。
犬がめっちゃトレランうまかったです。
この爪とぎ？みたいな跡はどちら様のものでしょうか？gkbr
【今回はトレラン ヒヤリハットもあった】
市道山分岐から醍醐丸方面に進んで、木の根下りゾーンの所で、後方で
ドサッ！！！って音がして
イテっ！！！って声がしました。
どうもM姐さんが転んだっぽい。
木の根が落ち葉で見にくくて引っ掛けて
ダイブしたようで、痛いって言ってるし
直ぐには起きられないくらい痛がっていました。
様子を見に行くと、
「痛いけど、多分大丈夫…」と言っている。
幸い冬で、露出少ないレイヤリングのため、外傷は、唇を少し切った程度で、痛いのは右のお尻外側を打撲したようだった。
時々ハイカーさんも通るので、脇に移動して
M姐さん持参のエアサロをお尻付近に振りかけて、私の手持ちのテーピングで太ももの付け根の臀部のあたりを、ちょっと引っ張り上げつつ一巻きしてもらしました。
唇も腫れて出血してたので、絆創膏も。
痛いは痛いものの歩けるようで一安心しました。
暫くは醍醐丸方面に向かってて、ほぼ登頂しかかってたのですが、やはり、痛いとのことで相談会議。
①一番近い下山ルートは和田峠だけど、そこから武蔵五日市駅にバス、電車で戻らねばならない。（ロッカーに荷物を入れてきたので）
②醍醐丸越えて、連行山の所から下山する。
醍醐丸はすぐそこだけど、連行山登るのしんどい。
③市道山に戻って、そこから武蔵五日市側に下山。
「歩くのは大丈夫！」とのことで食べれてたしで、③の市道山から下山を選択しました。
これまで何度もこのルート来てるけど、逆向きは初めてで、市道山も登頂したこと無く、どんなもんかなーと思いながら進むと、とりあえず下り基調で楽でした。
はじめましての市道山山頂。
すごく景色良かった！
三人でセルフィで写真撮って、バス停方面に向かいます。
ルートはピンクの線を右下から左上に進みました。
地形図からはそんなに危険箇所もなさそうに見えたけど、途中ザレザレだったり
落ち葉に石ころ隠れてたりで、まあまあ
アグレッシブなエスケープとなりました。
M姐さんには、木の枝を渡してストック代わりに使ってもらいました。
自分が使わなくても装備としてトレランポール持っていくというのもありなのかも。
落ち葉の深いところでは、シューズが隠れるくらい！
トレイル区間終わると橋に出ました。
さらにもう一本橋を渡ってバス停です。
バスは1時間に1本位。
たまたま次のバスが15分後に来る予定で、反対側のバス停には屋根付きベンチがあったので、そちらで休みながら待ちました。
バスの予定3分前位に、ベンチから立ち、反対側に移動しようとしたら、ものすごい勢いで路線バスが走り抜けて行く…
え？え？えーーーー！？
まさかの！置いていかれた！！
次のバスが1時間後…
ここは自販機も無いので、3キロ先にお店とかもありそうな場所がGoogleマップでは見えたので、そちらに向けてトボトボ歩きました。
すると、また路線バスがやってきました。
私達はバス停から300m程先まで歩いてしまってましたが、手を上げて「乗りたい」アピールしたら止まってくれました。
どうも増便して二台体制だったようで、先ほどのは満員だったみたい。。
武蔵五日市駅トイレで着替えて、立川で反省会をして帰りました。
立川のサイゼリヤ。
成人式帰りの若者が多かったです。
今回、途中で仲間の怪我がありましたが、
・着ている物や手袋に助けられた
・M姐さんの鍛え上げられた体幹で、吹っ飛び方が最小限に抑えられていた可能性がある
・応急処置セットはやはり大事
・その場所からのエスケープの仕方が適切かどうか
・冬の時期にマイナールートに単独で入る際には、相当の覚悟を持つべし（自戒）
なんだかんだで21K
1146m獲得標高でした。
