わたなべのトレイルラン頑張ろう日記

足の遅い筆者がトレイルランニング頑張りたい日記です

練習ログ 1/2(勝田24日前)ー 1/5

今年は、初日の出ランもしなかったし、1/2は自宅に居たけど、家族で超近所へ初詣行き箱根駅伝の応援に行きませんでした。

 

□1/2 (勝田24日前)

ダッシュ

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朝のうちにメニューをこなす。

距離の短い坂なので10本しました。

 

夕方から、静岡の実家に移動。

夕方からの方が高速道路が空いてるのです。

でも、下り海老名SAのフードコートは混んでて、軽食を買って車内で食べました。

 

□1/3 (勝田23日前)

実家近くをジョグ

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坂の傾斜きつくて走れなーい。

坂は嫌いじゃないけど、登り走れないトレイルランナーです。

 

1/4 の朝には実家を出発、昼前に自宅着。

翌日のスキーの準備をしました。

 

□1/4 (勝田22日前)

    5K走

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キロ500維持できなかった。

12/29の疲れが残ってることにしよう。。

 

□1/5 (勝田21日前)

家族で日帰りスキー@ハンターマウンテン塩原

 

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いつもは年末に日帰りでどこかしら滑りに行くのだけど、雪が今年は少なくて、年末年始寒波に期待をして待ちました。

 

寒波を待った甲斐があったよ!

しかも道路も空いてて快適でした。

めっちゃ吹雪いてたけど、ずっと雪が良くて

子供達も昨年より体が大きくなったからか、

荷重が上手くなってました。

 

久しぶりのスキーがすごいリフレッシュになったなあ。

ほんとは1ヶ月くらい住み込みでバイトしてスキーしていたい。

 

 2月は泊まりで、福島県裏磐梯エリアに予約入れたので、そちらも間も無くだし楽しみ♪

 

東北道矢板PAのお店がリニューアルで綺麗になってました。しかもいい感じのお土産置いてあって、会社や子供関係などに福島、栃木のお土産を買えました♪

 

実家が山形から静岡に移り、1年経過しましたが、静岡のお土産パラダイスをまだ見つけられてなくて、たまに行く東北道のお土産にめっちゃときめくわ♪

2020年もよろしくお願いします

ここにきて走るモチベ低下中のわたなべです。

2020年ももよろしくお願いします。

 

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静岡実家では三代でテニスしました。

富士山も見えました。

 

そういえば

先月は結構走れました。

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金さんのメニューもほぼこなせています。

今度、ひっさしぶりにハーフマラソン走ります。

 

□2019年と2018年の比較。

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予想通り2019年は距離減りました。

 

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家に居ない時間が短くなったでしょw

(上の子のスポーツ関連に協力したんだと思う)

その割に累積標高は稼げていたようです。

 

今年も山にたくさん行きたいな♪

 

3月まではちょこちょこレースも入ってるので、三浦推しマラソン以外はとにかく頑張って四月の大会に繋げたい。

 

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今年のおみくじ

 

『万事細やかに気をつけて(ここ大事)

 

一度決めたことは、わきめもふらず

 

一心になさい』

 

めっちゃ背中押される〜。

四月の大会のことしか考えられない文面ですよね。

 

三浦教でも、

「自分らしくありなさい」とか

「印や保証は要らない」とか

「目指すのは自分そのもの」とか

「何も無い自分でもそのままでいい」とか

謳われてるので、そうしたいと思います。

 

皆様にとっても良い一年となりますように。

練習ログ 12/29 (勝田28日前)

金さんのメニューだとフルマラソン21日前に持久走(20Kまたは30K)なんだけど、今回は21日前が無理なので、28日前に30K走をすることにしました。

 

ムネコフさん(お会いしたこと無い)が、駒沢公園で30K走の練習会をすると

http://blog.livedoor.jp/munekov/archives/1076456557.html

教えていただいたのだけど、忘年会の予定もあってランの打ち上げ行かないし、集まる方々速そうで、結局一人で走ることになりそうなので、早めに行ってみました。

 

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初!駒沢公園

あちこちでいろんな団体が集合して、その辺に荷物置きっぱ。日本の治安、まだまだ捨てたもんじゃない。

 

土日は、7:30から更衣室が開いてて有料で使えます。更衣室も綺麗で広かったです。

結局千円くらいかかりましたが、一人で行って荷物放置して無くなったらショックすぎるので、安心料。

 

勝田に向けた練習で、まだ20K持久走もしてないのに、30K出来るんかいなーという不安しかなく、設定はキロ535にしました。

 

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5K毎のラップも書いて確認して走りました。

 

1周ジョグ。2Kちょいある模様。

ポカリ一本とジェル4つ、塩飴をマルチポケットに入れてスタート。

 

皇居も走りやすいですが、駒沢ランナーはより競技志向寄りなのかなと思いました。

でもゆっくりジョグやウォーキングしてる人もいるので、安心しました。

 

時々、「よくその足の払い方で、キロ400出るなあ」というランナーも見かけました。

 

8:40位から走りましたが、だんだん集団が増え、後ろから速そうな足音聞こえたら、脇に避けながら走ったけど、結局、

「私がモーセ」状態で、集団を割くことしばしば…何処を走ったら良かったんでしょうか。

 

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緩やかなアップダウンあると聞いてましたが、20Kで足が売り切れました…

ゆっくり目のロング走をしてない(なかなか時間が取れない)ので、まあ、当たり前か。

 

結果としては、

2時間47分30秒目標のところを

 

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1分取りこぼしました。

心拍数のドリフトが思ったよりマシで少し安心しました。

ジェルも二つ飲みました。ポカリは25K飲み切り追加購入しました。

 

これまで、30K走は、青梅だったり近場の大会とかで実施してましたが、「駒沢公園なら一人でも出来る」

 

でも20K以降は余裕なく、ペースも落ちましたし、あと12Kが遠い。

 

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EPSONのデータをStrava さんに飛ばすと、平均ペースとかも変わってしまうんですが、

褒めてもらえました。

 

とにかく、2018年古河サブ4の自分がすごくて、全然劣るし、

 

「わたしは、サブ4から先へは進歩できない市民ランナー」

 

なんだなぁと。

 

そして、今、実施しているトレーニングも、

2018年の自分との乖離をなるべく少なくするための作業だということ。

 

更なる進歩を目指すなら、もっとキツイメニューをこなさないといけないのだろうし、そこには故障のリスクも伴う。

 

市民ランナーが記録を伸ばしていくって大変なことですよね。

ツイッターにもブロガーにもインスタにも成長しているランナーさんがごろごろいるので、

「そこそこ走ってれば、成長するっしょ」

みたいな雰囲気感じるけど、何事にも向き不向きがあるんだ。

 

 勝田は、故障なく、2018年のタイムに近しい所でとどまりたいです。

勝田にエントリーしてなかったら、こんな時計を見つめる練習なんかしなかっただろうし、この3ヶ月が4月に繋がってくれれば…。

 

2019年も、あちこちで走ることが出来、ランや飲みでご一緒した皆さん本当にありがとうございました。会えなくてもSNSやブログで繋がって下さってる皆さんにも感謝しています。

 

皆様、どうぞ良いお年をお迎えください♪

練習ログ 12/24(勝田33日前)- 12/28

こんにちは、大晦日ですね。

夕飯は年越し蕎麦です。実家が山形から静岡に移って1年経つけど、蕎麦は山形の麺が美味しいから取り寄せてます♪

 

そういえば、上の子のスポーツ関係でクリパしたから、今年は家では特にクリスマスのご馳走食べなかった!

 

□12/24 勝田33日前

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帰宅ランでジョグ

 

□12/25 勝田32日前

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ジョグ司令を坂ダッシュ

急に速くはなれないけど、そろそろ

勝田だけでなく4月も見据えていかないと。

 

クリスマスが平日なのは、慌ただしいね。

 

□12/27 勝田30日前

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ジョグ60分司令

風も強いし寒くてついペースが上がる。

 

□12/28 勝田29日前

12/29には30K走をすることを念頭に

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LSD司令なんだけど、寒くて

二日連続同じようなペースで走ってしまった。しかも起伏のあるコースで。

この週のセット練習は、ある程度の疲れのある中で30K走をすることに意味があるから

いいことにする。

 

12/22 山練(勝田35日前)EPSONとSuunto 比較

ほんとは東京八峰トレイルレースの日。

もう一度推しに会えるはずだったのにー

(今年、4回、お会い出来てた♪すごい!)

 

□12/22

南岸低気圧が近づいてて、天気予報が

ずっと悪くて、当初の計画を大幅に変更して山練を実施しました。

 

[当初予定]

高尾駅ー北高尾ルートー陣馬ー藤野駅

 

悪天候ver.]

高尾山口ー北高尾ルート標高420mー八王子ジャンクション

これが6Kなので、2周して、

高尾山方面へ蛇滝コースで上がり、3号路で下山しました。

 

左手 Suunto スパルタントレーナー

右手 EPSON SF810

でオートポーズ設定で同時記録取りました。

 

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コース概要(EPSON view)

 

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まず、距離がEPSONの方が短く算出されます。

元々そうでしたが、高低差のあるコースの距離測定の精度が低いです。

 

Suunto の距離は同行のGarminとほぼ同じで

14Kでした。

 

高低差は、上がEPSON 、下がSuunto 

どちらもGPS位置情報を元にした標高を表示記録。

どちらも周回のギザギザ具合を綺麗に表示してくれています。

EPSON 上昇800m  下降1000m

Suunto   上昇800m  下降800m

 

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心拍数計測はどちらも光学式の腕測定です。

Suunto は日々のランでも高めに数値が出る傾向を感じています。

 

平均心拍数

EPSON 147bpm

Sunnto  149bpm 

今回は同じくらいに収まりました。

 

Suunto は、EPSONでは表示されない各種数値も教えてくれるんですが、このトレランの回復時間は

 

120時間!!!ですってよ!!

多分心拍数を年齢設定で使ってるからだと思うんです。

設定を変更してみようと思います。

 

今回は4人で巡りました、高尾マイスター婦人のご案内ありがとうございました!

マイナールートえぐくてやりがいがあります。

八王子ジャンクションもあんな間近に見れて面白かった♪

 

【レイヤリング】

ファイントラックパワーメッシュ

ノースの長袖ベースレイヤー

ノースのエンデューランス半袖T

サロモンのインサレーション(優秀)

モンベルトレントフライヤー

 

C3fit タイツ

ミズノランパン

防水ソックス

 

アルトラ ローンピーク3.0

ライトやファストエイドや諸々持って行きました。

 

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カフカの落ち葉トレイル気持ちよかったなあ。

走ってる間は雨降らず、夜からは雪になって20センチ積もったそうで、南岸低気圧、さすが!

 

今年のトレイル納め、無事に下山できて良かった。来年も山の神々⛰には畏敬と感謝の念を持って臨みたいです。

練習ログ 12/17(勝田37日前)ー12/20

年末の準備、全然してない!

キッチンの大掃除はしたいです。

 

□12/17 勝田37日前 ジョグ40分司令

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雨降りそうだったので、レインジャケット持ったけど、たいして降るまいと見込み、適当なソックスで走ったらめっちゃ雨が染み込むね。

レイヤリングはちょうど良かったけど、

レインジャケット(モンベル バーサライト)がしみてきてるのかな?

 

□12/18 勝田36日前 坂ダッシュ司令

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暖かかったです。

 

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坂は10%くらいで140m。

 

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駆け上がってもだいたい55秒くらい…

先週からの進歩無し…

 

□12/20 勝田34日前

ジョグ司令

翌日に5Kのローカル大会出るから無理せず。

 

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天気が今ひとつな週でした。

 

□おまけ

 

アンバサダーリポート「雨のトレイルランニングで『カツサプ』を試してみました」 | いま走りたくなるメディア - スポリート

https://spolete.jp/article/アンバサダーリポート「雨のトレイルランニングで『カツサプ』を試してみました」.html

【遅報レポ】ローカル大会 親子優勝!

みなさんこんにちは!

昨年も参加したローカル大会に行ってきました。

 

【仮装で楽しく親子1Kの部】

こちらは、競技性無いので計測無し!

仮装の表彰はあります。

ほとんどが、仮装の中、「ガチマラソンの仮装」で小6娘と走って、4分34秒。

 

途中までは軽仮装親子数組と走ってましたが

子供が付いてこれないパターンで 

パスさせてもらいました。

 

1番にゴールに戻ってきましたー!!

ゴール手前の観客からは

「はっや!」「はやいなー」「すごい」

とたくさん褒めていただき

 

めちゃくちゃ嬉しいです!!

娘、付き合ってくれてありがとう!!

 

娘が、ソフト練習行くので、自転車でわかるところまで、送ってまた戻って、

5Kスタートの15分前でした。

慌てて、くるみゆべしを食べてゼッケン付けて、前から30番辺りに並びスタート!

 

【一般の部】

目標はキロ455です。

2-3Kでだれてしまいましたが

なんとか収まった。

 

昨年よりは1秒遅いです!!!!

 

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ママ友がボラしてて写真も撮って貰えました。

 

昨年の様子⬇︎

http://hatakofuru.hatenablog.com/entry/2018/12/25/194314

 

今年は仮装組がパワーアップしてました。

 

5Kも女子の前の方はかなり速い。

 

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参加賞はこちらになります。

どこかで見たような物が…

あっ!いえ!ありがたく使わせて頂きます。

これから娘のスポーツ団体のクリパです。