金曜日の接骨院の揉み返しで
土曜は歩くのも怪しくて
ロキソニン飲んで寝て起きてまだ
動きがぎこちなく
5K走って、ペース維持出来ないとか
痛いとかになったら、やめると、決めて
スタート。
アップジョグで痛くない荷重の位置を探ってピッチで刻みました。
仲間からの応援もモチベーションになりました。いつもありがとう！
運営、ボランティアのみなさん
ありがとうございました。
練習ログ 1/6（勝田20日前）ー1/10
□1/6 勝田20日前
有休消化しました。
スピード練習も足りてないけど、ロング走もこないだの30Kしかしてない。
持久力を上げるには？とツイッターで
つぶやいたら、キミ兄さんが「無糖ジョグ」を
お勧めしてくれました。
無糖ジョグ（本家）
http://sevenseasofrhye.blog.jp/archives/39460554.html
朝ごはんも食べずに走るそうです。
この日は学校はまだ冬休みで学童行かせるので、普通に5:30起床、朝食食べて、子供達が出かけてから走りました。
三時間走ることを勧められました。
実際のワークアウトタイムは
8:40-13:00 でした。
マイコースを3時間回すのもアリなんですが、飽きそうで、七福神巡りしながら走ることにしました。
走り始めから若干お腹空いてて、この先オヤツなしで走れるの？と思いつつスタート。
七福神巡りは15K 2時間程で完了しました。
巡った神社仏閣は去年と同じです。
http://hatakofuru.hatenablog.com/entry/2019/01/14/074557
昨年よりスタンプ台が綺麗になってて
無事にコンプ。
あら？早すぎた。
どうしよう？ということで、マイコースに戻り工事現場を確認に行ったりしました。
2.5時間以降がお腹空きすぎて力が入らないかんじでした。
なんとか3時間、無糖で走れました。
中盤のアップダウンが応えます。
ラン後は最寄りのコンビニでイートイン！
朝ごはん抜きなら2時間走れるかどうか？
金さんのメニューは、リカバリーの週なので
ランオフしまくりました。
□1/10 勝田16日前
帰宅ラン
日が伸びてきましたね。
ジョグとWSしました。
WSはだいたい同じペースでできたようです。
日曜日は、ハイテクハーフマラソンです。
右の股関節周りが固くなってしまい
接骨院行ってだいぶ動くようにはなりましたが、歩いてても違和感あります。
ペースは、走って決めたいと思います。
赤羽のせんべろを楽しみにしています♪
練習ログ 1/2（勝田24日前）ー 1/5
今年は、初日の出ランもしなかったし、1/2は自宅に居たけど、家族で超近所へ初詣行き箱根駅伝の応援に行きませんでした。
□1/2 （勝田24日前）
坂ダッシュ
朝のうちにメニューをこなす。
距離の短い坂なので10本しました。
夕方から、静岡の実家に移動。
夕方からの方が高速道路が空いてるのです。
でも、下り海老名SAのフードコートは混んでて、軽食を買って車内で食べました。
□1/3 （勝田23日前）
実家近くをジョグ
坂の傾斜きつくて走れなーい。
坂は嫌いじゃないけど、登り走れないトレイルランナーです。
1/4 の朝には実家を出発、昼前に自宅着。
翌日のスキーの準備をしました。
□1/4 （勝田22日前）
5K走
キロ500維持できなかった。
12/29の疲れが残ってることにしよう。。
□1/5 （勝田21日前）
家族で日帰りスキー@ハンターマウンテン塩原
いつもは年末に日帰りでどこかしら滑りに行くのだけど、雪が今年は少なくて、年末年始寒波に期待をして待ちました。
寒波を待った甲斐があったよ！
しかも道路も空いてて快適でした。
めっちゃ吹雪いてたけど、ずっと雪が良くて
子供達も昨年より体が大きくなったからか、
荷重が上手くなってました。
久しぶりのスキーがすごいリフレッシュになったなあ。
ほんとは1ヶ月くらい住み込みでバイトしてスキーしていたい。
2月は泊まりで、福島県裏磐梯エリアに予約入れたので、そちらも間も無くだし楽しみ♪
東北道の矢板PAのお店がリニューアルで綺麗になってました。しかもいい感じのお土産置いてあって、会社や子供関係などに福島、栃木のお土産を買えました♪
実家が山形から静岡に移り、1年経過しましたが、静岡のお土産パラダイスをまだ見つけられてなくて、たまに行く東北道のお土産にめっちゃときめくわ♪
2020年もよろしくお願いします
ここにきて走るモチベ低下中のわたなべです。
2020年ももよろしくお願いします。
静岡実家では三代でテニスしました。
富士山も見えました。
そういえば
先月は結構走れました。
金さんのメニューもほぼこなせています。
今度、ひっさしぶりにハーフマラソン走ります。
□2019年と2018年の比較。
予想通り2019年は距離減りました。
家に居ない時間が短くなったでしょw
（上の子のスポーツ関連に協力したんだと思う）
その割に累積標高は稼げていたようです。
今年も山にたくさん行きたいな♪
3月まではちょこちょこレースも入ってるので、三浦推しマラソン以外はとにかく頑張って四月の大会に繋げたい。
今年のおみくじ
『万事細やかに気をつけて（ここ大事）
一度決めたことは、わきめもふらず
一心になさい』
めっちゃ背中押される〜。
四月の大会のことしか考えられない文面ですよね。
三浦教でも、
「自分らしくありなさい」とか
「印や保証は要らない」とか
「目指すのは自分そのもの」とか
「何も無い自分でもそのままでいい」とか
謳われてるので、そうしたいと思います。
皆様にとっても良い一年となりますように。
練習ログ 12/29 （勝田28日前）
金さんのメニューだとフルマラソン21日前に持久走（20Kまたは30K）なんだけど、今回は21日前が無理なので、28日前に30K走をすることにしました。
ムネコフさん（お会いしたこと無い）が、駒沢公園で30K走の練習会をすると
http://blog.livedoor.jp/munekov/archives/1076456557.html
教えていただいたのだけど、忘年会の予定もあってランの打ち上げ行かないし、集まる方々速そうで、結局一人で走ることになりそうなので、早めに行ってみました。
初！駒沢公園！
あちこちでいろんな団体が集合して、その辺に荷物置きっぱ。日本の治安、まだまだ捨てたもんじゃない。
土日は、7:30から更衣室が開いてて有料で使えます。更衣室も綺麗で広かったです。
結局千円くらいかかりましたが、一人で行って荷物放置して無くなったらショックすぎるので、安心料。
勝田に向けた練習で、まだ20K持久走もしてないのに、30K出来るんかいなーという不安しかなく、設定はキロ535にしました。
5K毎のラップも書いて確認して走りました。
1周ジョグ。2Kちょいある模様。
ポカリ一本とジェル4つ、塩飴をマルチポケットに入れてスタート。
皇居も走りやすいですが、駒沢ランナーはより競技志向寄りなのかなと思いました。
でもゆっくりジョグやウォーキングしてる人もいるので、安心しました。
時々、「よくその足の払い方で、キロ400出るなあ」というランナーも見かけました。
8:40位から走りましたが、だんだん集団が増え、後ろから速そうな足音聞こえたら、脇に避けながら走ったけど、結局、
「私がモーセ」状態で、集団を割くことしばしば…何処を走ったら良かったんでしょうか。
緩やかなアップダウンあると聞いてましたが、20Kで足が売り切れました…
ゆっくり目のロング走をしてない（なかなか時間が取れない）ので、まあ、当たり前か。
結果としては、
2時間47分30秒目標のところを
1分取りこぼしました。
心拍数のドリフトが思ったよりマシで少し安心しました。
ジェルも二つ飲みました。ポカリは25K飲み切り追加購入しました。
これまで、30K走は、青梅だったり近場の大会とかで実施してましたが、「駒沢公園なら一人でも出来る」
でも20K以降は余裕なく、ペースも落ちましたし、あと12Kが遠い。
EPSONのデータをStrava さんに飛ばすと、平均ペースとかも変わってしまうんですが、
褒めてもらえました。
とにかく、2018年古河サブ4の自分がすごくて、全然劣るし、
「わたしは、サブ4から先へは進歩できない市民ランナー」
なんだなぁと。
そして、今、実施しているトレーニングも、
2018年の自分との乖離をなるべく少なくするための作業だということ。
更なる進歩を目指すなら、もっとキツイメニューをこなさないといけないのだろうし、そこには故障のリスクも伴う。
市民ランナーが記録を伸ばしていくって大変なことですよね。
ツイッターにもブロガーにもインスタにも成長しているランナーさんがごろごろいるので、
「そこそこ走ってれば、成長するっしょ」
みたいな雰囲気感じるけど、何事にも向き不向きがあるんだ。
勝田は、故障なく、2018年のタイムに近しい所でとどまりたいです。
勝田にエントリーしてなかったら、こんな時計を見つめる練習なんかしなかっただろうし、この3ヶ月が4月に繋がってくれれば…。
2019年も、あちこちで走ることが出来、ランや飲みでご一緒した皆さん本当にありがとうございました。会えなくてもSNSやブログで繋がって下さってる皆さんにも感謝しています。
皆様、どうぞ良いお年をお迎えください♪
練習ログ 12/24（勝田33日前）- 12/28
こんにちは、大晦日ですね。
夕飯は年越し蕎麦です。実家が山形から静岡に移って1年経つけど、蕎麦は山形の麺が美味しいから取り寄せてます♪
そういえば、上の子のスポーツ関係でクリパしたから、今年は家では特にクリスマスのご馳走食べなかった！
□12/24 勝田33日前
帰宅ランでジョグ
□12/25 勝田32日前
ジョグ司令を坂ダッシュに
急に速くはなれないけど、そろそろ
勝田だけでなく4月も見据えていかないと。
クリスマスが平日なのは、慌ただしいね。
□12/27 勝田30日前
ジョグ60分司令
風も強いし寒くてついペースが上がる。
□12/28 勝田29日前
12/29には30K走をすることを念頭に
LSD司令なんだけど、寒くて
二日連続同じようなペースで走ってしまった。しかも起伏のあるコースで。
この週のセット練習は、ある程度の疲れのある中で30K走をすることに意味があるから
いいことにする。
12/22 山練（勝田35日前）EPSONとSuunto 比較
ほんとは東京八峰トレイルレースの日。
もう一度推しに会えるはずだったのにー
（今年、4回、お会い出来てた♪すごい！）
□12/22
南岸低気圧が近づいてて、天気予報が
ずっと悪くて、当初の計画を大幅に変更して山練を実施しました。
［当初予定］
［悪天候ver.］
高尾山口ー北高尾ルート標高420mー八王子ジャンクション
これが6Kなので、2周して、
高尾山方面へ蛇滝コースで上がり、3号路で下山しました。
左手 Suunto スパルタントレーナー
右手 EPSON SF810
でオートポーズ設定で同時記録取りました。
コース概要（EPSON view）
まず、距離がEPSONの方が短く算出されます。
元々そうでしたが、高低差のあるコースの距離測定の精度が低いです。
14Kでした。
どちらもGPS位置情報を元にした標高を表示記録。
どちらも周回のギザギザ具合を綺麗に表示してくれています。
EPSON 上昇800m 下降1000m
Suunto 上昇800m 下降800m
心拍数計測はどちらも光学式の腕測定です。
Suunto は日々のランでも高めに数値が出る傾向を感じています。
平均心拍数
EPSON 147bpm
Sunnto 149bpm
今回は同じくらいに収まりました。
Suunto は、EPSONでは表示されない各種数値も教えてくれるんですが、このトレランの回復時間は
120時間！！！ですってよ！！
多分心拍数を年齢設定で使ってるからだと思うんです。
設定を変更してみようと思います。
今回は4人で巡りました、高尾マイスター婦人のご案内ありがとうございました！
マイナールートえぐくてやりがいがあります。
八王子ジャンクションもあんな間近に見れて面白かった♪
【レイヤリング】
ファイントラックパワーメッシュ
ノースの長袖ベースレイヤー
ノースのエンデューランス半袖T
サロモンのインサレーション（優秀）
C3fit タイツ
ミズノランパン
防水ソックス
アルトラ ローンピーク3.0
ライトやファストエイドや諸々持って行きました。
フカフカの落ち葉トレイル気持ちよかったなあ。
走ってる間は雨降らず、夜からは雪になって20センチ積もったそうで、南岸低気圧、さすが！
今年のトレイル納め、無事に下山できて良かった。来年も山の神々⛰には畏敬と感謝の念を持って臨みたいです。
