わたなべのトレイルラン頑張ろう日記

足の遅い筆者がトレイルランニング頑張りたい日記です

雪上トレイルランニング ガーミンデータ

先日参加した講習会↓

http://hatakofuru.hatenablog.com/entry/2018/01/29/070920

で、ガーミンGPSウォッチの無料トライアルがあり、どうですか?とのことで、

 

初!ガーミン試しました。

 

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借りたのは、こちら

ガーミンフォアアスリート735XTJ

 

よ、よ、よんまんえんオーバー…

 

私はEPSON SF810というのを2年半位使っていて、まだまだ使えるし、

 

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推しのトレイルランナーもEPSONユーザーだし(機種は違います…)、乗り換える予定は

 

無いっ!!

 

が、いろいろデータが取れたので貼っておきます。。備忘録です。

 

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今回、休憩のときもほぼウォッチ止めずに行動しました。

5分以上停滞したのは、

10K地点の林道終わりでロングパンツ履く

14K地点のアイゼン装着

19K地点のアイゼン外す、軽食取る

くらいかな。4回くらい停滞してるのが上のデータからもわかりますね。

25K、27Kでもアイゼン装着、外すをしましたが、5分はかかってないと思います。

 

後半心拍高いのは、林道下りをがんがん走って、かつ、疲れてるところに急登、また走るという流れだから、と思います。

 

ちなみにEPSON ウォッチからの

心拍データはこちら

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どちらのウォッチも腕で心拍を計測しています。

似たような数値でしょうか。

気温低い割に、測定を継続してくれていました。

 

 

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有酸素運動とのことです。

7.5時間も!

体にいいのか悪いのか!?

 

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歩幅は走ってる時は平均より上回っており

他は歩いてるのでこんなもん?

 

上下動は、普段のデータが無いし

トレイルだし解釈無理〜。

 

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出た!左右バランス!

私は左足の方が力が強いのですが

これは、、、右足の力が弱いからこうなるの?

 

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高低差グラフもきれいですね。 

距離はガーミンの方が長い数値でした。

アプリはガーミンの方がいいなぁ…

 

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下りの新雪トレイルを、わざと滑らせながら駆け下りのがとても楽しかったな♪

 

→結果、現在、古傷の左足首がぐらついてるので、少しランオフします。

 

古河はなももマラソンまで、39日!!

40日切ると早いですよね。

1/27 ハセツネ30Kコースガイドツアー

1/27 獣人キャンプ主催の、ハセツネ30Kコースガイドツアーに参加してきました。

 

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うわー♪五日市駅久しぶりだねっ!

なんか、五日市線に乗って進むごとに雪増えてて、えええ、、、ってなった。。

 

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こちらが、集合場所の裏山ベース。

店の前の雪の量!!

 

ツアーガイドだし、メンバーや装備によっては30K走らずショートカットすると事前に告知があったので、まあ、雪だし半分くらいで終わるだろう…ってこの時は思っていました。

 

お店に参加者が集まり、あれ?少なくね?

参加者が四人!!

でも女子三人!!

これは、ゆるーく行ってくれるのでは?

 

ツアーガイドさんから、事前の説明や、持参したアイゼンの試し履き(直前に好日山荘で4本爪アイゼン買って持参しました、役に立った、、でもモンベルのチェーンスパイクの方が走りやすそう)

そして、出発です。

 

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これが、ハセツネ30Kだ!(2016マップ)

30Kなんだけど、さすがハセツネ、強度がなかなかなんです。

五日市から林道10K走りトレイルに入り、醍醐丸ピーク手前(だいたいここら辺で相当疲れてる所)からマイナールートで降りて、林道を下り、また上がり、今熊山パートのトレイルを抜けて、さいごロード2K走るというお腹いっぱいな設定です。

 

私は全パートをぶつ切りには走ってるのですが、通して走ってみたくてこのガイドツアーに参加しました。

 

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林道勾配きつくなると、雪がすごいよ!

天気は良かったです。

 

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あんまり人が来てる形跡がない…

そりゃそうだ。

途中で引き返してくる、自転車さんに会う。

歩くって、最強の移動手段だな。

 

登山道に入る前に、ロングパンツ履くのを勧められるので履きました。

 

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登山道がわかりにくい。

 

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いきなり、この悪状況。。。

手でそこら辺の木々を掴みながら登る場面も。

 

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ハセツネ10Kポイント

ハセツネ30Kでは13K相当です。

ここで、アイゼンを履くのを勧められるので履いてみる。

確かに雪深くなると、アイゼンが効いてるのがわかる。

 

この先の市道山分岐で、引き返すパターンもある、と事前に聞いてたけど、その分岐はふつうに通過w!

 

やっぱり行くんかーい。

まあ、、戻るのも地獄だけど。

 

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 笹尾根。もう動物になった気分。

 

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「この先吹き溜まりがあるから雪深くなります」

と告知され、本当に深くなる!

地形の特徴を本当によく知っているガイド氏。

 

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醍醐丸ピーク手前から、春先は藪がすごい

ルートを下りました。そこも当然誰も踏み入れておらず、フワフワの新雪

フワフワ新雪を下るのが、もう、なんとも

楽しくてお代わりしたいくらい♪

 

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林道に出ても路面は雪。

湧き水少しですが出ていました。

こちらの湧き水は大腸菌多いので、体を冷やしたりするのに使ってね、とのこと。

 

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下り林道、安定して走れました♪

もうアイゼン外してトレランシューズだけど、凍ってるところを避けながら、走っていると

なかなかのラップ。キロ5分台も出てました。

 

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関場分岐からまた登り林道を歩いて、

急登トレイルを登ると隣の斜面は雪だらけ!

しばらく登り基調トレイルを歩いて、往路で分岐したポイントに着いて、おお!ここ朝、

通ったよね♪となる。

 

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入山峠からまたトレイルに入り、緩やかな所は走って、時間も押して来たとのことで、今熊山手前の急登は巻道を選択しながら、今熊山到着♪

空気が澄んでて遠くまで見えました。

 

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今熊山トイレ。

トイレのドアの前がスケートリンク

ここからの下りもまだまだ雪雪雪。

「この先滑りやすいです」

と案内を受けて進むと、本当に滑る!!

楽しく下れるポイントでは走ってる写真を撮ってくれたり、サービス満点♪

 

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最後の最後まで雪があり、ゴール手前でようやくアスファルトが見えてきました。

「もしかしたら、ゴール手前でヘッドランプ使うかも」と予告されてましたが、走れる所は走ったからか7時間半でぐるり、出来ました♪

 

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裏山ベースに戻り、今回のツアーに付いている、特製カレーを頂きました。

あああ〜、本当に美味しい!

ハセツネ本線の後にも寄って食べて、すんごい

美味しかったけど、7.5時間ぶりの暖かいお食事

ほんと美味しい。

 

寒かったので、秋川の立ち寄り湯に寄って帰りました。

お風呂が沁みました♪

 

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 ガーミンリザルト、どん!

ガーミンレンタルキャンペーンだったので、左手マイ EPSON、右手 ガーミンで行って見ました。ガーミンコネクト優秀…

ウォッチほとんど止めずに測定して、

キロ15分って、、、雪で足場も悪いのに。

ガイドさんに引っ張られて頑張れました。

 

あんなたくさん雪のある山にトレイルランニング仕様で行くとか、一人ではあり得ないし

雪ランしたくても、関東ではなかなかそんな機会も無いので、今回のツアー、とても良かったです。

コースに熟知されてるガイドさんには感謝の気持ちでいっぱいです。

 

同行参加者さんにもありがとうございました!

古河はなもも46日前

★1/24 46日前は、JOG40分ですが、今週は土曜日にトレイルランニング講習会に参加予定で、その後の筋肉痛を予想して、昼休みにインターバル走をしました。

 

ダニエルズさんのおっしゃるには、インターバルは200mも400mも

同じペースで行きなさいとのこと。。。

つまり、ペースは4'40/km 、400m を01:52で走れとのことです。

 

結果:ラップタイム、ピッチ、ストライド

① 1:45  192  102cm

②    1:48  193  100cm

③    1:47  199  100cm

④    1:48  197    99cm

⑤    1:45  199  102cm

⑥    1:49  201    98cm

⑦    1:44  196  102cm

⑧    1:54  194  103cm  ⇒×

⑨    1:47  200  101cm

⑩    1:50  201  103cm

 

8本目はラップタイムオーバーしましたが、他は設定クリアしました。

夏に同様のメニューを実施したときは全然ダメだったのを思うと

少しは成長してるのかな。。

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今週は土曜のトレイルランニング(予定)まで走りませんw

 

そういえば、以前シューズのソールの話を書きました。

hatakofuru.hatenablog.com

このときにはまだ履いてなかった、ウェーブライダー20 が

走行500kmを超えたので写真を貼っておきます。

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結構、中足部着地っぽいよね?と一人で喜んでおります。

*一般に、ランニングシューズはミッドソール、インソールがへたる

ので400-500kmが交換時期とのこと。。。。

 

まじか、お金かかるね、、、

まだウェーブライダー20にはジョギング用としてがんばってもらうけど。。。

古河はなもも 49, 48日前

★1/21 49日前のメニューは、クロカン走

この日は午前中、まあ時間あるので県立公園クロカンに走りに行きました。

 

ラソンシーズンなので、ランナーも多かったです。

 

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トレイルランニングシューズ(カルドラドII)で走りました。

相変わらずの安定感。

小石砂利クロカンでもぶれません。

 

★1/22 48日前はLSD

さきの記事にあげた、ランドマークタワー 登りと同日です。↓

 

http://hatakofuru.hatenablog.com/entry/2018/01/23/200901

息子ペースだったので、私の脚は大丈夫w

ただ、その後の空手の蹴りの練習がハードで、ランでは得ない疲労が… 

しかし、これが終われば翌週は、リカバリーの週なので走りに出ました。

 

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カモメに餌やりしてる人がいるとたくさん集まってくる。

 

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ゆっくりペースでLSDしました。

冬のLSD、全く温まらないのが難点。

 

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私ごとですが、また一つ、お姉さんになりましたw

当日は家族誰もなんとも言わないから、忘れられたんや…(涙)

と思ってましたが、週末に旦那がデザート買って来てくれました♪

 

アラフォーもラストイヤー…

ランニングではまだ、伸び代あるはずなのでこの1年も進化を目指します♪

横浜ランドマークタワー スカイクライミング2018

 横浜ランドマークタワー の非常階段が年に一度解放され、登れるイベントがあるので、

インドア派の息子といってきました。

 

https://tabihatsu.jp/chikatabi/program/94760.html

 

ランドマークタワー の1階がスタートで69階がゴール。ひたすら階段をぐるぐる上がるというもの。

 

横浜市民なら一度は登っておかないとね!

 

事前申し込みもありますが、うっかり忘れて、当日の各ウェーブ(ウェーブ言うなw?)40名の最初の枠を狙って早起きして向かいました。

 

みなとみらい駅からそのままモールを歩いて、ランドマークタワー 一階の集合場所へ。

 

このイベント、荷物預かりはありませんので、預けたい方は、みなとみらい駅から上がった所にコインロッカーあります。

 

8時過ぎに着いたら、先客が20名ほどいました。

お!10時からの枠40名の中に入れそう♪

 

小さいレジャーシート敷いて、息子にはDSを渡して待ちます。

9時から整理券を配布されました。

 

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10時からの枠ゲット♪

 

この際、11時以降スタートの人は一旦解散、それぞれ20分前位に再度集合のようでした。

 

私たちは、そのまま受付に進みました。

当日受付なので、その場で、名簿に名前と電話番号を書きます。

入山料は当日は少しお高めで、

大人 1200

子供 600

を支払い、スタート順の番号札を貰い、待機列(全部1階の室内です)の案内を聞いて解散。

事前受付の方は別の窓口にてチェックされてました。

 

1階のトイレに行って、私も子供も軽装に着替えて、上着類をザックに詰め込みました。

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いつもの帰宅ランと同じくらいの重さ(体感)、3kgくらい?

これを私は背負って登ります。

 

息子もDSの入ったリュックを背負って、待機列へ移動。

 

待機列では、それぞれ、スタート順の札を見せ合って整列ww

 5人ずつくらいでスタートさせてました。

 

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いよいよスタートです。

ウォッチは室内モードでグロス測定をしました。

公式測定はもちろんありません。

 

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 階段に段数が書いてあり、目安になります。

ゴールは1400段目ちょいです。

 

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 途中、2か所(25階、48階)にて公式給水所がありました。

ポカリスエット!美味しい!ありがとうございます。

ベンチも置いてあり、息子が「座ろうよー」って言うかと思ったら

そのまま登り出した♪

 

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 踊り場にスタッフの方がいたりして、応援をしてくださいます。

ありがとうございます!

室内で登っていると、すんごい汗かきます。

 

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 2回目の給水所も立ち寄り、グロス21分でした。

 

2014年の記事ですが、ライターさんが休みなしで24分↓

ランドマークタワーを翔け上れ! ライター松宮が地下3階から69階まで何分かかるかチャレンジ![はまれぽ.com]

とのことなので小1息子ペースもなかなかなのでは。

 

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 展望台からの景色を堪能します。

おお、、、自分の勤め先見えるww

 

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 まさか、69階で、バレンタインデーが近づいていることを

知らされるとは。。。

 

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 登頂証もいただきました♪

 

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 キロ18分位でした。

自分一人だったらどの位で登れるんだろうなぁ。。。

 

ただ、ぐるぐる登るので若干目が回るのよね。。。

 

 

2017年の記事で

smile-run.jugem.jp

速い人10分ちょいって、、、すごいですね!

 

景色を堪能した後はエレベーターで一瞬で降りて、

息子とカフェでお茶して帰宅しました。

 

この日は、このあと、空手の稽古に息子と行き

そのあとは、LSD90分の指令をこなしました。

 

動きすぎたわww

22時には眠くなりました。

健康的!!!

 

毎年1月に開催されていますので、是非、登ってみてください。

古河はなもも 51, 50日前

先週は、小4娘の周辺で胃腸系風邪が微妙に流行っており、娘も微熱、頭痛、腹痛(結局そんなに激しい症状無かった)で木金と学校を二日休みました。

 

この時期は毎年、子供達、どちらか不調。。。

対応してくれる同僚たちには、お礼の言葉しかないです。

 

金曜日は終日、会社を休み看病的な1日

とは言え、割と復活してきたのか

家で、マスター将棋やオセロを一緒にしてすごしました。

 

小1息子を臨時で学童にお迎えに行き、戻ってからお留守番お願いしてジョグへGo。

 

★51日前 ジョグ40分

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ずっと家にいたので、走ってスッキリ!

 

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途中、スイッチ入ってしまいキロ520辺りが

気分良いーーー

 

★50日前 クロカン走

この日は午後から学童の大掃除、新年会。

一週間、禁酒しました!!!w

 

午前中のうちに走らねば。 

久しぶりに、トレランシューズを履いてみました。

何故なら、4/1出走予定(2/1クリック合戦)のハセツネ30Kはロードが多いので、トレランシューズでロードでの感触も思い出しておかないと。 

 

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コロンビアモントレイルのカルドラドII

まだ走行100Kちょいなので、ダメージも少なく履きやすいです。

 

いつもの県立公園クロカンコース

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ランナーが多くなる時期ですね。

 

学童大掃除も終わり綺麗になりました。

保護者会からの親睦会で割と多くの保護者が参加してくれました。

古河はなもも 54, 53日前

今週は先週と同じようなメニューです。

ハーフマラソン後、月曜日はハムストリングスが少し重たかったり

ふくらはぎも張っている感じでしたが、ストレッチポールでゴロゴロしたりして、火曜日にはだいぶ軽くなりました。

 

54日前:JOG40分 

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帰宅ランの夕焼けが綺麗でした。

Eペースで走りました。

 

53日前:坂ダッシュ7本

 

夕方が雨予報だったので、会社の昼休みにインターバルをしました。200m×10本です。

 

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しかし、昼から降るとは聞いていなかった。。。

けっこう降っていました。

走る歩道がタイルっぽい素材で滑りやすくちょっと慎重に走りました。。(言い訳っぽい?)

 

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 ラップタイム:

47、49、51、50、52、52、53、52、55、54

 

ダニエルズさんに先日のハーフマラソンのデータに基づき

インターバルのラップタイムを聞くと、

「200mなら58秒」とのこと。

今回、雨もありレストを40秒としたので心拍数が下がりきらない状態でしたが、何とかクリア!

 

ミズノ・ウェーブエアロを初めて履いてみましたが

軽い!! 履き心地はウェーブライダーと似ているし

ウェーブエアロを履きならして青梅を快走したいです。