□11/16（勝田70日前）
14.2K走（フルの28K以降の距離です）
横浜月例コースに久々に行きました。
ランナー多かった。シーズンですね。
淡々とペース（キロ533でした）を刻むのを少し思い出したかも。
ただ、終盤に夏に捻挫した足首周りが痛くなってしまいました。ノーガードでは走れないのね、、、わかりました（涙）。
接骨院に駆け込み、超音波当てて
動きも見てもらって、靭帯は大丈夫でした。
意外と「ガラスの足」なので、持久走のときは
テーピングしようと思います。
□11/17 （勝田69日前）
三浦選手主催の三ツ池公園練習会で坂道ぐるぐるすると言うので、息子の習い事の時間まで頑張ってきました。（足首ガードしまくり）
1.5時間で、40本回せました。痛み出ず。
累積標高650m位です。三ツ池あなどれない。
10人程の参加でしたが、それぞれのペースで回すので隊列伸びて、しばらくするといい感じに前後、スライドで参加者の様子が見れるし、
三浦選手の登り方が美しくてずっと見てられる。
三浦選手は、時々、参加者の一人一人に声かけて、私の後ろからも来てくださり、足首の固定バンドに気づいて、ものすごく気遣ってくださいました。
「足を庇って偏っている様子は無いので、無理せずで♪」とのことでした。
足が不調なときは、上半身に負荷かかるから腰や背中をラン後にほぐして、とのことで
夜、フォームローラーしまくりました。
一人で走ることが多いので、このようにプロランナーに見ていただける機会はありがたいです。
紅葉も綺麗な三ツ池公園
ランチ食べて、かなり疲れた状態で空手に行ったら
「なんだかおつかれじゃないですか？」
と言われw
明らかに顔が死んでいたようです。
今週は金さんメニュー、「6連金！」です。
