練習ログ 5/10-15

FTR100K 開催決定！！！

6/21 21:00-エントリー開始

11/16-17開催

11/15受付

コース等詳細はまだ発表されてません。

エントリー資格は☝️に書かれてます。

去年のハセツネ完走がエントリーに活かせる！

エントリーします！（忘れないようにグーグルに記入した）

□5/10

会社で昼休みヨガ♪

□5/11

公園で坂道、階段トレーニング

非常に暑かった。

蓮池の蓮が涼しげ。

阿蘇ラウンドトレイルのネット観戦！

□5/12

町内運動会観戦ー空手ーLSD

町内運動会、娘も息子も

一生懸命に走ってたね♪

旦那も、野菜ゲットしてきたし

今年もなかなかでした。

空手では、何故かちびっこ達の組手の審判の練習をしており（親子で習ってて息子は形の練習とかしてる）、これが動作と言葉遣いが難しくてものすごくアタマが疲弊します。ほぼ脳トレ。

空手後は多摩川へ。鶴見川より

ランナー多いからテンション上がりました。

坐骨に優しいオフロードを走りました。

今週は日曜がレース。

土曜が娘のソフトボールのバーベキュー…

手伝う予定なんですが、レース前日だから

飲めなくて残念。&疲労抜けなそう(^◇^;)

バーベキューの一連の作業の中で得意なのは

火起こし！です！

□5/13

川崎の駅近に、モンベルできたんですよー。

仕事の後、ちょろっと寄って

・交換用バックル

・リペアシート

・登山靴補修用接着剤

を買いました。

バックルは、夏用帰宅ランリュックのウエスト部のバックル壊れたので、交換してみた。

リペアシートは、ラッシュ12Lの小穴を埋めるべく貼ってみた。

靴の接着剤は、トレランシューズのアッパーソールのところが早速めくれた（セール品なので文句はないわよ）ので、くっつけてみた。

□5/15

羽虫の季節到来ですね_(:3 」∠)_

練習ログ 5/1-5/9

次走は、5/19 飯能アルプス 奥武蔵丸山スーパー を走り…いや、歩きます^ ^

https://sportsaid-japan.org/NEW/guide/19hanno-site.pdf

37Kで累積標高1861m、トレイル率 83%

10時間制限です。

申し込んだ時は、距離と累積標高と制限時間的に「なんとかなるかな？」って思ってたけど

昨年のランネット評価読んでたら怖気付いてきています。

これは昨年の同大会、制限時間内女子のゴールタイムとTRポイント。

こういうレイアウトだと、私はおそらく

TRポイント的に450とか、その位。

参考↓マイ 戦績的なもの

http://hatakofuru.hatenablog.com/entry/2019/04/15/063453

はいっ！ギリッギリですね！

いや、わかってましたけど、、、

エイド9箇所あるので、なるべく多くのエイドに寄りたい！！食い意地で頑張ってきます。

□5/1 

起伏走 

令和初日もお気に入りの公園で。

□5/3

http://hatakofuru.hatenablog.com/entry/2019/05/06/081146

箱根外輪山トレイル。楽しかった。

□5/4

静岡の実家で、ミニ牧場行ったり

テニスしたり。

□5/5

久しぶりに多摩川へ隙間ラン

サブ4ペースも久しぶり。

□5/6

起伏TT

□5/8

帰宅ラン

もう蒸し暑い…

□5/9

下り坂流しで、キロ400出せた。

次走の案内きたーー♪

参加賞有りと無しと選べます。

手拭いは役に立つので、有りにしました。

可愛い！！！♪  → 少しやる気出た^ ^

5/3 箱根外輪山トレイルランニング

5/3 素晴らしいお天気の中、

箱根外輪山トレイルに出撃してきました。

ご同行のラン友さんに感謝いたします♪

【予定】

箱根湯本→反時計回り→箱根港からは体力時間次第で、山かロードかでグルリと湯本まで

【実際】

箱根湯本→反時計回り→箱根港でゴール

バス→小涌谷から登山鉄道で湯本に帰還

ルートはこんな感じ。

☆湖尻峠から箱根港☆までは崩落の為外輪山は

通れません。湖岸トレイルを通ります。

高低差はこんな感じ。

計 35K

累積上昇 2,744m

休憩込みで10時間位行動しました。

7:30 スタート！

アルトラ ローンピークで長時間は初♪

朝は涼しかったけど、動き始めると暑かった。

阿弥陀寺ー塔ノ峰は静かでした。

8:24 塔ノ峰着（スタートから55分）

明神ヶ岳に向けていくと景色も開けて

テンション上がりますね。

この日はずっとこんな感じに富士山見えてて

幸せでした。

10:43 （スタートから3時間）

明神ヶ岳でオニギリタイム

次は金時山なんですが、富士山手前に映るの険しい山です。

うーん、まあまあ遠いしエグい！

しかも暑さも相まって、水の量が心配になってきます。

【反省】

必携 飲み物1Lとしたけど、1.5L必要でしたね。。

金時山への登りはかなりの人数が登ったり降りたり、家族づれも多く、渋滞していました。

12:55金時山着（スタートから4.5時間）

暑いし険しいので、渋滞で休めました。 

金太郎茶屋さんは、相変わらず、トレイルランナーに優しくて、

「一周する予定」と言うとおやつ多目にサービス♪してくれました。

ありがとうございます♪

きのこ汁美味しかったーーー。元気が湧きました。飲み物も追加購入。

次は鉄塔のある丸岳

下り基調なんですが何回か登り返しあります。

14:30 丸岳着（スタートから7時間）

芦ノ湖の眺めが良いところです。

丸岳ー湖尻峠は、何回か登り返しあるものの

気持ち良い下りが楽しめました。

私は金時山登りと丸岳登りが疲れましたが、丸岳あたりから、ゾーン突入🔥

16:00湖尻峠着（スタートから8.5時間）

湖岸に下るトレイルが石畳で滑りやすかった。

湖岸沿いトレイルを11㎞程で箱根港です。

メンバーの調子と相談し、走らず早歩きで進みました。

かなりマイナールートで、ランナーも居ないし

湖岸に落ちそうな狭い区間もあるので、フラットですが通行には注意です。

（※行き倒れても気づいてもらえない）

18:16 箱根港着

小田原行きのバスが20時台まであるので

助かります。

箱根駅伝のゴール道標もあり、ゴールも盛り上がりました♪

久しぶりの箱根外輪山（何年か前に一人で金時山まで行った）、やっぱ景色が良いし、走りやすいトレイルも多くて楽しいです。

夏ー秋にチャレンジされる際は、笹薮にルートが覆われるので、藪漕ぎ必須です。

いつも楽しい話題を提供してくれる、ラン友さんさん、同行ありがとう！今度はグルリ しちゃおうね♪

【装備】

いつものセットに加えて

・ライト二灯

・エアサロ

・サーモス（不使用）

・ホカロン多め（日が落ちたら実際寒かった）

・ジェル多め

・手ぬぐい、予備手袋（不使用）

平成から令和 練習ログ 4/23-4/30

平成から令和になりましたが

皆さんいかがお過ごしですか？

UTMF が雪、低温、雷で途中で中断され

私はネット観戦をしているだけだったけど

とても心が揺さぶられる2日間でした。。。

☆4/23 帰宅ラン

   ペース走 キロ600

   尻テーピングしとくと、大丈夫です。

☆4/26 GW突入ラン

    ペース走 キロ610

    UTMF 開幕の日なので雨でも走れた。

☆4/27 奥武蔵峠マラニック

http://hatakofuru.hatenablog.com/entry/2019/04/29/064819

☆4/28

峠走のダメージほぼ無し。

峠走ではもちろん、テーピングしてました。

義実家から帰宅して夜ラン。

☆4/29

ランオフ

息子と空手のお稽古へ。

☆4/30

雨で娘のソフト中止

ワンオペなので、車でスポーツショップ買い物巡り、大型スーパーでゲーセン

というダラけた平成最後の日に。

【4月まとめ】

花見ラン、花見ウォークが楽しかった。

カメラロール、花と景色沢山の４月でした。

カメラロールから厳選したぜ！見ていってくれ！↓

彩湖70K走れたのは良かったなあ。

ランはテーピングしておくと坂ダッシュとかも

可能な感じまで回復してきました。

計230Kとなってるけど、内24K位は通勤ウォークです。4-5月は朝の電車が混むので

連休明けもなるべく歩いていきたいです。

4/27 奥武蔵峠走

ラン仲間と奥武蔵峠走行ってきました。

【予定】

武蔵横手ー北向地蔵ー顔振峠ー高山不動ー刈場坂峠 の30Kロード

【実際】

武蔵横手ー北向地蔵ー顔振峠ー高山不動ー関八州見晴台ー吾野駅 25Kのロード

（関八州見晴台区間だけトレイル）

休憩込みで6時間でした。

・高山不動着の時刻が予定よりやや押していた

・低気温、風が時々5-10m/s近く吹きつけていた

・高山不動ー刈場坂峠区間は補給、トイレ、エスケープできない、刈場坂峠が標高800m超えるのでさらに寒くなる

・天候の回復が臨まない

以上を理由に予定を短縮しました。

同行の、たまきさんのブログもどうぞ！

http://runnerfujin.blog.fc2.com/blog-entry-261.html

高低差はこんな感じ。

緑のマーク部分がトレイル区間です。

UTMF二日目で、我々が走り出す頃にはグザビエ選手が圧巻のゴールをしてました。

ボリュームゾーンはまだまだハーフ地点前後という状況、なのに、寒波が舞い戻り大変な大会になっていましたね。

私たちは、走り終わったら飯能の温泉に行く計画なので、飯能の駅コインロッカーに荷物を入れて武蔵横手に電車ワープ。

飯能駅がムーミンムーミンムーミン。

ヤギの家、在宅中でした^ ^ 可愛い。

ご同行の四名のラン友さん、お付き合い

ありがとうございました♪

林道を上がって行きます。

春の山の草花がとても綺麗でした。

シャガの群生が素晴らしかったです。

顔振峠手前の景色が開けたところからは

雲が多いもののなかなかのビューが。

スタートから約2時間で顔振峠着。

昨年の6月のトレイルランニング試走

http://hatakofuru.hatenablog.com/entry/2018/06/25/070929

でも寄らせていただいた、顔振茶屋さんにお世話になりました。

各自持参した軽量座布団等で椅子をカバーして座りました。

座ると暖かいお茶とお漬物と

なんと！！

コゴミのマヨネーズ和えがサービスで出てくる！！

ご主人が気を使って、我々の席の後ろのシャッター閉めて風を通さないようにしてくれるし、やっぱり天国♪

季節限定の「タラの芽の天ぷら」 をシェア。

えぐみが無くて美味しい♪

こちらも季節限定の「山菜そば」

ランナーとかにはつゆの味を少し濃いめにしてくれているらしい。

山ウド美味しいーーー

この茶屋、後継者居なくてこの代で閉めるって…

誰かお金持ちの人！跡を継いでください！！

ご主人の景色解説と、雪雲が富士山エリアにあるっていう話を聞き、UTMF で寒い中走ってる方々たち、どうしてるかなと思いました。

お腹も心も満たされて、奥武蔵グリーンラインでラン再開。

スタートから4.5時間で関八州見晴台到着。

普通のランシューでのトレイルはグリップしないけど、やっぱ楽しい♪

その後は吾野駅に向けて下り林道です。

標高下がるにつれ、風も弱まり体感気温も上がりました。

白い藤が見事な白髭神社

無事に吾野駅着

飯能に戻り、宮沢湖温泉へ

温泉のとなりがメッツァなので、メッツァ行きのバスがばんばん出てるのでアクセスが良くなりました。

メッツァも楽しそう。 

春の奥武蔵、植物が綺麗で、仲間と走ると修行味薄まりますね^ ^

関八州見晴台往復のトレイルを入れたので

トレーニング効果も高まりました。

ご同行の皆様ありがとうございました。

【飲食】

麦茶0.6L持参→0.3L使用

ポカリ0.5L持参→0.3L使用

おにぎり二個→食べず

茶屋で蕎麦、天ぷら

途中でまんじゅう一個

適当トレイルミックス 約200kcal

マグオン 顆粒

【装備】

ファイントラックアンダー

半袖＋アームカバー

ノースのマルチポケット半パン

安いショートスパッツ

ゲーター 

メリノソックス

温度調節はファイントラック スピアラップジャケット

モンベル トレントフライヤージャケットは使わず

折りたたみ座布団（茶屋と電車で使用）

ファストエイド

ヘッドライト

エマージェンシーシート

携帯トイレ

ホカロン

エアサロ

予備ジェル

予備テーピング

予備Tシャツ

携帯予備電源を忘れて少し貸してもらった

以上。

練習ログ 4/15-4/21

4/13の 彩湖ウルトラ70Kのダメージがほぼなく、

4/15 帰宅ラン

桜が綺麗で、撮るラン捗る

4/17 帰宅ランで坂トレーニング

坐骨はお尻にテーピングすると

割と良くて、少しずつ位置をずらして

貼ってる（かぶれるから）

ソメイヨシノの後はしばらく八重桜が楽しめるから、花見ラン楽しいです。

4/19 帰宅ラン

平成最後の満月

曇って見えない！

翌日の月も綺麗でした。

4/21

ラン→空手→娘のソフトの応援

ランはクロカン起伏公園の坂と階段を攻める！！

アルトラ ローンピーク3.0

履きやすい♪仲良くなれそう。

山に行きたいーーー。

ダッシュしては写真撮って♪

やり切った！

娘のソフトの試合も好調でした。

今年はUTMF 閉会式行けないの。

お墓まいりの予定が入りました。

UTMF 2018閉会式のことは↓に。

http://hatakofuru.hatenablog.com/entry/2018/05/02/105954

うおおおお、蘇る感動！（選手で無くても感動）

UTMF 走る方、サポートされる方

ボランティアされる方、

皆さんファイト！！！

【レポ 】彩湖ウルトラ70K 2019

4/13 土曜

彩湖にて開催された、70Kのウルトラマラソンに参加してきました。

概要

https://sportsaid-japan.org/NEW/guide/19saiko-site.pdf

スポーツエイドさんの大会は、

2015年10月の奥武蔵グリーンラインチャレンジ42K（林道フルマラソン）以来でした。

☆彩湖ウルトラ70Kの私の思うステキ特徴☆

・武蔵浦和から大会無料送迎バスがある

・一周4.6K中にメインとサブのエイドがあり、トイレも公衆トイレ（和式）がある

・サブのエイドの食べ物は同じ、メインの食べ物は、周回ごとに少しずつ変わる

・湖の周りを回るけど、程よく蛇行あり、坂道が周回に三回あるけど、後半は登りは歩いてもなんとかなるし、景色の見え方も変わるので飽きない

・舗装路の湖岸側にオフロードがあるので、坐骨怪しくなったら、オフロード走って休憩可能

・参加人数が道幅的に程よいと思う

・司会の方のアナウンスが対岸でも聞こえて、進行状況や一般客への配慮の周知がされている。

・エイドのボランティアさん、誘導のボランティアさんもウルトラ優しい

・ウルトラマラソンとしてのコスパ最強

では、朝から振り返ります？？

6:50頃武蔵浦和着、送迎バス待ちに並ぶと

同時に、「サイゼリヤ」があることを目視（大事）

素晴らしい富士山の眺め！

7:30頃大会会場着。70Kの部の開会式始まる。

ほぼ着るものは着てたけど、ゼッケンとチップを付けてなくてアワアワしながら準備。

レース中の荷物はウエストポーチに、

胃腸薬やコムレケア、塩サプリ、ジェル6つ（4つ摂取した）、歩く想定でモンベルバーサライトを腰に巻き、前後ゼッケンはゼッケンベルトに付けました。

割と涼しかったので、スキンズのタイツ履いて、足首、膝、ケツ のテーピングを家で貼ってきました。

靴はウエーブライダー（600K程履いてるもの）。

ウルトラの部に参加する仲間とも落ち合えて

そうこうするうちに8時号砲。

トイレ行きたかったけど、

「どうせ何度か寄るから途中でいけばいいか」とスタート前トイレ列には並ばなかったです。

とにかく坐骨がどうなるかが読めなくて、距離よりも9時間走ったり歩いたり出来たら最高！と思ってました。気負わなかったのが良かったのかも。

コースは1周4.625K で途中三回の坂道があります。エイドはメインと2.2K地点にサブエイドあり。序盤はキロ650位で走って、ツイッター仲間も応援に来てくれたりで、めっちゃ楽しい♪

エイドは全部寄りました！！全部！！

30Kまでは順調に走れて、それ以降は登り坂は

走ると坐骨ツラくて歩きました。

中盤以降はメインエイドに蕎麦とか出てきて座って休憩もしました。

あと、この周回コース、

舗装路の内側に赤線エリアみたいなオフロード区間があって、坐骨がイマイチかなーって時は

オフロード区間を積極的にチョイス。

全部舗装路オンリーだったら完走できなかったと思うよ…

エイドで食べたもの。バナナ、メロン、いちご、ミニトマト、きゅうりの漬物、蒸しパン、サンドイッチ、そば、うどんなど。

麺つゆと麺類最高すぎる。

飲み物も種類豊富！！

60Kまではラン友さんと、あーだこーだと

話しながら走ってて、本当に苦にならなかった♪

トイレも同じタイミングで寄ってくれてありがとうね♪

60Kを15:50位で通過して、ふと気づく…

「これもしかして、頑張ったら70K、時間内行けるのでは？」17時ゴール制限です。

スイッチ入るラン友さんの背中を追いかける！

エイドも寄らないラン友さん！

私は喉乾いて、水分だけ貰って。

ラン友さんとの距離が開いてきたけど

ずっと背中追って走ったよ。

残り1K地点で「歩いても間に合うw」と

気が抜けてしまったけど、走りましたよ。

最後の1周で最高ラップが出るという展開でした。

67Kでマックス キロ537 ですってよ、すごくない？？

テーピングと普段履かない機能性タイツの相性良かったのか、帰宅ランですら痛くなる坐骨も痛くならず、楽しく9時間食べたながら走れたのは今後のラン活継続の自信に繋がりました。

この大会に向けて特にロング走はしてなくて、というか、坐骨が無理でロングしてなかった。

こないだのハセツネ応援トレイルランニングが効いたかな。

あとは、ハセツネ2018チャンプ三浦選手直伝の坂ジョグやら坂や階段で足を素早く動かす練習とかが、後半の追い上げに繋がった気がしています。

途中走りながらヨガのポーズしたり

股関節前側の筋肉を押したり、臀部を叩いたりもしました。

更に、昨シーズンからの蓄積の

長い時間要する山活は効いてるはず。

山での30K 6-8時間は苦でないので、時間耐性は身についてきている気がします。

無事、サイゼリヤで打ち上げして帰りました♪

大会に関わってくださった全ての方、応援に来てくださった方、公園の一般利用の方々に感謝します。

彩湖サイコー♪