ランオフ二週間経過、ここから再始動

FTR25K大会翌日の空手で
左ふくらはぎを軽く肉離れ？
から二週間たちました。

歩くのは問題無く歩けるので
職場で仕事柄かなり歩く
毎日一万歩は歩いてしまってる。
安静とは？

といったかんじでした。

昨日、整形外科再診行きました。
超音波画像診断で

「あー、ここにあった傷がほぼほぼ
無くなってるねー、
とても綺麗な筋肉ですよ、ほら？
じゃあぼちぼち走ってみて。」

筋肉を褒められてました♪

この二週間でどこまで衰えたのか
恐ろしいけど、前向いて
進むしか無い！

そして、調子に乗らない！

できれば、怪我の兆候に気付きたい……

12/5土曜は家族で湯河原へ

みかん狩りに行きましたが、雨で狩ることができず
直売所でたくさん買ってきました。

お店の人に青島みかんの枝をもらった♪
湯河原のみかん、とても美味しいです。
なによりも勝手にそれぞれ食べてくれるので楽w

12/12土曜は
ITJの受付ボランティアで

午後からミトワ三島にて選手の皆さんをお待ちしております。雨？予報でてますが
走られる皆さん楽しんでくださいね♪

エキスポもあるのね。見に行ってみよう。
散策もしてみようかな。

三島のおすすめランチを教えてください♪

レポ③ FTR秩父奥武蔵25K 2020

大会の公式画像も公開されました。
藤巻翔さんの撮る景色もほんと
美しくて山ロスになりますね。

【私の好きな公式画像】

撮影:公式カメラマン藤巻翔さん
#FunTrails #FTR秩父奥武蔵25K

レポ② FTR秩父奥武蔵25K 2020 - わたなべのトレイルラン頑張ろう日記
↑の続きです。

↑赤い印の焼山以降のことを書きます。

いよいよ大ボスの武川岳登りに入りますが、その前の蔦岩山の方がきついと思う。

焼山で取ったカフェインジェルが効いてきたのか、集中力が増してきた感があるので、しっかりピッチを刻んで登りました。

前にいるランナー達も頑張ってるから
頑張れました。

着いたーーー。あとは気をつけて下る！

沢沿いのガレガレも気をつけて急いで
なんか、左ハムが攣りそうになったけど塩タブを食べてスピード緩めたら大丈夫だった。

17K 延命水エイド着
リアル延命水は列が出来ていたので、
ペットボトル貰って、CCDパウダー溶かして
すぐに出発しました。

下りロード区間突入し、ウォッチ見ると
14:10位だったので、残り距離から計算して
頑張れば5時間内完走行ける！頑張れば！
（この時はウェーブスタートで10:15発組だったのをすっかり忘れていたw）

武川岳ピーク以降唯一撮った写真。工場越しの紅葉も綺麗だった。

傾斜のあるうちに無理のないペースで飛ばしておこう〜。横瀬からは平だし、羊山公園は登りだから今のうち！結構な人数をパスさせてもらった。

羊山公園入り口までは緩い登りも全部走った。
が、
やっぱりここからの登りがしんどくて
歩いてしまった……

それでも最後だけはしっかり走ってゴール。
楽しい25キロだった♪

奥宮さんに、きちんとご挨拶も出来たし
開催されたことがこんなにもありがたいと
思えることもなかなか無いよね。

夏の奥宮さんセミナーで知り合った
若い女子！！と一緒にアフターも満喫。

駅のフードコートのジェラート
いっつも気になってて食べたことなかったけど
美味しかった♪

赤ワイン味とピスタチオ 味にしました。

秩父、いいなあ。
来年は100Kで開催してくださるといいなあ。

改めてFuntrailsさんとご協力くださった
皆さんに感謝いたします。

レポ② FTR秩父奥武蔵25K 2020

ふくらはぎ負傷から三日目。
ゆっくりかつ小幅なら歩けてます。
ロキソニンも効いてる♪

レポ① FTR秩父奥武蔵25K 2020 - わたなべのトレイルラン頑張ろう日記

↑の続きです。

最初のミニトレイル区間は、標高差300m位。
道幅もあるので、走れる人は走りながら抜かすことが可能です。

ここは、早歩きでテンポ良く進むことにして、私は軽く息上がり、後ろに数人付いてるんだけど、私をパスしていってくれない。何故だー。

結局、数人引き連れたまま、イノシシのいる所に到着。小屋のイノシシは寝てるのか見当たらなかった。

程なく8K の最初のエイドに着きます。
（↑公式の高低差マップ）

水のペットボトルをいただき、飲んだ分を補充。
ジェルとセブンの黒糖わらびを摂取。

空いたペットボトルとジェルのゴミは捨てる袋が置いてたので、捨てさせてもらいました。

ここからの登りが毎度毎度キツイです。

二子山登る途中にウイットに富んだメッセージありw ほんとにキツいとこに置いてるから匠ですよね。

二子山雌岳でもジェル食べ、ミレービスケットも何枚か食べてリスタート。

太陽が差し込みあたたかい。

二子山雄岳からの武甲山。

急坂を降りてくるハイカーさんに、自分は木の幹に抱きついてコースを外してお譲りしたり、

激登りでお疲れの男性ランナーさんから道を譲っていただいたりもしました。

最近、少しずつ登りでも頑張れるようになってきたとこ。
（またゼロからの仕切り直しになるのかな〜）

ピークの上では似たような走力のランナーさん達と再会して、軽く談笑したりも楽しかったし、ペースメイクがしやすかったです。

焼山に向かう鞍部からの紅葉きれいだったなあ。

焼山からの武甲山。ここからの姿も良いよね。
ここで参加賞の｢十万石のまんじゅう」をいただきました。久しぶりに食べたな〜。（元埼玉県民）

焼山からは登りを頑張る方向で！！
何故なら武川岳からの下りは急でザレザレで走れたもんではないので、頑張るなら今！

無駄に続きます^ ^

レポ① FTR秩父奥武蔵25K 2020

ランニングでは、なく、空手でやっちまいました…
肉離れ…なんですかね、これ？⤵︎

←空手で、ダッシュしたら
うっっっっ！！！
_(:3 」∠)_

歩くのもままならないです😭

職場も広いから歩けないと
ほんと困るんですよね。。

着圧靴下履いてみようかな…

— わたなべ＠ふくらはぎ肉離れかも (@hatakofuru) 2020年11月23日

とりあえずなるべく安静にしてたいけど
やっぱり歩いちゃうし、歩かないって無理よね。家事もあるし。。。せっかく良い感じにここまで来れたのにまたゼロからになるのか（涙）

気を取り直して、レポ行ってみようー♪

西武秩父駅から徒歩でアクセス可能な羊山公園をスタート、ゴールにしたラウンド型の25K大会です。

コースの高低差はこんな感じ↑
緑の部分がトレイルでトレイル率50%位らしいです。え？もっとありません？？
累積標高は1500m。結構えぐいっすー。
　
金曜日、土曜日とランオフしてのんびり準備。

必携品が100Kの時と一緒なので
荷物多くなりました。それでもrush12sはなんでも飲み込む良い子なので、安定感あります。
装備の番号は概要の必携品番号になります。
番号の無いのは、Suicaとか保険証とかそういうヤツね。

大会概要などはこちらを見てください。
【満員御礼】第6回FunTrails Round 秩父＆奥武蔵（略称：ＦＴＲ秩父＆奥武蔵）｜FunTrailsファントレイルズ【公式】奥宮俊祐主催のトレイルランニング団体

ウェーブスタートで、9:00、9:05、10:00、10:05、10:10の5個に分かれてます。
わたしは、もちろん！
10:10のブロックなのですが、9:05スタートの友達にも会いたいので、8:00位に羊山公園に着くように出発しました。

特急ラビューの座り心地が最高でした。

羊山公園に向かいます。
既に受付開始してて、奥宮さんがアナウンスをしていました。

受付も混まないように立ち位置マークされており、
二週間の体調確認シートや宣誓書を出してゼッケンと参加賞を受けとります。

参加賞はトートバッグと、補給セット。
十万石のまんじゅうもいただきました。
トートバッグ、めっちゃ可愛い！
トレラン行くときに絶対使う！

明確な開会式などは省略で
2017年の100K大会で起きた事故のお話しがあり、黙祷をしました。

包み隠さず、きちんと言葉で伝えてくださって
今年は初めて参加する方とかも
身が引き締まったのではないかな。
奥宮さんの人柄と責任感を感じました。

9時台スタートの見送りして、改めて荷物整えて
トイレ行ったり、知り合い探したり写真撮ったりであっという間。

10時台の3つのブロックも待機位置が決まってて
最後尾にて待機。

コロナ禍なので、大声は出さない、ということで
ハンドクラップでカウントダウンしてスタートです。
ハンドクラップしたら、楽しいから
大声出ちゃうけどw

最終ブロックは、さすがにスタート後猛ダッシュする人もおらず平和。

最後尾スタートだとさすがにペースがゆっくりなので、下りのロードで自分のペースで走ってブロックの中央位の位置で、最初のミニトレイル区間へ突入しました。

故障して練習も出来ないので
レポは無駄に続きます^ ^

【遅報】FTR秩父奥武蔵25K 完走

　

最高の天気のもと
無事に完走しました！
なんとかサブ5！！！！

試走で6.5時間位だったから
頑張ったよーーー！

このような状況の中
開催してくださいまして
ありがとうございました！

すれ違ったハイカーさんたちも応援して下さり
たくさんのボランティアさんにも
感謝いたします♪

練習ログ 11/12-11/19

仕事が突然の繁忙期で
仕事の記憶が追いつかないです。

11/12

帰宅ラン
3分ダッシュのインターバル5本

前回よりペース上げられた♪
しかしもうかなりいっぱいいっぱいだし
全速力の8割くらいでと書いてあったなあ。
しばらくはこれくらいを維持したい。

しかし、冬は荷物増えて
20Lのザックになるので、それ背負って
このペース出来るかどうか？？

11/13

帰宅ラン
リカバリーラン40分

11/14

湯河原トレイルラン

11/17 トモさんメニュー　week2

今週末レースなので少し割引きにして

　

リカバリージョグ

上の子の定期テスト始まりストレスフルな我が家w

11/18

インターバル

一本目こそ、いけるかも！？
と思ったけど
荷物重たすぎ、、、7本の予定だったのに5本で辞めた。
帰宅して軽量したら2.8kgあった。

お風呂上がり、ヴェレダのアルニカオイルで
足をモミモミ。ハムとかは血流を促すように。
足がぽかぽかになるし、眠たくなるし
眠る前にちょうど良いです。

上の子のテスト期間終わり！
塾行き決定だなw

11/19

帰宅ラン

リカバリージョグ
月と星が綺麗♪
それにしても蒸し暑くて顔から汗出ました。

練習ログ 11/3-10

今月仕事が忙しいです。
持ち帰れないのですが、あまり
残業はしないように切り上げてこなしています。

11/3

静岡の両親と日帰り箱根合流

夏にも行った釣り堀で合流して
釣って、ランチして解散です^ ^
来年が結婚50周年だそうで
前祝いしました。

児童公園で子供たちは遊んで
道が混む前に帰宅できました。
ニジマスは夕飯のおかずになりました。

11/4

帰宅ラン

急ぎ目に帰ったのは確かですが
キロ520は盛り杉だろ！とログ見たら
最初の1Kがリニアみたいな速度で走ってました。
そんなまさか…

会社の辺り、電波状況が今ひとつなのは
確かです、僻地ゆえ。

実験室なんて、『圏外』の部屋もあるし。
山かよ！と思います。

11/5

帰宅ラン

1K走を久しぶりに二本実施してみました。
1K長いですね。

平均、キロ441位でした。
歴代最高記録はキロ432位だったかな。
430に厚い壁があります。

11/6

帰宅ラン

公園経由の起伏ジョグです。
無灯火の散歩の人！怖いから！なんか光るもの
つけてほしい。

11/7

義実家へ。
お墓参りのあと、義実家近くのワークマンに散歩に行ってみました。（往復6K歩いたと言ったら義母に驚かれた〕

ワークマンの耐水ウィンブレ買いました！
パタゴニアのフーディーニと言われる理由わかる。
軽いし、帰宅ランに使える！

S001D 高撥水シェルジャケット | 作業着のワークマン公式オンラインストア
1900円！すごい！サイズ的に黄色しか無くて…
暗い中走って帰るにはいいか。

実店舗はサイズがデカイの多い、ネットでも買えるんですね。

11/8

ジュニアトレイルラン逗子大会のボランティアへ
今回も楽しくお手伝いさせて貰いました♪

11/9

帰宅ラン

富士山の周りの旅向けに
Answer 4 トモさんのメニューにトライしてみます。
Week 1

3分ダッシュー2分ジョグ　5セット

ひい、なにこれ、キツいじゃーーん
ダッシュが3分ってどういうことかな？
しかもこれを週3回！？

ダッシュの区間の追い込みが甘かったので
もう少しがんばります。

11/10

リカバリーラン40分
40分に拘ったら、走ったまんまの体操着で大きな駅から電車に乗ることになり、ちょっと微妙…

次は、ウォーク2K位してからランで繋いで家まで帰ろう。そうしよう。