練習ログ 12/26-1/3

緊急事態宣言が発令されるようですね。
また山は行けなくなるんだろうか…。

12/26

推し活兼ねたトレラン

裏山ファイブ行ってきました - わたなべのトレイルラン頑張ろう日記

コースも程よいのでまた行こうと思う。

12/29

トモさんメニュー　week 8です。

テンポ走　10分　3セットしました。

三ツ池の池周りコースは100m毎に距離表示あるので便利ですね。ただしアップダウンあるのでペースの維持が大変です。

12/30

リカバリージョグ

久しぶりに多摩川ダート河川敷へ
だいぶ補修も終わってました。

レコ大、三浦大知くんのパフォーマンス
ほんっとに感動しました。
ほぼフル尺を生演奏とコーラスと共にというのも
聞き応えあるし、歌詞がやっぱり沁みる。

淀んだ今を繋いで
ただ生きていけばいい
君のまま

2021年もこの楽曲には助けられそうです。

12/31

テンポ走　10分 4セット出来ましたー。

テンポ区間のペースもまあまあなんではないかと思います。
いい天気の走り納めとなりました。

ガキ使見て、初日の出ランに向けて年越しカウントダウンはせずに寝るw

子供達は初の年末カウントダウンが出来たそうです。

1/1

リカバリージョグ

初日の出ランは、港南台トレイルの大丸山へ（153m）

待ってる間がくそ寒いけど
やっぱり感動！！！！！
太陽の暖かさも実感できるし。

そして、ウィンドブレーカーとしては
ワークマンの1900円の方がパタゴニアより生地厚めで寒さ対策として勝ちと思いました。

1/2

LSDに相当するかどうか微妙だが

川崎大師の様子を見に行ってきました。
ぜんぜん混んでない。びっくりしました。

お参りの後に参道の酒屋さんで売ってた
甘酒がとても美味しかった！体もぽかぽかに
なりました。

1/3

4時間位トレランせよとのことでしたが
時間確保難しく、、、

子供達を近くの森へ連れて行きました。
（2キロ歩くよと言って4キロ歩かせてますw）

娘は月末、ジュニアトレイルの大会で私とタスキを繋いでもらうので、もう少し一緒に走る機会を作りたいなあ。

2021年 今年もよろしくお願いします

コロナ禍第三波、まっただ中の年末年始ですが
お変わりないでしょうか？

昨年のラン振り返り

stravaさんによるとこんな感じらしいです。
何回か故障でランオフ期間あったけど
まあまあ走っていました。

昨年各月の主な記事を振り返り

• 2020年　1月

出会いは突然に 勝田全国マラソン 2020 - わたなべのトレイルラン頑張ろう日記

勝田マラソン楽しかったな。まだこの頃はそんなに、外出するのも怖くなかった。

• 2020年　2月

親睦会 おんじゅくトレイル2020 - わたなべのトレイルラン頑張ろう日記

おんじゅくトレイル楽しかった。転んで怪我して結構その後大変だったけど、こんな風に集まるのもまだまだ難しいよね。おんじゅくトレイル開催のご案内を待ってるんだけどまだですか？？

• 2020年　3月

家族でクイズラリー - わたなべのトレイルラン頑張ろう日記

だんだん感染者増えてきて、外出すると
冷ややかな目で見られるようになってきた頃。
屋外イベントありがたかった。

• 2020年　4月

練習ログ 4/19-4/23 - わたなべのトレイルラン頑張ろう日記

慣れない在宅勤務、子供の家庭教師、
昼飯問題……
ストレスフルでしたが、散歩やジョギングはOKということで、家の近くで標高稼ぐ「スカイランチャレンジ」も頑張りました。
あと結構寒い雨ランとかもやってました。

MF中止で、ちょっとやる気ダウンしましたが、在宅勤務のストレス解消は、やっぱりランだった。

• 2020年　5月

練習ログ 5/23-29 - わたなべのトレイルラン頑張ろう日記

在宅勤務ストレス解消のランが捗り
距離も踏めてた気がします。
推しの三浦大知くんがインスタライブをしてくれ出したり、オフラインライブは行けなくなってしまったけど、ファンに寄り添ってくれてありがたかったな。

• 2020年　6月

練習ログ 6/6 久々の山練 - わたなべのトレイルラン頑張ろう日記

ようやく山に行けた。
あと仕事も私は職場近いからということで
毎日出勤再開し出した頃です。

• 2020年　7月

6/27 大会ボランティア - わたなべのトレイルラン頑張ろう日記

梅雨はひたすら雨ランだった気がする。
トレラン学童のことで宮地さんの活動を知り
ジュニア大会のボランティアに参加しました。
自分の大会はことごとく流れたけど、トレイルにこういうことで関われるのが楽しかったです。

今年もボラや親子で走れたらいいなと思います。

• 2020年 8月

コロナ時代の夏休み - わたなべのトレイルラン頑張ろう日記

高齢の親と会うのもなかなか大変で、
昨年末はついに「来ないで」と言われました。
行くと目立つらしい。

• 2020年 9月

【速報】安達太良トレイル43K DNF TOV - わたなべのトレイルラン頑張ろう日記

一度行ってみたかった安達太良トレイルレースに参加できた！これもほんと楽しかった。特に前日w
はてぶろランナーさんやTwitterで繋がってる方々にたくさん会えてテンション上がった。

やっぱり、人と直接会うって
素敵なこと。

安達太良の景色も圧巻だったなあ。わたしには完走が程遠い大会でしたが、また行きたい。

• 2020年 10月

バーチャルでも厳しい - わたなべのトレイルラン頑張ろう日記

バーチャルUTMF
ほんときつかったけど、挑戦してよかった。
他のチャレンジャーさんたちから刺激受けまくりました。

• 2020年 11月

【遅報】FTR秩父奥武蔵25K 完走 - わたなべのトレイルラン頑張ろう日記

気温下りまたまた感染者増えてきて、開催するのかドキドキしてました。

ロード大会は全然復活できない中、トレランは秋大会まあまあ開催出来てましたね。
早くないけどトレイルやっててよかった。

感染対策施して、クラスターも発生せず、コースもキツ楽しいし、今年は100K開催して欲しいけどどうかな。

• 2020年　12月

①トレイルランニングの必携品チェックのボラをしたよ - わたなべのトレイルラン頑張ろう日記

これもほんと開催が心配だったけど、これだけの人数でこの距離いけるなら、トレイル大会は工夫をすれば開催できる！って希望を持つことが出来ました。

こうやって振り返ると
夏以降は、これは！というイベントには参加させてもらえて楽しめていた。

工夫して、コンテンツを考えてくださった
推しの方々には感謝しかないです。

2021年は…

やっぱりMFのスタートラインに
元気に立っていたいんです。

故障するとなかなか治らないし、
ホルモンバランスに振り回されてるし
疲れも取れにくくなってるけど

少なくとも今よりはマシな状態に上げていきたいです。

今年もよろしくお願いします。

裏山ファイブ行ってきました

推しからのクリスマスプレゼント🎁
届いたので、どーしてもこの↓

DAICHI MIURA LIVE TOUR COLORLESS at 国立代々木競技場第一体育館(Blu-ray Disc2枚組+CD4枚組)

オンラインライブの開催地（あきる野市の渓谷）に年内に行きたく、

貧血ウィークであまり体調よろしくないけど
ゆっくりなら大丈夫だろーとソロで行ってみました。

裏山ファイブとは…

武蔵五日市を起点に5つの低山を一筆書きに回る、
20K 累積標高1200mのコースです。

武蔵五日市の新しい遊び方『裏山ファイブ F.K.T』！！ | トリッパーズ Trippers West Tokyo Running Company

ええっ！？↑2.5時間！！？？
意味がわからないwww

私の結果は、

約5時間でした。

これ、二周したらかなりいい練習になりそう。

高低差がこんな感じです。
どの山も短いなりに急登がある感じ。

一座目
マイナーすぎて誰にも会わない。

ロード移動してからの二座目
ここもマイナー　マウンテンバイクの人に会った。

三座目は今熊山
ハセツネと同じく今熊神社から階段を登る。

ここら辺はいつも応援がすごい所
今熊山505mがこの裏山ファイブ最高峰

下りはハセツネ30と同じコースで変電所に出て、ロードで戸倉へ

戸倉のセブンイレブンでトイレ借りて、
おにぎり買って温めてもらって、コーンスープと共に食べて元気になった♪

四座目、戸倉城山に向かうロードの傾斜がおかしいよ？

静かに「急坂」であることを教えてくれる道標。

ここは登るの初めてでドキドキ

山頂直下に岩場が少しだけありました。

ここからの景色良かった♪

下りはまあまあ石ゴロなので
飛ばさない。飛ばさない。
（貧血ウィークだと集中力が下がる、いつものように下れないので、グネらないことが大事）

最後の金毘羅山へのトレイルヘッドが民家のすぐ裏！スルーしかけたよ。

マイナールートすぎて誰も居ないから
スマホから音源ダイレクト再生で
熊避けだ！！

あきる野の森の中で聞く
あきる野市で開催されたオンラインライブ音源！
感動が増してひとりで泣きそうになる…

金毘羅山からの景色も良いね♪

ハセツネコースで下って、五日市会館ー！
高まるーーーーー。

駅直下のカフェ・ブランコで薬膳カレー食べて帰宅しました。
なかなか楽しめました。

分岐が多いし、ルートも土地勘無いと難しいかも。
ジオグラフィカ様様です。

ここが推せる裏山ファイブ

・低山なので冬でも可能
・途中でやめられる
・景色の良いポイントがたくさんある
・ハセツネコースも辿れる
・公衆トレイと自販機が複数箇所にある
・マイナー山なので接触も減らせる
・急登もあるので登ってる感も味わえる

こんなとこでしょうか

1座目の前に推しの聖地にブックレットだけ連れて行きました♪

レイヤリング（朝は1度位だった）

ファイントラックパワーメッシュ　
ノースの長袖レイヤー
半袖Tシャツ
サロモンのミドルレイヤー
パタゴニア　フーディーニ
裏起毛タイツ
ランパン
手袋（メリノ＋中厚手）
フリースのネックウォーマー
ビーニー　を二重重ね着

シェルとミドルレイヤーのジップ上げ下げで調節。

リュックには100マイル必携品をほぼ詰めた。
以上です。

練習ログ 12/21-25

トモさんメニュー　week 7です。

12/21 サウナ練

110度サウナ　5分→水風呂
を3セット　汗だく、すっきり！
しかも、冬至で柚子湯だった♪
しかも、女性限定で、ゆずの1/2カットがネットに入ったものを渡され、浴槽内でご自由にどうぞ♪とのこと。よい香りでした。

12/22 昼休みラン

5K走指令でしたが、DNF…

12/23 帰宅ラン

手袋忘れましたが、気温高くて大丈夫でした。
冬ラン、身につけるアイテム多くて嫌だな〜

12/24 帰宅ラン

テンポ走　10分を4セット指令でしたが
貧血ウィークで不調につき
8.5分を4セットにしましたが
充分きつかった。

リュックを預けられるコインロッカーを見つけたので、そこに預けて空身なのにこんな状態、大丈夫〜？？？

12/25 クリスマス

うちの子たちはやっぱりチキンが好きかも。
ローストビーフとかも美味しいのにねぇ〜。
でもチキンも骨つき肉は美味しいね♪

次号は、裏山ファイブ（あきる野市♡）のトレランについて書きます。

練習ログ 12/13-20

朝7時で3度とか、横浜にしては
寒い日々が続いてます。みなさん
元気ですか？

12/13 日曜

リカバリージョグ
久しぶりに三ツ池来たら、結構まだまだ紅葉残ってて綺麗でした。

初の試みで、ラン友さん数名と
zoom繋いで、景色を映しながら
おしゃべりジョギングしました。

これなら離れてても一緒に走れる♪
寒くなると家を出るのが寒いので
約束しとくと出かけざるを得ないw

12/15 トモさんメニュー　week 6

リカバリージョグ
心拍計が怪しい数字を出す季節になったよ、、、
腕計測、やっぱダメだな、、、

12/16

テンポ走なるものに挑戦

肉離れ復帰から日が浅いので
10分を7.5分に短縮で2セット
2セット目早々にペースダウン…

12/17

リカバリージョグ

月と木星と土星が近くに見れました♪

12/19

トラックで計測お手伝いからの
屋外納会🍖🥓
暖かい里芋汁も美味しかった。

12/20

三ツ池イベント
三ツ池周辺の坂巡り

空手あるので、2時間ほどで離脱したけど
完走組は34Kで累積1100mだったらしい。

いつも一人で走ってるエリアを
グルラン楽しかったです。

②トレイルランニングの必携品チェックのボラをしたよ

唐突に布教
あきる野市のキャンプ場で無観客で開催してくれた、あまりにもエモーショナルなオンラインライブの冒頭の一曲がYouTubeにて公開！！！

三浦大知最高です✨
雨もライティングもバンドもダンサーも
全ての因子が三浦大知に味方した映像作品。

これは、たったの3分だから、見て。

三浦大知 (Daichi Miura) / Yours (ONLINE LIVE The Choice is _____)

えっーっと。
①トレイルランニングの必携品チェックのボラをしたよ - わたなべのトレイルラン頑張ろう日記
↑の続きです。

駅近の「受付、装備チェックボランティア」
13:00-19:00には15名ほどの人員が配置されてました。

これがミトワ三島だ！

現地のボラリーダーさんに「ボラのわたなべです」と名乗るだけで、本人確認とか無く、ドタキャンも無かったようです。

組み立て式のフェイスガードを各自で組み立て、ロゴ入りマスクも付けて、ノベルティの手ぬぐいと、食事代としてのクオカードもいただきました。

マニュアルも貰って、リーダーさんから説明を受けました。

受付と装備チェックも細かく仕事が分かれており、

・建物に入ってきた選手の検温、誘導する人（3人）
・装備をトレイに出すように説明する人（3人）
・ゼッケン渡しと装備チェック（6人）

装備チェックには、トレイルランニング経験者がいいと言われ、立候補性で手を上げたらちょうど6人位でした。さらにペアを3つ作り最大3人の選手を同時に受付ます。

14時までは午前担当のボラさんがいるので、見ながら流れや声かけの仕方を学び、実際に動いてみて14時からは午後組だけで動きました。

今年は受付も30分毎の予約制なので、
電車が着くとバラバラと10人ちょい位が来る感じです。そんなにお待たせすることは無かったかなと思います。

いよいよ装備チェック

確認する装備は
・ライトの点灯、予備ライトの点灯
・点滅ライトの点灯
・手袋が指の部分あること、ミトンカバーがあれば指無しでもOK
・レインジャケットのシームの確認
で、コロナ禍なので、選手に点灯作業などを実施してもらい、我々は装備には手を触れません。

確認が出来たら、確認の印をスマホにして（デジタルスタンプ）ゼッケン、参加賞を渡します。

予備ライトや点滅ライトが電池切れてて、EXPOやコンビニで買ってきてもらい再度チェックというパターンも数件ありました。

受付会場間違えで、公園の方で装備チェック受けて、こちらにゼッケンを取りに来るパターンもまあまあありました。そして逆パターンも。

Amazon | NATHAN(ネイサン) STROBELIGHT (TANGO RED)(ストロボLEDライト) 5071NTD | ネイサン(Nathan) | ランニング・ジョギング
点滅ライトで所有率高かったのはこちら。

かなり長押ししないとつかない、消えないで
選手も我々も焦ります。

Amazon | [ザノースフェイス] ストライクトレイルフーディ Strike Trail Hoodie メンズ | アウトドア アウトドアジャケット 通販
レインジャケットで所有率高かったのはこちら。

私も持ってますw
そして白が人気♪

ワークマンのレインでシームの付いてる物を提示する選手もいました。

R1300 3レイヤー透湿ストレッチレインスーツ | 作業着のワークマン公式オンラインストア
これなのかな？？
MFのデボバッグに入れておいても良いかも。

Amazon | (サロモン)SALOMON FAST WING GLOVE U FAST WING GLOVE U L39504300 Black S | アウトドア グローブ 通販
グローブはかなりいろんな種類を見ましたが、サロモンのこちらを提示する方が数名いました。

私も持ってるww

保温性がほぼ無いので、
「こちらだけだと寒いかも」と言ってみたり

「これで大丈夫ですか？」と聞かれたり。
レイヤリングの相談をしてくる選手もいました。
悩んでる位なら、相談しちゃうのもアリかもですね。

最後にスマホにデジタルスタンプすると
男女問わず
「おおおー！！」
「すげー」
などなど喜んでいただけてこちらも嬉しかったです。

途中で休憩タイムもいただけました。
なんてホワイトなボランティアなんだ♪

三島のカフェ 10-1 Kettle
三島駅から徒歩数分のカフェ　ジュウイチケトルさんに。
煎茶のチーズケーキとコーヒーでお腹も満たせました。煎茶とチーズのバランス絶妙です。

18:30までが受付時間で、ギリギリに駆け込んでくる選手もおらず、撤収して解散。

我が推しには会えなかったけど、
みなさんの装備を見るのは面白かったです。
そして、裏方に関わると大会に愛着を感じてしまう♪
出てみたいけど高いんだよなぁ。。。

①トレイルランニングの必携品チェックのボラをしたよ

12/12土曜

伊豆トレイルジャーニーのボランティアで三島に行きました。

公式ページはこちら
TOP - 1594779575 ページ！

コロナ禍、新規の感染者が増えている状況の中で運営の方々は日々相当悩まれたことと思います。

ロングトレイル日本代表選考レースの年内最後の1本ということで、スタートリストのAブロックが超豪華な面々。参加される方々も開催されるんだろうか？と心配尽きなかったと思います。

今回、私はボランティアに申込みました。
こちらも人気で、居住地などから選ばれた人が赴くことが出来ます。

こちらが、当日いただいた
ノベルティの手ぬぐい！カッコいい！
首からかけるボランティア証とロゴ入りマスク。
これに組み立て式のフェイスガードを付けて、選手の皆様の受付をしました。

ロゴ入りのマスクの色で、黒なら運営、黄色はボラ、水色も見かけた、ピンクはスイーパーなどと
役割ごとに色分けしてました。

コロナ前なら、カラービブスを貸して終わったら回収して洗濯されていたと思うのですが、コロナ禍ということで、ビブスを使うのやめてマスクで役割を示すようにしたそうです。

マスクは日々使ってるけど、フェイスガード使うの初めてで、簡易の組み立て式だからか、
位置がズレてしまったり
あとは、こちらの声が相当聞きにくいようで
かなり大きな声でしっかり発声するようにしました。
私は左の声帯が麻痺して使えないので、半日声を使うとすぐに枯れてしまいますwww

受付会場は、三島の駅からほぼ直結の商業施設と駅前の大きな有料公園の二箇所に分けられてました。

紅葉がとても綺麗で一般の方は有料ということもあり、不特定多数が出入りする普通の公園よりは接触を減らせそうです。

私は駅側の方で13:00-19:00担当でしたので
午前中は、公園の方の様子見とブース探索とランチに時間を使いました。

まずはノースフェイスブースへ

こ！これは！つい最近中心決まったあの大会の！
え？もしかして、これは既にたくさん準備してあったんでしょうか？

ブースで使わなくなったTシャツの回収をしてるので持参してきました。

その隣には、サカイヤスポーツさんが出店しており、なんと！ノース製品を30%オフで販売w
消耗品のマルチポケット付きレーシングパンツ買いました♪

パーゴワークスさんでは、ザックの補修をその場でしてくださるとのことで、穴の空いたrush12sを持参したところ、

矢印のとこ、2センチくらい空いてたんですけど、手縫いで綺麗に塞いでくださいました。感動。

私のrush12sは、外側に大きなポケット付いてるのが特徴で、現在販売されている12Lサイズにはこれが付いてないのです。

この外側のスペースがすごい便利で♪という話をスタッフさんに熱く語ってしまいました💦

ザックの補修をお願いしてる間にこちらの
OLENO はだし靴下 アルティメットソックス | 昌和莫大小株式会社
OLENOさんのブースへ

足裏のグリップが特徴的な五本指ソックスをお勧めされました。
試着も勧めて下さり、まだ人もまばらな時間帯だってので試してみました。

普段24.5の靴を履いてますが、21-23のソックスを履いたら、あら、指までピッタリ♪
ふくらはぎゲーターも色柄可愛くて、試着して買いました。

ふくらはぎ故障明けなので、練習でもしばらくはゲーター履くつもりです。

旦那にショートソックスをお土産に買いました。

ボラって意外と休めないし、おやつ食べる間あるのかわからないので、しっかりお寿司を食べました。
ネタが大きくて美味しかったー♪

午前中も満喫して、午後からの任務へ向かいます。

まさかの続くw