わたなべのトレイルラン頑張ろう日記

足の遅い筆者がトレイルランニング頑張りたい日記です

3月まとめ

四月に入り子供達は、小5 小2に進級しました。

春休みも後少しーーー。

給食ーーー、はよーーー!!

 

3月まとめです。

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163㎞と低調でした。

古河はなももマラソンで大転子痛くなり、

接骨院通院、その翌週は雨も降り走らなかったです。

 

古河はなももで、ロードのシーズンは終わりですが、これからはトレイルの季節です。

今後の予定↓

 

★6/1 ハセツネCUP エントリークリック合戦

★6/3 丹沢歩荷駅伝 女子10kgの部

★9/9 外秩父トレイル50K

★10/7-8 ハセツネCUP71.5K(予定)

★11月 FTR100K(開催希望)

 

合間に試走を入れて、月に一度は山に行きたいです。

 

 

先日の春のハセツネの記録もstravaに落として、同じルートを通った記録が比較できるようになりました。(課金しなくてもこれだけ比較できるのは素晴らしい!)

 

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1.1㎞の、とある、登り区間です。

ベストは年末の東京八峰の時です。

八峰は、スタートしてロード4㎞ほどで、トレイルに入るので、この区間では元気だったようです。

 

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市道分岐ー醍醐丸でPB出たー!

これはとても嬉しい!

たしかにいつもより足が軽かった。

ヴェスパですか?ヴェスパがいいの??

 

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どんどん速く通過できるようになってるのが

わかります。

てか、ハセツネ本戦死にすぎww

市道で暗くなってライトオンしてるから仕方ないのですが、、、

 

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今熊ー変電所の下りです。

これは昨年の春のハセツネは距離短縮で、今熊トレイルが唯一のトレイル区間で前も後ろも詰まってて、とにかくついていったヤツです。

 

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こちらが先日の春のハセツネのラップ

 

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こちらは、1月に雪の中、コースガイド付きのキャンプに参加した時のラップ

 

ところどころ、雪道の方が速いラップがあるんですけど!!!!

てか、ほとんど、ラップ的には雪道の方が良くない??合間合間の休憩は雪道の時の方が多かったというのもありますが。

 

たしかに、走っててもこないだの方が滑らせて降りれたから早かったよなーって思うところがありました(^◇^;)

速い人について行くってのもいいんだろうねぇ。

 

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トレイルレースで両足浮いてる写真を撮ってくれた、カメラマンさん神!!

なので、記念に買おうかな。

レポ② ハセツネ30K 2018

http://hatakofuru.hatenablog.com/entry/2018/04/03/084405

↑レポ①の続きです。

 

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再掲、高低差マップ

(緑色マーキングのところが、トレイル区間であとは、ロードです。)

 

第二関門(25K)を通過しました。

13:40位だったかな?(14時関門デス...)

 

フラットなトレイルと下りは走ります!

今熊神社、走りながら手を合わせ通過、

大転子も痛くないので走れました。

 

今熊エリアで、15人位抜かしたんじゃないかな?

最初の渋滞や、最初のトレイルで見かけた人達がちらほらいました。

序盤で抜かされても、後半走れる足残しておいてよかった^ ^

 

 

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残り3㎞位の所です。

この先のマニアックなトレイルで応援してくれてる方がいて嬉しかったです。

 

ハセツネの応援に来てくれる人って、変態よね(o^^o) (最大の敬意を込めて!)

 

トレイル区間終わり、ラスト1.5K!

前に女子選手二人見え、一人は抜かしました。

 

レースプランでは5:50を考えてましたが、

サブ6は成らずーーー、、、

でもハセツネ30でこんなに抜かすことが出来るなんて思ってなかったので、楽しかったです。

 

今年の女子の100位は5:30位で、例年より遅めではありましたが、優先権取るには、かなり頑張らないとダメですね。。。

 

ゴールして、参加賞の

のらぼう(菜の花とかきなの間みたいな野菜)とTシャツ受け取ります。

 

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今年のデザイン可愛い!

普段から着れる♪

 

ゴール付近をとぼとぼ歩いてると、目の前に

奥宮選手!!!

速報が貼ってあって2位で完走されてました!

 

奥宮さんに話しかけるのはじめてでドキドキしましたが、サインペン持って走ったので、握手してサイン貰って、写真も!

 

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奥宮さんは、足に力入れて

筋肉アピールしてくれてるから、注目だよ♪

 

 

私の左は

ひだまり山荘の、石川操さん(50台でサブ3、トレイルも出来るランナーさん)です。

 

婦人会、Mさん、Qさんはとっくにゴールしており合流して、あちこちでグイグイして、

 

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北島良子さん

石川操さんからも

サイン貰って、ちょー豪華になった!!

(6時間10分内、女子150以内デス)

 

で、ひょんなことから、

大会副実行委員長(リタイヤ収容担当)

に連れられて、近くの畑に、のらぼうを摘みに行くことになりました。

 

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赤の矢印が私w

どっさり摘んで、いいお土産ができました♪

のらぼう、あの辺りでしか売ってなくて

残念なんだけど、すごく食べやすくて美味しいです。

 

ハセツネ30コースキツイし、でても優先権取れないし、

青梅高水の方が楽しそうじゃない??

って思ってたんですけど、

こんないい思いさせてもらったら、来年も

ハセツネ30出たい…ってなりますよね??

 

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打ち上げは、Mさん、Qさん、

青梅高水参加のCさんと立川サイゼリヤ

いやっほーい♪

後から、仕事帰りのCoさんも来てくれて、楽しかったな♪

 

 

補給

ロード途中6K  マグオンアップル

渋滞9K  クッキー二枚、マグオンレモン

峰見11K  アミノバイタルBCAAゼリータイプ

市道15K  ベスパハイパー

醍醐登り 16K  くるみ餅半分

第一関門17K  くるみ餅半分

関場22K  グリコワンセカンド

林道24K  ベスパハイパー

今熊トレイル 27K マグオンレモン

 

補給、我ながら完璧!べスパ効くわー。

(こんなに取ってて遅いのは仕様です)

でもゴールしたら足りてなくてフラフラしました。

出店の味噌田楽食べて、帰り道も手持ちのどら焼き、クッキー食べて生き返った。

 

水 1.5L持参し1L消費

OS1 0.5L持参し0.3消費

 

装備:

ファイントラックメッシュタンク

ハセツネ30K 去年の参加Tシャツ

ノースフェイス6ポケット短パン

RLゲーター

RLメリノソックス

サンバイザー

サングラス

サコッシュ(ジェルのごみを入れるのに便利)

バフ

レイン上下(使わず)

応急キット

エマージェンシーシート

ヘッドランプ

 

靴はコロンビアモントレイルのカルドラドⅡ

 

6/1のハセツネ本戦へのエントリークリック合戦頑張ります!

レポ① ハセツネ30K 2018

速報に沢山のポチとコメントをありがとうございます♪

 

キッツイコースでしたが、もう既にハセツネロス…w

 

では、当日の流れです。

 

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始発で向かいます。

満月綺麗でした♪

 

 

8:30スタート受付は8時まで!走って受付に転がり混んでた人居たみたいです)ですが、

場所も遠いので、バタバタでした。

 

6:44 武蔵五日市駅着、駅トイレに寄る。

(会場のトイレはテント式、バケツトイレなので、、、)

駅出て、おにぎりと笹かま買って、歩きながら食べつつ、受付に向かいます。

朝ごはんはお餅二個、バナナ食べてますが、小腹減ってました(^_^;)

 

駅から2㎞位ある??

7時過ぎから歩いて受付に向かいます。

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山に桜が咲いているのが見えて綺麗でした。

 

ここから既に耐久レースは始まってるのです。

 

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受付会場の裏のトレイルから、受付に

向かう道でした。川沿いでいい雰囲気です。

アスファルトのルートもございますので安心してw

 

 

7:30過ぎに受付最後尾に着きました。

並んでるけど、10分くらいで、必携品チェック完了。

チェックでは、水の量、上下レインウエア、山岳保険、行動食(行動食は昨年はチェックされなかった)を目視されました。

 

着替えは家から着て来たので、ジェルとかをザックに詰めたりして、手荷物預けて、テントトイレ寄って、スタート待ちに並んだのが

8:10でした。

 

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ハセツネ名物、テント式トイレ

ここで、待ってたら

 

な、なんと!!

吉田香織選手現る!!

インスタには「出るかどうか迷ってる」旨

書かれてたので、思わず

「わあ!出られるんですね♪」って

話しかけて握手してもらった♪

 

幸先が良いです。

 

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かなりギリギリに荷物預けてる

名取選手の背中。

 

 

ゴールタイム、3-5時間のプラカードに並びたい場合は7:30位には並び始めてるので、前泊等した方がいいかも。

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並びましたー。

昨年と同じく、北島良子さんの進行で

開会式っぽいものが、並んだまま行われます。

 

恒例の、

「辛いのも痛いのも、全部気のせい!!」

も言われてましたww

 

10秒前からカウントダウンして、スタート。

ロスは4分でした。

 

スタート付近の民家の方々、暖かく

「いってらっしゃい」と見送って下さいます。

 

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今回のレースプランです。

ロードの30K走の倍の時間で帰れるはず、

というのをどこかで見かけて、それくらいで

帰れるプランを組みました。

(14:20に帰れる足前のはずらしいですよ?)

 

途中まではプラン通りだったんだけどなあ。。

 

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9㎞辺りで、渋滞列に到着しました。

これがあるのをわかってるけど、上りの林道、

頑張れない症候群です。

 

今年は暖かかったので、上着を羽織らずに待てました。

 

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トレイルへの入口が見えてきました。

30分程でトレイル区間に入れました。

最初はゆっくり団体ハイキングです。

二つほどの無名ピークを越えるとばらけました。

 

暑いので、市道山分岐前から足攣ってる方も見かけました。

 

コース中最高峰の醍醐丸頂上直下の分岐が、いつもより早く感じました。

こないだ来た時は雪山だったからね、、

 

分岐すると、一気に1㎞ほど下ります。

ここで、峰見通りで抜かされた選手を10人程抜かし、第一関門突破!!

12:10位でした。(13時関門)

 

ここでも10人程座って休んでる選手がいて、私はジェルだけ飲んで、下り林道へ向かいました。

 

下り林道なのに、歩いてる選手もいるし、この

3㎞くらいでもかなり抜かしました。

でも疲れてますね、下りでもキロ620位しか出ません。

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景色は普通?下り林道。

 

 

関場から、また上りの林道になります。

東京八峰序盤のコースです。

もう前にいる選手、誰一人走らないゾーンです。

私も駆け上がる脚は残ってなくてパワーウォーク。

でも、パワーウォークでも5人くらい抜かしましたよ。

 

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桜が咲いてるよ♪

 

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キター!!

後半の登り返し!!

 

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高低差マップの赤いマークの所です。

もう、皆さんゾンビですー。

 

一気に登りきれず休んでる方を数人抜かしました。登りで抜かせるなんて!!!

 

登りきれば、少しトレイルを走って第二関門です。

第二関門では、ゼッケンチェックも無い??

なんか、するっと通過して、最後のトレイルセクションへ向かいます。

 

続きます。

ハセツネ30 1週間前のラン

あっという間にレース目前!

大転子が相変わらずあんまりよろしくなく、

でも桜咲くし走りたいんです。

 

★3/24土曜

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はなもも以降、久々にサブ4ペースで

走れました。

桜が綺麗でほんと走ってて楽しい。

 

★3/25日曜

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桜で有名な近所の公園へ。

地味な公園だけど、いろんな桜が咲くので

この時期だけは異様に人が多いです。

 

★3/28水曜

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帰宅ランでまた桜の公園に寄ってしまうw

起伏コースの方が大転子の違和感が減るような。

 

★3/29木曜

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子供達が花見したい!というので

退勤して夕方からまた桜の公園に。

子供達も楽しそうでした。

 

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いろんな花びらがグラデーションを成して

池に浮かぶ。

 

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ついでに滑り台とかもして、暗くなるまで

散策して帰宅しました。

春休みは学校の宿題無いので、親もガミガミ言わなくて良くて良いですね(o^^o)

 

★3/30金曜

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帰宅ラン。

夕日が美しい。桜も散り始めました。

これからは新緑の季節!それも楽しみ。

 

大転子はこの一週間で少し良くはなりましたが、走るとうーーーん、、、痛いよね?って感じなので、ハセツネ30Kは、ご安全に!

行ってきますね♪

サブ4への道のり

2017年つくばマラソンで4時間9分台で完走し、2018年古河はなももマラソン

3時間58分台で完走しました。

4時間9分から3時間58分にタイムアップした道のりをまとめたいと思いました。

 

カテゴリーに、「サブ4」 というのを作ったので、そちらを見てもいいし、

つくばマラソンからのトレーニング、レースの記事を時系列にして下記に並べておきます。

 

古いほうから列記します。

【速報】つくばマラソン完走 - わたなべのトレイルラン頑張ろう日記

つくばマラソン レポ① - わたなべのトレイルラン頑張ろう日記

つくばマラソン レポ② - わたなべのトレイルラン頑張ろう日記

11月まとめ - わたなべのトレイルラン頑張ろう日記

パッとしないインターバル - わたなべのトレイルラン頑張ろう日記

レース二日前 - わたなべのトレイルラン頑張ろう日記

HYM(秦野ーヤビツ峠ー宮ヶ瀬湖)峠マラニック - わたなべのトレイルラン頑張ろう日記

12月まとめ - わたなべのトレイルラン頑張ろう日記

2018年スタート - わたなべのトレイルラン頑張ろう日記

金さんのサブ4メニュー前半の山場 - わたなべのトレイルラン頑張ろう日記

古河はなもも 61,60日前 - わたなべのトレイルラン頑張ろう日記

古河はなもも 58, 57日前 - わたなべのトレイルラン頑張ろう日記

【速報】ハイテクハーフ PB更新 - わたなべのトレイルラン頑張ろう日記

レポ① ハイテクハーフマラソン(下流) - わたなべのトレイルラン頑張ろう日記

レポ② ハイテクハーフマラソン(下流コース) - わたなべのトレイルラン頑張ろう日記

古河はなもも 54, 53日前 - わたなべのトレイルラン頑張ろう日記

古河はなもも 51, 50日前 - わたなべのトレイルラン頑張ろう日記

古河はなもも 49, 48日前 - わたなべのトレイルラン頑張ろう日記

古河はなもも46日前 - わたなべのトレイルラン頑張ろう日記

1/27 ハセツネ30Kコースガイドツアー - わたなべのトレイルラン頑張ろう日記

1月まとめ - わたなべのトレイルラン頑張ろう日記

古河はなもも39, 38, 37日前 - わたなべのトレイルラン頑張ろう日記

古河はなもも 36, 35日前 - わたなべのトレイルラン頑張ろう日記

古河はなもも 33, 32日前 - わたなべのトレイルラン頑張ろう日記

古河はなもも31日前 - わたなべのトレイルラン頑張ろう日記

古河はなもも 27, 25日前 - わたなべのトレイルラン頑張ろう日記

【速報】青梅マラソン PB更新 - わたなべのトレイルラン頑張ろう日記

古河はなもも 23, 22日前 - わたなべのトレイルラン頑張ろう日記

青梅マラソン2018 レポ① - わたなべのトレイルラン頑張ろう日記

青梅マラソン2018 レポ② - わたなべのトレイルラン頑張ろう日記

古河はなもも 18, 15, 14 日前 - わたなべのトレイルラン頑張ろう日記

古河はなもも 12, 11日前 と2月のまとめ - わたなべのトレイルラン頑張ろう日記

古河はなもも 8, 7日前 - わたなべのトレイルラン頑張ろう日記

古河はなもも4日前 - わたなべのトレイルラン頑張ろう日記

古河はなもも 1日前 - わたなべのトレイルラン頑張ろう日記

速報 古河はなももマラソン サブ4(ネット)達成 - わたなべのトレイルラン頑張ろう日記

レポ① 古河はなももマラソン2018 - わたなべのトレイルラン頑張ろう日記

レポ② 古河はなももマラソン2018 - わたなべのトレイルラン頑張ろう日記

レポ③ 古河はなももマラソン2018 - わたなべのトレイルラン頑張ろう日記

 

3ヶ月を1クールとした、下記の本をベースに練習を組みました。

金哲彦のマラソン練習法がわかる本 ー金 哲彦 ー

 

金哲彦のマラソン練習法がわかる本

金哲彦のマラソン練習法がわかる本

 

 

サブ4を目指したい方の参考になれば♪

グレートレース レユニオン100マイル感想

前日、グレートレースでレユニオン100マイルのドキュメントを放送していました。

推しのトレイルランナーが出場していたので、録画して見ました。

 

感想を書くのがファンの使命!!!!!

しかし文章力が無いっ!困った!

でも書くことが使命なので書きますねw

 

レユニオンのトレイルレースは、下記のように言われているそうです。

 

『こんなレースに挑むのは“愚か者”しかいない」と言われる、インド洋の孤島レユニオンで行われた100マイル(160km)レース。』

 

トップ争い、そして日本から参戦した選手たち、涙無しには語れない!!

見逃した方は↓↓どうぞ!

 

オンデマンド

http://www.nhk-ondemand.jp/share/smp/#/share/smp/goods.html?G2018086209SC000

 

レユニオンのトレイルレース、

メインレースは162kmで累積獲得高度+9,643mD+というレース。

 

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こんな感じのレイアウト。

インド洋に浮かぶ様なのに、火山でできた2000m近い山々をクリアしていかねばならない

ハードなレースだそうです。

 

番組では以下の選手の動向に注目してスタートからゴールまでのチェックポイントなどで、選手たちの様子を撮影しその動向を伝えていました。

 

・ジム(アメリカ)
100㎞位のレースで優勝したり、期待の若者

・アントワーヌ(フランス)
体内に正確なメトロノームを持つ男。クレバーな印象

・ブノワ(フランス)
優勝争いに入ることを予想されてないダークホース。過去の実績はほとんどない。アントワーヌに指南し追従した

 

日本からは以下の選手がフィーチャーされました。

・大瀬和文
元大学駅伝の選手。大滝村の役場で働くアマチュアランナー

・奥宮俊祐
自衛官。大瀬の先輩。国内でレースを運営しつつプロランナーとして生計を立てている

・鏑木毅
日本のトレイルランニング第一人者。過去2回の参加では体調不良で100㎞未満でリタイヤした

 

NHK取材班のカメラマンさん、ランナーさん!今回も走りながら取材をありがとうございます!!!

 

お祭りムードでスタートし、全速力で走っていくトップ集団。

夜のスタートなので、ライトの列が綺麗です。

南国なので、植物の様子が全然違います。

でも夜だとなんも見えないのは、ハセツネも同じですね^ ^

 

レース展開は、予想通り、ジムが弾丸のごとく飛ばして行きます。

 

アントワーヌは過去のレユニオントレイルで何度も上位に入っており、コースレイアウトを熟知してて余裕の表情で自分のペースを貫きます。

 

日本勢は大瀬さんが、好調に飛ばして行きます。

奥宮さんも上位にいたのに、コースを外れてしまい、一旦は順位を落としますがそこからの快進撃がスゴイ!

 

私はこのレースを、ネットのライブトレイルでチェックしていたけど、順位の変動だけではわからないドラマがたくさん見れて、グレートレース最高です。

 

そして、鏑木さんはスタート当初は100位くらいの位置にいました。

ライブトレイルで見てた時もびっくりしたのです。

鏑木さんは後半型なのですが、それにしてもどうしたんだろう?と。

暑くて胃腸もやられやすいからか、かなり抑えめに展開されたのだと思います。

鏑木さんが、このレースで初めて100㎞の壁を越えて、眼下に見える絶景を眺めて

「なんか元気が出た」と嬉しそうにしているのがとても印象に残りました。

 

実際、ライブトレイルで見てても100㎞以降のランクアップが凄かった!

 

そして、大瀬さんに先行されて悔しがってた、奥宮さんも途中で、大瀬さんをかわし、更なる上位を目指せる位置にいました。

奥宮さんはすごく調子が良さそうで脚も残っていそうでした。

 

そして、トップは、ジムが体調を崩し、その間にアントワーヌがかわし、そのまま一位かと思いきや、最初にゴールに現れたのは、無名のブノワ!!

 

なによりもびっくりしたのは、アシックスのウエア着てるー!

じゃなくて、淡々とアントワーヌを追いかけてかわして一位になったことです。

 

ロングトレイル、勢いだけでは制することが出来ない。だから年齢も40-50台になっても表彰台を狙える。

面白いスポーツなんです。

 

そして、奥宮さんは10位に!!

ずっと笑顔で走ってましたね。

 

鏑木さんは、途中で

「こんな順位で走るなんて、みっともないけど、でも必ずゴールします」と言ってたのが 

痺れました……泣ける。ひたすらカッコいい。

 

鏑木さんにとって過去二回のリタイヤをしたレユニオンのレース。

軽く、いや、かなりトラウマですよね。

でも、それを乗り越えたかった。

そして、三度目の正直で完走を果たしたのです。

後半50km位、胃腸トラブルでほとんど食べることができないままゴールしたらしいです。

 

大瀬さんも「吐いてもゴールします」って

言ってたし、、、

 

夜の山道、ヘッドランプの照らす先だけを見つめながら歩いてると、なんとなく車酔い?みたくなるんです。

でも、それくらいで、「もう、ダメかもーー」とか思わないっ!!!!!

 

も、もちろん、『命、大事に』が

市民ランナーの使命だと思いますが 

簡単に諦めないことも大事だなあと思いました。

諦めることは、いつでも出来るから。

 

単純にフルマラソンの走力順にゴールタイムが決まらない、トレイルランニングが大好きです。

トレイルランニングの魅力を改めて教えて貰った、レユニオンの100マイルレース鑑賞となりました。